Zdrava i izbalansirana ishrana je ključ zdravog stila života. Ono što je ključno jeste da dnevno unosite potreban broj kalorija. Taj broj varira u zavisnosti od toga koliko ste aktivni, kao i od vaše konstitucije. Uglavnom, bilo da želite da održavate liniju, da izgubite, ili pak dobijete na kilaži, od presudnog je značaja da znate koliko vam je kalorija na dnevnom nivou potrebno. Kako biste to izračunali, pre svega treba da znate koji je vaš BMR - bazalni rate metabolizma, o čemu ćemo detaljnije u nastavku.
Saznajte kako da izračunate koliko vam je tačno kalorija potrebno dnevno.
NE PROPUSTITE: Osećajte se bolje uz trodnevnu detoks dijetu
Naš organizam je veoma inteligentan - on tačno zna koliko mu je energije potrebno kako bi podmirio sve svoje funkcije, počevši od onih bazičnih fizioločkih procesa. Svaka naša dodatna aktivnost zahteva i dodatnu energiju. Naravno, ukoliko unosimo više kalorija nego što naš metabolizam može da sagori, onda se stvara višak u vidu masti.
Naš telesni rate metabolizam je ono što naš organizam sagori za 24 sata. Dakle, BMR je minimum kalorija potreban našem organizmu u stanju odmora odnosno mirovanja. Dakle, to podmiruje funkcije disanja, rada srca, mozga, oprskrbljuje rad hormona, bubrega. U načelu, našemsrcu je potrebno oko 440, a mozgu 600 kalorija. Takođe BMR čini oko 2/3 ukupnog dnevnog unosa kalorija.
Kako biste izračunali svoj BMR, treba da uzmete u obzir visinu, težinu, starosnu dob.
Ukoliko recimo imate 30 godina, ženskog ste pola, visoki ste 165 cm i imate 60 kg, evo kako da postavite formulu za izračunavanje:
655 + (9.6×60) + (1.8×165) — (4.7×30) = 655 + 576 + 297 — 141 = 1,387
Dalje, evo kako da izračunate koliko vam je dodatno kalorija potrebno, spram toga koliko ste fizički aktivni:
Malo ili nimalo vežbanja: BMR × 1.2
Lagana fizička aktivnost jednom do tri puta nedeljno: BMR × 1.375
Srednja fizička aktivnost 3 do 5 puta nedeljno: BMR × 1.55
Intezivna fizika aktivnost 6 do 7 puta nedeljno: BMR × 1.725
Veoma intezivna aktivnost dva puta na dan: BMR × 2
Na gornjem primeru, ukoliko taj neko ima umerenu fizilku aktivnost, onda se BMR množi sa 1.55. U tom slučaju ovo će biti ukupan dnevni unos kalorija koji je potreban 2,150.
NE PROPUSTITE: Šta će se desiti sa vašim telom ako skroz izbacite šećer
Možete vi to same!
NAJPOPULARNIJI Komentari