Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Telo i duh

Vodič kroz dijetu - kako odoleti iskušenjima pomoću spiska za kupovinu

Propisan režim ishrane je najbolje sprovoditi uz ogromnu motivaciju i minimalno iskušenje. Motivaciju vam može pružiti vizualizacija željenog cilja, podrška okoline, i glasić koji govori „možeš ti to“. Međutim, uprkos jakoj motivaciji,  budite na oprezu, jer iskušenja vrebaju sa svih strana. Da biste sebi olakšali ceo proces, pokušajte da utičete na iskušenja koja vas okružuju. Pažljivo birajte namirnice koje unosite u sebe, ali i u frižider. Ispratite spisak koji vam može pomoći u tome i učiniti planiranje obroka jednostavnijim. U nastavku vas čekaju saveti kako da odolite iskušenjima pomoću spiska za kupovinu.

NE PROPUSTITE: Skrivene opasnosti jo-jo dijete - sve što bi trebalo da znate

 

Kada su u pitanju hleb i žitarice generalno, birajte hleb i pahuljice od celog zrna. Ukoliko uzimate prethodno fabrički upakovan hleb, obratite pažnju na sastav. Isto važi i za pahuljice. Ako obožavate ovsene kaše za doručak, nemojte kupovati prethodno napravljene kaše. Sami kuvajte ovas, kom ćete dodavati sveže voće ili orašaste plodove.

Za ručak i večeru ćete obično birati meso, ali nemojte uzimati bilo koje meso. Ćuretina, piletina, junetina i nemasni delovi svinjetine su najbolji izbor. Što se ribe tiče, birajte tunu ili losos. Riba, iako mnogima nije omiljena hrana, doprinosi očuvanju našeg zdravlja.

Od povrća bi trebalo izbegavati krompir. Sve vrste zelene salate su dobrodošle, kao i ostali zeleniš. U obzir dolazi i raznobojno povrće poput paprika. Ograničenja je malo, naročito kod svežeg povrća. Skoro svaki režim ishrane podržava salatu u većim količinama, a pored salate, povrće vam može biti i glavno jelo.

Konzumacija voća je jedan od načina da se osvežimo i dobijemo energiju. Lako je upasti u zamku i pojesti puno slatkog voća, naročito tokom leta, kada često gubimo apetit zbog velikih vrućina. Zbog velike količine šećera, nije poželjan čest unos banana i urmi, što ne znači da bi ovo voće trebalo izbegavati u potpunosti. Uvek birajte sezonsko voće, zdravije je i nije provelo mesece u transportu.

Što se mleka i mlečnih proizvoda tiče, birajte proizvode koji su manje masni. Izbegavajte voćne jogurte i čokoladna mleka. Bolja opcija je da ove napitke pravite sami, kod kuće. Na taj način uvek znate pun sastav i koliko šećera ste dodali.

Koliko god je moguće izbegavajte hranu u konzervama, slatkiše, grickalice i sokove. Pokušajte sami da osmislite svoje varijante užine i vaše telo će vam biti zahvalno. Ako nema svežeg željenog voća ili povrća, dobra opcija su i smrznuta pakovanja. Bitno je da toj namirnici ništa nije dodavano. Iako spisak deluje strogo, nakon kratkog vremenskog perioda će vam perći u naviku da se najduže zadržavate kod voća i povrća, planirajući lagane, ali i zdrave, obroke.

NE PROPUSTITE: Velike greške koje pravimo u izboru letnjih obroka

 

Ako do sada niste pravili spisak za kupovinu, nemojte prema sebi biti prestrogi. U početku ćete verovatno pokupiti i nešto što baš i nije na spisku ili sadrži više šećera nego što je planom ishrane preporučeno. Imajte na umu da je za svaku promenu potrebno određeno vreme prilagođavanja, pa ćete tako i vi polako postati pravi ekspert za kupovinu zdrave hrane. smiley

17.07.2019 07:56
 

Ne propustite

  • Keto dijeta za lenjivce - ima samo jedno pravilo!

  • Kako da sirovom hranom unapredite svoju lepotu + primer nedeljnog jelovnika

  • Golo dijeta - režim ishrane koji balansira hormone u organizmu

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Mesečni horoskop za JUL 2025.

  • Nedeljni horoskop za period od 30.06.- 06.07.2025.

  • Letnji izazov: Postignite balans u životu uz bosonogo hodanje

  • Midi suknja: Letnji outfit s kojim ne možete pogrešiti - modni predlozi

  • Paloma koktel - letnje osveženje

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Tri znaka koja VAM ŽIVOT ŠALJE: Nikada ne ignorišite OVA upozorenja

  • Brza pasta sa čeri paradajzom: Savršen obrok kad nemate vremena!

  • Buđenje ženstvenosti: Kako je dekolte promenio moju intimu

  • Zašto dolazi do hormonskog disbalansa? Razumevanje složene mreže u našem telu

  • Knjige koje nas uče da zavolimo svoje telo

  • Ako sređujete kuću vikendom, neka bude kratko: Top saveti!

  • Otkrijte najlepše letnje papuče: Vaš must-have za udobnost i stil

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

  • Spremni za plažu: Šta sve treba da se nađe u vašoj torbi?

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Svakodnevno konzumiranje čokolade - moguće posledice

Ako tražimo zdrav slatkiš, doktori će preložiti voće. Ipak, za većinu nas "nešto slatko" je nešto čokoladno. Kada se...
Scroll up