Šetnja je najjednostavniji oblik fizičke aktivnosti, koji nam pomaže da ostanemo u kondiciji. Međutim, ima dana kada nam je teško da se pokrenemo - čak i izlzak iz doma i put do teretane predstavljaju preveliki zalogaj. Ukoliko kod kuće nemamo sprave potrebne za vežbanje, lako ćemo odustati od treninga i precrtati vežbu za taj dan. Ovakvi izgovori ne pale ukoliko odlučimo da naša vežba za danas, bude jednostavan hod u mestu. Ako ne stižete da trening ubacite u svoj gust raspored, razmotrite ovaj vid fizičke aktivnosti. Da li šetnja u mestu zaista dovodi do topljenja neželjenih kilograma, saznajte u nastavku teksta.

NE PROPUSTITE: Popularni plank na više načina - fitnes rutina

Šetnja umerenim tempom, može prosečno da sagori oko 260 kalorija (ako osoba ima oko 68 kg). Osnovni element sticanja kondicije i gubitka na kilaži, jeste povišen srčani ritam. Bez obzira da li šetate napolju, ili u svom domu i u mestu, sama fizička aktivnost će dovesti do sagorevanja kalorija. 

Studije pokazuju da prosečna osoba šetnjom na traci za trčanje sagori 304 kalorije, dok šetnjom u mestu sagori 258 kalorija. Ovakva razlika je gotovo zanemarljiva, kada uzmemo u obzir da je šetnja kod kuće, moguća i dok obavljamo druge aktivnosti ili u reklamnim pauzama, ispred televizora. Ako vam šetnja u mestu deluje dosadno, zapamtite da ne morate da pređete veliku kilometražu. Vežbanje možete započeti hodanjem u mestu 5 minuta, nekoliko puta u toku dana. Ako ste u kancelariji i veći deo dana provodite sedeći, sigurno će vam prijati da na svakih sat-dva ustanete i prošetate.

Ukoliko birate hodanje u mestu, jer vam deluje kao jednostavna i efektna fizička aktivnost, sa vama delimo i korisne savete:

1. Koristite tehniku marširanja. U toku hodanja, koristite tehniku marširanja, što znači da visoko podižete noge i vraćate ih na tlo, brzim ritmom.

2. Pomerajte ruke. Trudite se da pomerate ruke, kao što biste radili da šetate napolju.

3. Koristite monitor srčanog ritma. Ukoliko posedujete monitor, iskoristite ga i u ovoj prilici. Na taj način ćete znati da li ste postigli dovoljno ubrzanje rada srca, što rezultira topljenjem kilograma.

4. Priprema pre treninga. Ako ste spremni za intenzivan hod u zatvorenom prostoru, vaša odeća i obuća bi trebalo da prate vašu fizičku aktivnost. Preobujte se u obuću za hodanje, zagrejte se pre treninga i rastegnite nakon.

5. Pojačajte sagorevanje kalorija dodavanjem vežbe snage. Ukoliko treningu dodate i tegove, postići ćete dvojak učinak. Tako ćete, pored gubitka kilograma, definisati mišiće ruku i nogu.

6. U trening uvrstite i intezivne intervale. Na svakih 20 sekundi umerenog kretanja, dodajte kraće intervale pojačanog tempa.

NE PROPUSTITE: Kako do savršenog bikini tela - sedmodnevni fitnes plan za gubitak kilograma

Hodanje u mestu, koliko god banalno zvučalo, može dati zaista izvrsne rezultate. Poseban efekat se postiže ako se ovoj fizičkoj aktivnosti posvetite i uvrstite je u svoju svakodnevnu rutinu. Ukoliko većinu dana provodite u sedećem položaju, hodanje u mestu će vam omogućiti da se razgibate, održite kondiciju i presečete dosadnu svakodnevicu.

Naslovna foto: izvor