Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Hit proleća - Manikir inspirisan bojom kafe

  • Kako izgleda ljubav prema sebi u praksi?

  • Prolećni autfiti koje ćete poželeti u svom ormaru

  • Tri načina na koji nam kućni ljubimci jačaju mentalno zdravlje

  • Frizure koje ćete obožavati ovog proleća

Telo i duh

Ishranom do zdrave kože, kose i noktiju

Znamo da zdravom i pravilnom ishranom možemo sprečiti mnoge bolesti,poboljšati imuni sistem, uticati  na nivo energije u organizmu.

Takođe postoje i određene namirnice koje utiču na naš spoljašni izgled - na kožu, kosu i nokte.

Da bi imale lep ten i elastičnu kožu, sjajnu i jaku kosu i jake nokte potrebno je da svakodnevno unosimo u organizam određene hranljive sastojke.

Nedostatkom tih hranljivih materija koža postaje suva, kosa tanka, a nokti lomljivi.

Naša saradnica Anita Alterov - nutricionista vam otkriva koje su to namirnice i kako utiču na vašu lepotu.

Na prvom mestu je voda. Dobra hidratacija je najbolji prijatelj nađe kože, zato svakodnevno treba popiti bar 8 caša ove blagotovrne tečnosti.

VITAMINI

Od vitamina značajni su vitamini B kompleksa, vitamin C, vitamin E i vitamin A.

1. Vitamini B kompleksa - najvažniji iz ove grupe je BIOTIN koji čini osnovu naše kože, noktiju i ćelija kose, pomaže u zadržavanje vlažnosti. Usled nedostataka ovog vitamina dolazi do zapaljenja kože u obliku svraba i perutanja, ali i gubitka kose.

Sadrže ga banane, žitarice( najviše pirinač), jaja, meso, losos, karfiol.

2. Vitamin C  - smanjuje oštečenja koja nastaju delovanjem slobodnih radikala koji oštecuju kolagen i elastin koji koži daju punoću i elastičnost. Takođe stimuliše rast noktiju i smanjuje pucanje kose.

Namirnice koje su bogate vitaminom C su citrusi, paprika, karfiol, brokoli, zeljasto bilje, kupus.

3. Vitamin E - kao i vitamin C deluje kao moćan antioksidans i pomaže u otklanjanju štetnih uticaja na kožu, smanjuje bore na koži.

Nalazi se u jezgrastom voću (lešnik, orah, badem), semenkama (lan, suncokret, bundeva), biljnim uljima, spanaću, maslinama.

4. Vitamin A - u umerenim količinama potreban je za procese obnavljanja tkiva kože, nedostatak ovog vitamina dovodi do suvoće kože i nokti postaju lomljivi.

Nalazi se u voću iI povrću u obliku beta karotena koji se u organizmu pretvara u vitamin A. Ovim vitaminom su bogate kajsije, breskve, šargarepa, dinja, brokoli, spanać, žumance.

MINERALI

Od minerala za lep izgled kože, kose i noktiju značajni su cink, selen i bakar.

1. Cink učestvuje u formiranju zdravog tkiva kože i noktiju, posebno se preporučuje osobama koje imaju problem sa aknama.

Namirnice koje sadže cink su ostrige, crveno meso, pileće i ćureće meso, jaja, lešnici.

2. Selen je mineral koji štiti kožu od oštećenja izazvanih suncem i ima važnu ulogu u očuvanju zdravog skalpa.

Namirnice koje ga sadrže su morska riba, rakovi, školjke, beli luk, jaja, žitarice, brazilski orah.

3. Bakar zajedno sa cinkom i vitaminom C pomaže u razvoju elastina. Sadrže ga ribe, školjke, džigerica, žumance, žitarice, banana, jezgrasto voće, suvo voće.

Pored vitamina i minerala dobar efekat na izgled kože, kose i noktiju pokazuju i esencijalne masne kiseline. To su supstance koje se ne stvaraju u organizmu i moraju se unositi putem hrane.

Znacajne su omega 3 masne kiseline, usled čijeg nedostatka koža postaje suva, kosa lomljiva, a nokti slabi. Ove masne kiseline se nalaze u lanenom i ribljem ulju, tuni, lososu, sardinama, orasima i lešnicima.

 

Autor teksta: Anita Alterov - nutricionista
Kontakt: anita.alterov@gmail.com

Posetite i Aninu Facebook stranicu: Savetovalište za zdravu ishranu Alterov

15.07.2014 11:00

Ne propustite

  • Čajevi koje smete i čajevi koje ne smete da pijete u trudnoći

  • Namirnice koje mogu da zamene četkicu i pastu za zube

  • Imate napad želje za slatkišima ? Ovo su namirnice koje možete da pojedete bez griže savesti !

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 16.05. do 22.05.2022. godine

  • Jupiter u Ovnu

  • Pomračenje Meseca ima veliki uticaj na horoskopske znake

  • Mesečni horoskop: JUN 2022.

  • 5 filmova koji su zasnovani na istinitoj ljubavnoj priči

  • Poznate ličnosti koje su se drastično promenile nakon plastičnih operacija

  • Fotke sa Met Gale koje niste videli

  • Modne kombinacije koje su poznate dame nosile dva puta i izgledale skroz drugačije

  • Glumci koji su prekršili glavna pravila tokom snimanja filma

  • Kourtney Kardashian polomila verenički prsten

  • Boje koje će biti najpopularnije ovog leta

  • Pet osnovnih principa osoba koje imaju puno samopouzdanja

  • Adele i Rich Paul se pohvalili novom kućom na Instagramu

  • Tužne vesti - Britney Spears izgubila bebu

  • Nicola Peltz sa ponosom pokazala prsten koji joj je poklonio Brooklyn Beckham

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Doručak kao najvažniji obrok - šta da jedete?

Svi ste već čuli da je doručak najvažniji obrok u toku dana, ali da li znate zašto? Posle buđenja vašem telu je...