Kada je rutina vežbanja u pitanju, ono što fitnes stručnjaci ističu kao posebno važno jeste to da treba osnažiti mišiće abdomena, jer će to povoljno uticati na produktivnost našeg celokupnog treninga, kao i naravno na fizički izgled. Da li to znači da svaki dan treba da uradimo minimum 100 klasičnih trbušnjaka, ili ipak postoji i neka manje dosadna alternativa. Nije malo onih koji izbegavaju vežbe za stomak, pa bi ovaj tekst upravo za njih mogao biti od ogromne koristi, jer nudi mogućnost kombinovanja 3 vežbe, manji broj ponavljanja istih, a sa druge strane angažovanje većeg broja mišića abdomena, kao i bolji efekat. 

Nastavite sa čitanjem i u produžetku saznajte detaljnije o trima efikasnim vežbama za čvrste i zategnute trbušnjake. 

NE PROPUSTITE: 5 sedećih vežbi za leđa sa efektom masaže

Vežbe koje slede možete praktikovati u okviru svog redovnog treninga, bilo da se radi o kardio ili treningu snage. Takođe ih možete izvoditi i nezavisno, ukoliko želite da stavite akcenat na vežbe za stomak. Kada njih praktikujete nije potrebno da radite dodatno i klasične trbušnjake.

U svakom slučaju, ukoliko se budete pridržavali ovih saveta i ako budete revnosni po pitanju vežbanja, rezultati će biti sasvim izvesni. 

Vežba broj 1

Više puta do sada smo govorili o tome koliko je izdržaj važna vežba za osnaživanje mišića celog tela. Svakako, stoga se ova vežba našla na listi onih koje su najefikasnije u pogledu zatezanja trbušnjaka.

Više o detaljima izdržaja i principu njegovog delovanja, možete pročitati na OVOM linku, a ovog puta bismo vam savetovali da ga radite uz jedan dodatak.

Naime, zauzmite položaj izdržaja - oslonjeni ste na podlaktice i bez savijanja kičme, ostanite u toj poziciji 10ak sekundi, potom skočite na gore bez savijanja nogu, pa se vratite nazad. 

Ukupno vreme izvođenja ove vežbe treba da bude od 60 do 90 sekundi, u zavisnosti od vaše forme. 

Vežba broj 2

Ova vežba nije komplikovana za izvođenje, a delotvorna je naroičito u pogledu mišića donjeg stomaka. 

Lezite na leđa, ispružite noge i ruke, pa i isto vreme podižite suprotnu nogu i ruku, uz uspravljanje gornjeg dela tela - lopatice moraju da budu skroz odignute od poda. Vraćate se u početni položaj.

Radite prvo 20 ponavljanja sa jednom, pa isto toliko sa drugom nogom.

Vežba broj 3

Izdržaj sa strane je još jedna vežba koja osim što angažuje bočne stomačne mišiće, deluje takođe na mišiće celog tela. 

Zauzmite poziciju kao sa gornje fotografije - oslonjeni ste na podlakticu i bočnu stranu stopala, obe noge su ispravljene i malo razdvojene. Sve vreme treba da budete u ovom položaju i da pritom gornju nogu i ruku u isto vreme savijate jednu prema drugoj.

Uradite 10 do 15 ponavljanja, pa promenite stranu. 

NE PROPUSTITE: 6 najefikasnijih vežbi za zategnuto telo ovog proleća

Možete vi to same!

Foto izvor: popsugar.com

Naslovna foto: diariolibre.com