Ljudi često krive praznike za povećanje kilograma. Zabave i veselja su obično glavni krivac za sve one kilograme koje skidamo tokom proleća i leta. Pomoću nekoliko studija utvrdilo se da sa nedostatkom sunčeve svetlosti i naših aktivnosti koje su usporenije, debljanje je neizbežno i teško je izboriti se sa novim kilogramima. 

U nastavku saznajte na koje sve načine možemo da sprečimo debljanje tokom zime. 

NE PROPUSTITE: Autofagija i sve njene negativne strane

Zimi se naš metabolizam primetno pojačava jer naše telo pokušava da sagori više energije, da stabilizuje temperaturu i da ostane toplo. To znači da nam treba više hrane za ovu dodatnu potrošnju energije. Prirodno je što osećamo potrebu da jedemo više da bismo dostigli novu brzinu metabolizma. Da biste  balansirali, treba da ostanete ugrejani, kako biste umanjili resurse koje vaše telo troši na samozagrejavanje, tako da vam neće biti potrebna dodatna hrana.

Naše ćelije zadržavaju više masnoće

Jedno od istraživanja otkrilo je da naše  ćelije pozitivno reaguju na sunčevu svetlost. Ćelije koje su najbliže koži kada se izlažu suncu  postaju manje i na taj način skladište manje masti. Samim tim, za vreme zimskog perioda kada je sunčeva svetlost oskudna , naše ćelije se povećavaju i lakše zadržavaju masnoću. Da bi ovaj efekat umanjili, izložite se suncu koliko god možete, ustajte ranije, šetajte, iskoristite što više sunčeve svetlosti u jednom danu.

Naše telo se sprema za hibernaciju

Ljudi su sličniji životinjama više nego što mislimo, u ovom slučaju imamo dodirnih tačaka sa medvedom.  Pokušavamo da spavamo tokom hladnijih meseci više, a nauka sugeriše da se naši primitivni instinkti pokreću nesvesno . Samim tim pokušavamo da se opskrbimo kalorijama, baš kao i medvedi koji se pripremaju za zimski san. Negde duboko u nama još uvek živi strah da ne bismo mogli da pronađemo potrebne hranljive sastojke kako bismo bezbrižno proveli zimski period.

Pokušavamo da se zagrejemo hranom

Jelo je jedan od način za dizanje telesne temperature, pa ćemo, kada zahladi, verovatno posegnuti za hranom. Kada naše telo počne da vari, ono prirodno stvara toplotu, pa žudimo za više hrane koja će nam pomoći da se zagrejemo. Takođe smo skloni da jedemo više „nezdrave“ hrane poput toplih peciva i slatkiša. Ono što možete da uradite jeste da jedete hranu koja se duže vari, hranu  koja je bogata zdravim mastima, proteinima i ugljenim hidratima jer će vas duže grejati.

U zimskom period nam se više spava

Nedostatak sunčeve svetlosti koji imamo kad se zimi dani skraćuju utiče na naše hormone. Naše epofize reaguju na nedostatak sunčeve svetlosti proizvodeći više melatonina, odgovornog za naš ciklus spavanja i buđenja. Skloni smo da se osećamo pospano, dok viši nivoi melatonina mogu povećati naš apetit.

Zapostavljamo fizičku aktivnost

Uz sve gore navedeno, podrazumeva se da smo mnogo manje motivisani da posećujemo teretanu zimi. Hladno vreme i kraći dani obeshrabruju nas da izađemo napolje zbog uobičajenih aktivnosti. Pređite na vežbe koje možete raditi kod kuće. Pokušajte da izbegnete  dugoročno sedenje (to će biti otprilike 3 meseca, ne želite da sedite svo vreme!). Dodajte 20-30 minuta šetnje svom dnevnom rasporedu i pronađite prijatelja sa kojim biste to radili kako bi imali više motivacije. 

NE PROPUSTITE: Kako da lakše svarite tešku hranu - praznične muke

Da li i vi jedete malo više tokom zimskih dana?