4 vežbe za savršeno bikini telo – zategnite se pred leto!

Bliži nam se bikini sezona, a da li ćete je spremno dočekati to je pravo pitanje. Čak iako ne odete na letovanje, na more ove godine, ne znači da ne treba da imate to bikini telo. Pored toga što ćete izgledati lepše, vežbanjem ćete se osećati bolje, energičnije i ojačaćete svoj imuni sistem.

U današnjem tekstu sa vama delimo 4 vežbe za savršeno bikini telo – zategnite se pred leto!

NE PROPUSTITE: Ovo su najbolje vežbe za lepe i oblikovane noge

1. Trbušnjaci – savršen, zategnut stomak je veoma privlačan. Da biste izvukli maksimum iz ovih vežbi, naš savet je da kombinujete dve vrste trbušnjaka:
- bočni: lezite na leđa, savijte noge u kolenima, pa desnim laktom dodirnite levo koleno i obratno. Ovom vežbom ćete zategnuti bočne mišiće stomaka.

Klasični trbušnjaci: tzv. obični trbušnjaci. Iako možda ne deluju kao najbolja opcija za trbušnjake, zapravo je veoma efektna ako je radite pravilno. Lezite na leđa, a zatim krenite da radite trbušnjake tako, da prstima ruku dodirnete pod, a noge savijete u kolenima.

2. Izdržaj – veoma efektna vežba za zatezanje celog tela, a naročito u samom trbušnom i leđnom delu tela. Stanite u položaj za sklek, šake treba da budu u širini ramena, nikako drugačije, noge raširite u širini kukova. Zategnite noge, zadnju ložu, gluteuse i trbušnje mišiće. Dišite duboko i ponovite vežbu 5, 6 puta.

3. Zadnji šutanj – sjajna vežba za mišiće gluteusa. Stanite četvoronoške u pozu, savijenih kolena. Jednu nogu krenite da ispravljate i zabacujete što više u vis unazad. Nemojte ovaj pokret raditi prebrzo, već sporije. Ponovite po 6 puta za svaku nogu, uradite 3 serije.

4. Vežbe ruku sa tegovima – ne smemo zaboraviti da je za pravo bikini telo potrebno da i ruke budu blago izdefinisane. Uzmite tegove u težini u kojoj vam je taman toliko naporno da vežbate, a možete da izdržite barem 4 serije. Radite omiljene vežbe, targetirajući mišiće koje želite. Naš savet je da radite i bicepse i zadnju ložu, po dve serije za svaku.

Ukoliko budete disciplinovani i istrajni, možete dovesti svoje telo i tonus mišića do savršenstva za samo 3 meseca. Naravno, ne smemo da izostavimo da je i pravilna ishrana veoma bitna, kao i redovna hidratacija i dobar san (najmanje 7 sati).

NE PROPUSTITE: Rešite se sala sa donjih leđa - top vežbe za mršavljenje

Možete vi to same!