Naš organizam danas izložen je velikom broju toksina odnosno "otrova" (štetnih supstanci) koji se nalaze svuda u našoj okolini i prosto je nemoćuje ne uneti ih u organizam. Zbog toga je veoma bitno da svoje telo redovno "čistite" od njih. Najbolji i najefikasnij način detoxa postići ćete kombinacijom pravilne ishrane i treninga. Važno je napomenuti da detox njie kratkrotrajan proces i da navike koje ćemo vam izložiti u ovom tekstu uvrstite kao obavezan deo dnevne rutine.
U nastavku pogledajte na koji način ćete postići detox organizma uz pomoć ishrane i vežbanja!
NE PROPUSTITE: Najefikasnije vežbe za skidanje sala sa donjeg dela stomaka
DETOX ORGANIZMA ISHRANOM
Hrana - Tokom detox ishrane u svoj jelovnik morate uvrstiti što više sirovog voća i povrća. Povrće kome je potrebna termička obrada samo barite i trudite se da ništa ne pohujete ni pržite. Idealno rešenje bilo bi da vaše povrće pečete umotano u foliju u rerni. Na taj način ostaće sočno i zadržaće sve hranljive sastojke. Što se tiče namirnica koje unosite u svoj organizam najbolje bi bilo da one budu organskog porekla. Ukoliko nisu poslužite se jednostavnim trikom koji će barem sa spoljašnje strane voće i povrće koje unosite u organizam očistiti: Određeno voće ili povrće potopite u veliku činiju sa vodom u koju ćete sipati malo sode bikarbone i soka limuna. Petnaest minuta nakon što namirnice odstoje u vodi, isperirte ih čistom vodom i obrišite. Što se tiče mesa, najbolji saveznik vašem detox planu jeste riba, koju ukoliko ne jedete možete zameniti i belim mesom koje je bareno.
Sada su veoma popularni detox smoothie obroci, koji su idealni za doručak i užinu. Možete ih pripremati od sezonskog voća i povrća. Evo predloga za zdrav zeleni smoothie napitak:
Sastojci:
- pola šolje vode
- 1 zelena jabuka
- 1 banana
- 1 šolja spanaća
- malo đumbira
- dve kašike soka limuna
Piće - Kada su napici u pitanju voda je najbolji izbor. Naručito izbegavajte gaziranu vodu, kao i sva gazirana pića. Oni koji nemaju običaj da piju vodu u toku dana, tu lošu naviku moraju odmah promeniti. Zadajte sebi zadatak koliko vode morate uneti u vaš organizam na dnevnom nivou. Pravilo je da na 25kg telesne mase popijete 1l vode. Pored vode poželjno je da unosite i veću količini čajeva, od kojih je najbolji zeleni čaj. Ukoliko možete izbegavajte i kafu.
Detox voda pored toga što pomaže u skidanju masnih naslaga, reguliše nivo šećera u krvi , smanjuje i nadutost. Evo kako da je pripremite: Prokuvajte 250ml vode i ostavite da se prohladi, tada dodajte i kašiku cimeta. Kada voda bude mlaka dodajte i dve kašike meda i pola kašike đumbira u prahu. Prvu polovinu vode popijte uveče pola sata pre spavanje, dok drugu polovinu popijte ujutreu pola sata pre doručka.
Voda sa limunom odličan je napitak za detox ukoliko ne možete sebe da naterate da pijete čistu vodu. Potrebno je da u flašu od dva litra sipate vodu, sok od jednog limuna, nekolik kriški krastavca, malo svežih listića nane i malo đumbira. Najbolje bi bilo da ovu vodu napravite uveče i tokom sutrašnjeg dana pijete.
DETOX ORGANIZMA VEŽBANJEM
Kada detox ishrani dodate i vežbe koje pomažu detoxu organizma vaše telo će se preporoditi , kao i vi. Imaćete mnogo više energije nego inače ali ćete biti i srećnij znajući da radite nešto dobro za svoje zdravlje. Toksini uz pomoć vežbi izbacuju se putem znoja, stoga spremite se na iscrpne treninge. Plan treninga odredite sami na osnovu vaše fizičke spremnosti. Ali potrudite se da to bude dva puta nedeljno.
Vežbanje možete sprovoditi i kući ukoliko vam je lakše, a najbolje detox vežbe pogledajte OVDE. Ukoliko niste pobornik klasičnog vežbanja kući ili u teretani predlažemo vam svakodnevne šetnje u trajanju od pola sata ili lagani džoging dva do tri puta nedeljno.
Brinite o svom zdravlju i krenite u detox avanturu. Kako biste bili dosledni u ovom izazovu pozovite neku vama blisku osobu da vam se pridruži i zajedničkim snagama napravite plan ishrane i treninga!
NE PROPUSTITE: Koliko bi trening trebao da traje
Možete vi to same!
NAJPOPULARNIJI Komentari