Dolazak proleća uvek znači uzbuđenje zbog lepog vremena i sunčanih dana kojih smo se uželeli tokom zimskih meseci, ali isto tako i užurbane pripreme za prolećnu i letnju gardrobu, što uglavnom znači jači intezitet treninga. Svaki vid fizičke aktivnosti je važan, ali uvek treba imati i dobar plan kako biste postigli najbolje rezultate. To znači da su osim kardio sekvenci treninzi snage neohodni, a nije nevažan ni odabir vebži unutar njih. Ovog puta mi smo za vas odabrali one pomoću kojih ćete sigurno biti u tip top formi. 

U nastavku vam predstavljamo 6 najefikasnijih vežbi za zategnuto telo ovog proleća.

NE PROPUSTITE: Plogging - novi vid vežbanja koji je postao hit u svetu

Skup ovih vežbi je osmišljen na način da angažuje sve važne grupe mišića u vašem telu, i to u određenom redosledu koji takođe ima svoju funkciju u pogledu postizanja što boljeg efekta. Praktikujte ih intezivno, najbolje u okviru svakog vašeg treninga, odnosno barem 3 do 4 puta nedeljno. 

Vežba za zadnjicu

Foto: fitnflexed.com

Skoro svi fitnes stručnjaci ovu vežbu navode kao najefikasniju kada je zatezanje i oblikovanje zadnjice u pitanju. Ona cilja tačno one mišiće koje treba angažovati, a opterećenje u vidu tega pomaže da se rezulatti brže postignu..

Naravno, ukoliko ste početnik krenite bez tegova ili sa manjim težinama, pa ih postepeno povećavajte kako biste pred svoje mišiće postavili izazov.

Uglavnom, oslonite se ramenima i lopaticama na klupu, a oslonac je na stopalima. Tegove stavite u obe ruke, ili ako radite u teretani možete koristiti i šipku - težina treba da bude naslonjena na vaše kukove, pa se polako dižite gore dok butine ne budu u ravni sa gornjim delom tela.

Za početak uradite 15 ponavljanja. 

Iskorak sa osloncem i opterećenjem

Foto: experiencelife.com

Varijacija na temu klasičnih iskoraka u cilju postizanja boljih rezultata. I za ovu vežbu su vam potrebni tegovi, kao i naslon za stopala koji je nešto niži do visine vaših kolena. 

Tegove držite u obe ruke sa strane, jednom nogom tj. stopalom se oslonite na naslon, a drugu držite ispravljenu. Potom obe noge savijate u kolenima i spuštate se dole. Kičma je sve vreme prava.

Prvo radite 10 ponavljanja jednom, pa 10 drugom nogom. 

Spajdermen sklek

Foto: popsugar.com

Sklek pre svega angažuje mišiće grudi, ramena i grudi, ali takođe jača i trbušnjake. Uradite klasičan muški sklek, a potom dok ste dole prvo jednu nogu približite kolenu iste ruke, pa drugu. To se računa kao jedno ponavljanje.

Uradite ukupno 10 ponavljanja. 

Napredni izdržaj

Foto: evolve-gym.com

Krećete iz uspravnog položaja, podižete ruke sa tegovima gore do visine ramena, sa širenjem laktovima u stranu. Potom se spuštate u čučanj i stavljate ruke sa tegovima na pod. Iz te pozicije idete u izdržaj i zadržite se u njemu 10ak sekundi - to je sve jedno ponavljanje.

Uradite ukupno 10 ponavljanja. 

Ruke i noge - dupla vežba

Foto: blog.eliteclubs.com

Sledeća vežba je čučanj koji radite sa tegovima.  Dok se spuštate dole, vodeći računa da kičma bude prava, spuštate i tegove iz ispravljenog položaja.

Tako angažujete u isto vreme dve grupe mišića, pojačavate intezitet i postižete bolji efekat. 

Most

Foto: burnthefatinnercircle.com

I naposletku, jedna klasična vežba za zatezanje gluteusa. Lezite na leđa, savijte noge u kolenima i oslonite se stopalima na pod, ispružite ruke pored tela. Potom podižite donji deo tela u vis što više možete dok ne oformite most. 

Uradite ukupno 20 ponavljanja. 

NE PROPUSTITE: Trčanje - kako da unapredite svoj kardio trening

Možete vi to same!

Naslovna foto: jetosoft.com