Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

Telo i duh

Kako da regulišete nivo holesterola uz pomoć ishrane - reč nutricioniste

Holesterol je jako važan za funkcionisanje organizma, nalazi se u svim ćelijama, a u krvi u maloj kolićini, učestvuje u stvaranju hormona (testosterona, estrogena i progesterona), u stvaranju vitamina D…

Povišene vrednosti holesterola u krvi, tačnije LDL holesterola, tkz.lošeg holesterola, dovode do stvaranja pločica na krvnim sudovima koje smanjuju njihov prečnik i vremenom može doći do začepljenja i infarkta ili moždanog udara. Za to su pored holesterola zaslužni i trigliceridi.

U slucaju povecanog holesterola  i triglicerida treba prvo promeniti način ishrane, pre nego što počnete sa lekovima.

Evo par saveta naše saradnice Anite Alterov - nutricioniste -  koji Vam mogu pomoći da spustite „loš“ holesterol na dozvoljeni nivo, odnosno da povećate novo dobrog, HDL holesterola.

 

1. Prvo treba da na najmanju moguću meru smanjite zasićene masti u ishrani. To su loše masti koje se nalaze u prerađenoj industrijskoj hrani kao što su suhomesnati proizvodi, iznutrice, crveno meso, punomasni mlečni proizvodi, tvrdi sirevi i razni namazi, margarin, majonez, peciva, slatkiši, gazirana pića i veštački voćni sokovi….

2. Kada ste izbacili ili smanjili količinu prethodno navedenih namirnica povečajte količinu dobrih masti, odnosno unos nerafinisanih ulja kao što su maslinovo, laneno, susamovo, bundevino, ulje od uljane repice. Koristite ih za salate ili ih dodajte na kraju kuvanja,a prženje hrane izbegavajte.

3. Što se tiče mesa birajte posnija mesa kao što su piletina, ćuretina, zečetina, a ribu uvedite bar dva puta nedeljno. Obavezno je uklanjanje viška masnoća i kožice. A od mlečnih proizvoda se preporučuje jogurt sa probioticima i mladi sirevi, kefir i kiselo mleko.

4. Povećajte unos svežeg povrća i integralnih žitarica, pravite sokove od limuna, grejpa i pomorandže, jer biljna vlakna i vitamin C pomažu izbacivanje holesterola i drugih toksina nagomilanih u organizmu. Možete uzimati i po malo jezgrastog voća (bademe, orahe, lešnike…)

Bitno je napomenuti da loša ishrana nije jedini činilac za stvaranje holeseterola. Na to utiču i drugi faktori kao što su genetika, godine života, gojaznost, stres, nedovoljna fizička aktivnost. Zato uz određene izmene u ishrani uvedite i više kretanja, najbolje šetnje i to najmanje pola sata svakodnevno i potrudite se da izbegavate stres ukoliko je moguće.

Možete vi to same!

 

Autor teksta: Anita Alterov - nutricionista

Kontakt: anita.alterov@gmail.com

Posetite i Aninu Facebook stranicu: Savetovalište za zdravu ishranu Alterov
 

15.03.2016 12:36
 

Ne propustite

  • Ishranom do zdrave kože, kose i noktiju

  • Ishrana kao prva pomoć kod mamurluka - preporučene namirnice

  • Namirnice koje čiste organizam od nikotina

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 30.06.- 06.07.2025.

  • Mesečni horoskop za JUL 2025.

  • Letnji izazov: Postignite balans u životu uz bosonogo hodanje

  • Midi suknja: Letnji outfit s kojim ne možete pogrešiti - modni predlozi

  • Paloma koktel - letnje osveženje

  • Ravne sandale: vodeći modni trend ovog leta

  • Brza pasta sa čeri paradajzom: Savršen obrok kad nemate vremena!

  • Tri znaka koja VAM ŽIVOT ŠALJE: Nikada ne ignorišite OVA upozorenja

  • Zašto dolazi do hormonskog disbalansa? Razumevanje složene mreže u našem telu

  • Knjige koje nas uče da zavolimo svoje telo

  • Buđenje ženstvenosti: Kako je dekolte promenio moju intimu

  • Ako sređujete kuću vikendom, neka bude kratko: Top saveti!

  • Beograd na mapi evropske automobilističke elite

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Istopite masne naslage napitkom od peršuna i spustite nivo holesterola

U vreme prazničnih proslava i slava svi se opustimo kada su hrana i piće u pitanju, pa malo i preteramo u količinama,...
Scroll up