Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Kurkuma - zlatni začin za mršavljenje

  • Čišćenje kože lica: šta radimo pogrešno + saveti za pravilnu negu

  • Kako da kombinujete dva para čizama uz 4 autfita - modna inspiracija

  • Novogodišnje odluke - saveti za sastavljanje liste ciljeva i odluka za narednu godinu

  • Karamel Plazma torta - bez pečenja

Fitnes

4 greške u razgibavanju i kako da ih ispravite

Razgibavanje bi sa razlogom trebalo da postane deo vaše rutine, kada je reč o vežbanju. Razgibavanje opušta, poboljšava fleksibilnost i raspon pokreta i priprema vaše mišiće i zglobove za vežbu po izboru. Naravno, sve ovo podrazumeva da se rastezanje radi na pravilan način. Ukoliko se ne rastežete pravilno, razgibavanje neće imati efekta, a mogu se pojaviti i ozbiljne povrede. U nastavku teksta saznajte koje 4 greške najčešće pravimo kada je reč o razgibavanju i kako da te greške isrpavimo.

NE PROPUSTITE: Razlozi zbog kojih bi odmah trebalo da promenite režim treniranja

 

1. Preintenzivno razgibavanje

Razgibavanje bi trebalo izvesti tako da se možete opustiti. Mnogi naprave grešku, pa razgibavanje započnu intenzivno. Previše snažno razgibavanje učiniće da se osećate neprijatno, a može doći i do grča. Kada je u pitanju biceps, najsnažniji je kada nam je lakat pod uglom od 90 stepeni. Mišić je najslabiji kada je ruka sasvim savijena ili opuštena. Ako se rastežete u poziciji u kojoj je mišić najslabiji, pod povećanim ste rizikom od grča. Razgibavanje bi trebalo započeti bez prevelikog napora - ako primetite da vam se menja ritam disanja ili da se stisnuli zube, verovatno je razgibavanje previše intenzivno za vas.

2. Razgibavanje bez neophodne snage u mišićima

Ukoliko se redovno razgibavate, a ne vidite napredak u fleksibilnosti, vrlo je verovatno da nemate dovoljno snage u mišićima. Primera radi, mišići oko kukova su često zategnuti, ali nisu previše jaki. Bez snage u mišićima, nećete moći da postignete željenu fleksibilnost. Ukoliko vam rastezanje ne pomaže da postignete bolju fleksibilnost, vreme je da poradite na snazi. Po rastezanju, izvedite vežbe snage. Za grupu mišića oko kukova, marširajte u mestu. Marširati možete polako i obratite pažnju da koleno podignete što više možete.

3. Previše istežemo određenu grupu mišića

Prejako istezanje određene grupe mišića, može dovesti do disbalansa u fleksibilnosti, što utiče na držanje i stabilnost zglobova. Primer držanja koje je pogođeno nebalansiranim razgibavanjem, jeste stav plesača, kada su leđa lučno iskrivljena. Predlog je da nakon rastezanja prednje grupe mišića, obratite pažnju i na zadnju grupu mišića. Primera radi, ako rastežete mišiće prednjeg dela noge, vodite računa o fleksibilnosti mišića zadnjeg dela noge.

5. Požurujemo razgibavanje

Razgibavanje je potrebno vršiti određeni vremenski period, kako bi se postigao efekat. Ako požurujete razgibavanje, nećete postići očekivane rezultate. Ispratite dužinu razgibavanja, tako što ćete se u svakoj pozi zadržati 90 sekundi. Vežbe ponavljajte u setovima od 4-5. Tako ćete uočiti promene u fleksibilnosti i rasponu mogućeg pokreta.

NE PROPUSTITE: Kakve posledice može doneti unos kofeina pre vežbanja

 

Naporni trening bi uvek trebalo da se nastavlja na dobar set vežbi za razgibavanje celog tela. Tako će vaše telo pružiti svoj pun potencijal, a izbeći ćete jake upale mišića, grč i povrede. Ukoliko niste sigurni kako da se pravilno rastežete, obratite se za pomoć treneru.

Naslovna foto: izvor

 

10.08.2019 07:52

Ne propustite

  • Krav maga - novi popularni trening za jačanje tela i psihički balans

  • Ritmovi uz koje se najbolje vežba - preporuke profesionalnih trenera

  • Kako da ostanete u formi tokom leta

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Stiže magija punog meseca u znaku Blizanaca - očekujte neočekivano!

  • Nedeljni horoskop za period od 09.12. do 15.12.2019.

  • Brad Pitt iskreno o razvodu sa Angelinom Jolie!

  • Džemper haljina - predlozi za kombinovanje

  • Novogodišnje izdanje Bele Kuće - Melania Trump ima ukusa!

  • Rihanna još jednom pokazala ko je dama sa najviše stila na crvenom tepihu!

  • Nicole Scherzinger ima novu frizuru i izgleda fantastično!

  • Kurkuma - zlatni začin za mršavljenje

  • Kako da sprečite opadanje kose tokom zime - saveti za bolju negu

  • Catherine Zeta-Jones u neprepoznatljivom izdanju - selfi bez grama šminke!

  • Novogodišnje odluke - saveti za sastavljanje liste ciljeva i odluka za narednu godinu

  • Karamel Plazma torta - bez pečenja

  • Ricinusovo ulje za brži rast kose - prirodna nega

  • 10 modnih zapovesti za sva vremena - koje morate da znate

  • Osećajte se bolje sa jednim čajem dnevno - Reishi gljiva učiniće čuda za vaše zdravlje!

Sajtovi koje preporučujemo

  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Kako vežbe snage utiču na vaš san

Ako se fizički izmorimo, lakše ćemo zaspati i bolje ćemo spavati. Ova pretpostavka zvuči logično, ali smo ipak...