Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

Fitnes

4 greške u razgibavanju i kako da ih ispravite

Razgibavanje bi sa razlogom trebalo da postane deo vaše rutine, kada je reč o vežbanju. Razgibavanje opušta, poboljšava fleksibilnost i raspon pokreta i priprema vaše mišiće i zglobove za vežbu po izboru. Naravno, sve ovo podrazumeva da se rastezanje radi na pravilan način. Ukoliko se ne rastežete pravilno, razgibavanje neće imati efekta, a mogu se pojaviti i ozbiljne povrede. U nastavku teksta saznajte koje 4 greške najčešće pravimo kada je reč o razgibavanju i kako da te greške isrpavimo.

NE PROPUSTITE: Razlozi zbog kojih bi odmah trebalo da promenite režim treniranja

 

1. Preintenzivno razgibavanje

Razgibavanje bi trebalo izvesti tako da se možete opustiti. Mnogi naprave grešku, pa razgibavanje započnu intenzivno. Previše snažno razgibavanje učiniće da se osećate neprijatno, a može doći i do grča. Kada je u pitanju biceps, najsnažniji je kada nam je lakat pod uglom od 90 stepeni. Mišić je najslabiji kada je ruka sasvim savijena ili opuštena. Ako se rastežete u poziciji u kojoj je mišić najslabiji, pod povećanim ste rizikom od grča. Razgibavanje bi trebalo započeti bez prevelikog napora - ako primetite da vam se menja ritam disanja ili da se stisnuli zube, verovatno je razgibavanje previše intenzivno za vas.

2. Razgibavanje bez neophodne snage u mišićima

Ukoliko se redovno razgibavate, a ne vidite napredak u fleksibilnosti, vrlo je verovatno da nemate dovoljno snage u mišićima. Primera radi, mišići oko kukova su često zategnuti, ali nisu previše jaki. Bez snage u mišićima, nećete moći da postignete željenu fleksibilnost. Ukoliko vam rastezanje ne pomaže da postignete bolju fleksibilnost, vreme je da poradite na snazi. Po rastezanju, izvedite vežbe snage. Za grupu mišića oko kukova, marširajte u mestu. Marširati možete polako i obratite pažnju da koleno podignete što više možete.

3. Previše istežemo određenu grupu mišića

Prejako istezanje određene grupe mišića, može dovesti do disbalansa u fleksibilnosti, što utiče na držanje i stabilnost zglobova. Primer držanja koje je pogođeno nebalansiranim razgibavanjem, jeste stav plesača, kada su leđa lučno iskrivljena. Predlog je da nakon rastezanja prednje grupe mišića, obratite pažnju i na zadnju grupu mišića. Primera radi, ako rastežete mišiće prednjeg dela noge, vodite računa o fleksibilnosti mišića zadnjeg dela noge.

5. Požurujemo razgibavanje

Razgibavanje je potrebno vršiti određeni vremenski period, kako bi se postigao efekat. Ako požurujete razgibavanje, nećete postići očekivane rezultate. Ispratite dužinu razgibavanja, tako što ćete se u svakoj pozi zadržati 90 sekundi. Vežbe ponavljajte u setovima od 4-5. Tako ćete uočiti promene u fleksibilnosti i rasponu mogućeg pokreta.

NE PROPUSTITE: Kakve posledice može doneti unos kofeina pre vežbanja

 

Naporni trening bi uvek trebalo da se nastavlja na dobar set vežbi za razgibavanje celog tela. Tako će vaše telo pružiti svoj pun potencijal, a izbeći ćete jake upale mišića, grč i povrede. Ukoliko niste sigurni kako da se pravilno rastežete, obratite se za pomoć treneru.

Naslovna foto: izvor

 

10.08.2019 07:52
 

Ne propustite

  • Krav maga - novi popularni trening za jačanje tela i psihički balans

  • Ritmovi uz koje se najbolje vežba - preporuke profesionalnih trenera

  • Kako da ostanete u formi tokom leta

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 14.07. do 20.07.2025.

  • Kako prepoznati slabog muškarca?

  • Kako da sobno cveće "preživi" vaš odmor od 10 dana?

  • Lagano i prozračno: Otkrijte najbolje letnje materijale za udobnost i stil

  • 80-godišnjakinje otkrivaju tajnu srećnog života

  • Alergija na bižuteriju: Kada nakit izaziva problem

  • Šta je moringa i zašto je koristimo u napicima?

  • Supa od kostiju: Od obroka za siromašne do luksuznog delikatesa

  • Zašto ChatGPT nije (još uvek) pravi sagovornik za vaše emocije?

  • Povratak prirode: Drvo kao zvezda modernog enterijera

  • Da li je naporan rad ključ uspeha? Zabluda modernog doba?

  • Vodič za odabir najboljeg sredstva za sunčanje

  • Dosada: mnogo više od pukog nedostatka stimulacije

  • Lepeza: Od hladovine do modnog imperativa – Fascinantna istorija i zanimljivosti

  • Povratak prirode: Drvo kao zvezda modernog enterijera

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Kako vežbe snage utiču na vaš san

Ako se fizički izmorimo, lakše ćemo zaspati i bolje ćemo spavati. Ova pretpostavka zvuči logično, ali smo ipak...
Scroll up