Svi mi želimo da naši treninzi budu produktivni, odnosno da tokom istih sagorimo što više kalorija, kao i da vidimo rezultate u pogledu zatezanja tela. Da li ćemo i koliko brzo uspeti da ostvarimo ovakve ciljeve zavisi prvo do toga da li redovno treniramo, kao i da li je naš odabir vežbi pravi. U svakom slučaju, ukoliko akcenat želite da stavite na sagorevanje kalorija, bitno je da u okviru vaše rutine vežbanja bude zastupljen kardio, kao i da uključite u istu određene vežbe snage.

A koje to 4 vežbe prema profesionalnim trenerima sagorevaju najviše kalorija, saznajte u nastavku.

NE PROPUSTITE: 2 tipične greške oje žene prave u teretani

Kako biste unapredili svoje treninge, a samim tim i ubrzali metabolizam, treba da tokom vežbanja ubrzate broj otkucaja srca, odnosno da intezivirate trening. Tako ćete sigurno doprineti tome da se ubrza i proces mršavljenja.

Naravno, važno je da su uvek zastupljeni i kardio treninzi i treninzi snage, ali evo koje su to vežbe koje obavezno treba da uključite u svoju redovnu rutinu treniranja, kako biste kao što smo rekli, postigli željene rezultate.

A evo i koje su to vežbe: 

Sprint

Iako možda niste od onih koji vole da trče, ukoliko želite da smršate, veoma je važno da praktikujete sprint. U ovom slučaju nije potrebno da trčite dugometražene staze, već naprotiv. Ovde je akcenat na eksplozivnim intervalima kada trčite najbrže što možete, i oni ne traju duže do 20 do 30 sekundi, s tim da ih postepeno možete povećavati i do 60 sekundi, kako budete sticali bolju formu.

Van tih eksplozivnih intervala, možete da prkatikujete brz ili srednje brz hod, ili pak spori džoging. Najbolje bi bilo da vam ovakav trening traje pola sata, i za to vreme ćete sigurno sagoreti 400 kalorija. 

Duple vežbe

Ovde se radi o vežbama snage koje su posebno efikasne, a podrazumevaju da se u isto vreme angažuju dve grupe mišića. Uglavnom se rade sa opterećenjem tj. sa tegovima.

Na primer, možete da kombinujete klasične vežbe za bisepse sa čučnjevima, ili za triceprse sa iskoracima. Tako u isto vreme angažujete i gornje i donje delove tela, i sagorevate dodatne kalorije. 

Sobni bickl

Mnogima je ovaj kardio vid vežbanja dosadan, ali profesionalni treneri kažu da je zapravo efikasan. Akcenat je na nogama, gluteusu, kao i na mišićima abdomena. Važno je da vožnju bicikla što više intezivirate, takođe praktikujete eksplozivne intevale, kao i da uključite opciju nagiba, i tako ćete za na primer 45 minuta sagoreti i do 450 kalorija. 

Vežbe sa opterećenjem

Već smo pomenuli da su vežbe sa opterećenjem ključne. One čine da se mišići osnaže, a kada su mišići snažniji, oni sagorevaju veći broj kalorija. Zato obavezno uključite tegove u svoje vežbanje, a dodatne savete kako da svoje treninge snage učinite efikasnijima, pronaći ćete na OVOM linku.

NE PROPUSTITE: Kardio trening kod kuće kao odlična zamena za trčanje

Možete vi to same!

Foto: izvor