Kako da ostanete u formi tokom leta

Ukoliko ste rekreativac i nisu vam najdraže teretane i grupni teninzi po fitness centrima, vrućina vas može demotivisati i privremeno sprečiti da vežbate. Bilo da vežbate u kućnim uslovima ili napolju, neki dani jednostavno deluju previše sparni i teški za bilo kakvu fizičku aktivnost. Kako doskočiti letnjim temperaturama i ostati u kondiciji, saznajte u nastavku.

NE PROPUSTITE: Da li šetnja u mestu može da dovede do gubitka kilograma?

1. Smanjite intenzitet fizičke aktivnosti

Ukoliko ste navikli da trčite i tako prelazite određenu kilometražu, tračanje ovog puta zamenite šetnjom. Da bi šetnja imala sličan efekat, produžite rutu koju uobičajeno prelazite trčanjem, ali nemojte preterivati. Druga opcija je da šetate više puta dnevno.

2. Skratite trajanje vežbanja

Ako ne možete da izdržite da „u cugu“ vežbate sat vremena, vežbajte 3x dnevno po dvadesetak minuta. Možete odabrati čak i kraće vremenske periode. Prilagodite vreme i trening sebi. Pored smanjenja pritiska na telo, smanjićete i psihički pritisak, vežbanje neće doživljati kao „sat vremena pakla“.

3. Odaberite novu aktivnost

Kada spomenemo leto, prva aktivnost koja nam pada na pamet je - plivanje. Pored plivanja, možete voziti bicikl ili igrati odbojku na pesku. Za neke sportove su vam potrebni lako dostupni rekviziti, a možda ovog leta pronađete i novi hobi. Da li ste probali da igrate badminton? Ni bacanje frizbija nije loša ideja.

4. Ubacite dodatne stavke u vaše svakodnevne navike

Ovaj savet podrazumeva promene u aktivnostima koje inače obavljate. Birajte da prošetate ili vozite bicikl, umesto što na posao idete automobilom. Češće izvodite kuče u šetnju. Đuskajte u izlasku ili pred ogledalom. Svako angažovanje mišića se računa.

NE PROPUSTITE: Popularni plank na više načina - fitnes rutina

Posavetujete se sa svojim lekarom pre bilo kakve dodatne fizičke aktivnosti. Izbegavajte sunce i za vežbu birajte periode dana kada temperature nisu toliko visoke. Nemarom možete prouzrokovati nesvest ili toplotni udar. Konzumirajte dovoljno vode i posle treninga se opustite.