Uz pažljivo odabran režim ishrane, put do željenog cilja, bilo da je u pitanju zdravlje ili vitka linija - deluje predvidivo i pod našom kontrolom. Svesni smo da je potrebno uložiti trud i vreme, ali nas izostanak rezultata ipak ponekad može iznenaditi. Na putu do zdravlja i optimalne kilaže - sami sebi smo često najveći neprijatelj. Iako se zima čini kao godišnje doba sa najviše iskušenja po pitanju hrane i iskušenja, i leto sprema zamke u ishani, na koje je potrebno obratiti pažnju. U nastavku sa vama delimo najčešće greške koje pravimo u izboru letnjih obroka.

NE PROPUSTITE: Kako da sirovom hranom unapredite svoju lepotu + primer nedeljnog jelovnika

1. Biramo sokove za rashlađenje

Kada je napolju vrućina, verovatno ćemo za hidriranje odabrati sok sa par kockica leda. Voćni ukus će prijati našem nepcu i našem telu, pružajući privremeno rashlađenje. Ako nam ispijanje zašećerenih sokova pređu u naviku, unosićemo višak kalorija, a žeđ ćemo opet osetiti posle kratkog perioda. Zdravija varijanta je hidriranje čistom vodom, dok ćemo voće jesti odvojeno.

2. Konzumiramo voće u neograničenim količinama

Savetujemo konzumiranje voća umesto zašećerenih voćnih sokova. Konzumiranjem svežeg voća smo sigurni da unosimo zdrav proizvod u svoje telo, a ne razblažene ekstrakte i nepoznate aditive. Međutim, moramo obratiti pažnju na količinu. Samo voće je često bogato šećerom i, iako je zdravija varijanta od industrijskih slatkiša, može postati prepreka u postizanju željenih rezultata.

3. Preskakanje obroka

Najčešći razlog preskakanja obroka leti je vrućina. Može se desiti da tokom vrelih dana izgubite apetit. Preporuka je da ne preskačete obroke, jer ćete na taj način usporiti metabolizam. Osim toga, telu će nedostajati energije i vrućina će vas dodatno iscrpeti. Poznato je da je optimalna fizička aktivnost neophodna da bismo postigli željene rezultate. Ne preskačite obroke, redovno hranite svoje telo i unosite dovoljno energije, pa rezultati neće izostati.

4. Kupujemo obroke za poneti

Vrućina nas možete naterati i da zamrzimo kuhinju, naročito šporet. Ukoliko se ne radujete svakodnevnom boravku kraj šporeta, pokušajte da pripremite dovoljno obroka za narednih nekoliko dana. Meso možete iskoristite kao sastojak za osvežavajuće letnje salate. Pečeno ili kuvano meso rasporedite u plastične kutije i stavite u frižider. Kombinacijom različitog povrća i mesa, osmislili ste meni za narednih par dana. Prilikom pripreme, obratite pažnju na namirnice koje upotrebljavate, kao i vreme koje svaka namirnica može provesti u frižideru.

5. Tokom odmora zaboravljamo na kočnice

Odmor služi za opuštanje i zaboravljanje na probleme. Ipak, ako se potpuno prepustimo uživanju, izgubićemo kontinuitet i vrlo lako ćemo se ponovo vratiti bezbrižnom „jedi šta ti se jede“ režimu. Da se to ne bi dogodilo, obroke i na odmoru prilagodite svom režimu ishrane. U restoranu slobodno zatražite salatu bez dresinga ili integralni hleb. Podelite desert sa društvom. Slobodno vreme iskoristite za razne aktivnosti, kojima ćete sigurno potrošiti bar deo unetih kalorija.

NE PROPUSTITE: MIND dijeta - gubitak kilograma i prevencija demencije i bolesti srca

Malim koracima i uklanjanjem prepreka, pažljivim planiranjem obroka i aktivnosti, cilj će biti sve bliži. Zažmurićemo na par pojedenih sladoleda i prvi, najslađi banana split, s čokoladnim prelivom. Neka to bude nagrada za disciplinu u ishrani ovog leta.