Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

Telo i duh

MIND dijeta - gubitak kilograma i prevencija demencije i bolesti srca

Kada biramo dijetu i menjamo plan ishrane i način života, cilj nam je da postanemo što zdraviji i da nas zdravlje prati što duže u životu. Cilj dijete može biti i gubitak kilograma i savršena linija, ali uvek se trudimo da zacrtan cilj realizujemo na najzdraviji mogući način. Jedna od dijeta koja, pored gubitka kilograma, obećava i smanjen rizik od demencije, bolesti srca, pa čak i pojave raka, je MIND dijeta. Šta je to MIND dijeta, kako da je sprovedete i ima li negativnih strana, saznajte u nastavku.

NE PROPUSTITE: Golo dijeta - režim ishrane koji balansira hormone u organizmu

 

MIND dijeta zapravo predstavlja kombinaciju Mediteranske i DASH dijete, a usmerena je na očuvanje intelektualnih funkcija i u starijem dobu. MIND dijeta ima i druge benefite - smanjuje rizik od pojave hroničnih bolesti, a utiče i na regulaciju težine. 

Umesto da zacrtava striktne planove ishrane, MIND dijeta je fokusirana na unos 10 namirnica koje, naučno dokazano, imaju pozitivan efekat na očuvanje intelektualnih sposobnosti:

Zeleno povrće - minimum 6 porcija nedeljno

Ostalo povrće (s malim udelom skroba) - najmanje jedna porcija dnevno

Koštunjavo voće - 5 porcija nedeljno

Bobičasto voće - bar 2 porcije nedeljno

Mahunarke - najmanje 4 porcije nedeljno

Maslinovo ulje - koristi se u pripremi hrane i prilikom kuvanja

Žitarice punog zrna - najmanje 3 porcije dnevno

Riba - najmanje jednom nedeljno (masna riba, bogata Omega3 masnim kiselinama, poput lososa, sardina, tune, skuše i pastrmke)

Perad - piletina i ćuretina 2 puta nedeljno ili više (ali ne pržena)

Namirnice koje bi, prema MIND dijeti, trebalo izbegavati su: puter i margarin, sir (jedna porcija u toku cele nedelje ili manje), vino, crveno meso (najviše 3 porcije nedeljno), peciva i slatkiši.

Budući da su namirnice koje MIND dijeta preporučuje pune vitamina, minerala, vlakana i antioksidanasa, benefiti ovakvog plana ishrane su mnogobrojni. Prevencija nastanka zdravstvenih problema, poput kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tip 2, kao i regulacija varenja, samo su neki od rezultata koje možete očekivati. Studije pokazuju da MIND dijeta smanjuje rizik od inflamacije - jednog od uzročnika preuranjenog starenja i pojave ozbiljnijih bolesti.

S druge strane, MIND dijeta ne daje tačnu gramažu namirnica po porciji. Nedostatak ovih informacija može da zbuni, posebno ako se različite namirnice kombinuju za pripremu jednog obroka. Pošto je reč o planu ishrane bogatom vlaknima, gubitak neželjenih kilograma je gotovo zagarantovan. Ipak, ako je smanjenje težine osnovi cilj, obratite pažnju na unos pirinča i orašastih plodova.

NE PROPUSTITE: Alkalna dijeta - činjenice koje morate znati pre nego što promenite način ishrane

 

MIND dijeta svakako ima brojne benefite, posebno ako vašoj trenutnoj ishrani nedostaje unos povrća, mahunarki i ribe. Pošto sam plan ishrane ne daje precizne mere i veličine porcija, pre početka dijete se konsultujte sa sertifikovanim nutricionistom, koji će osmisliti plan baš po vašim potrebama. 

Foto: izvor

25.08.2021 14:44
 

Ne propustite

  • Mediteranska dijeta

  • Kako da izbegnete nezdrave grickalice - saveti za zdravu užinu

  • Kako da što lakše sprovedete dijetu i izdržite do kraja

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 14.07. do 20.07.2025.

  • Kako prepoznati slabog muškarca?

  • Kako da sobno cveće "preživi" vaš odmor od 10 dana?

  • Lagano i prozračno: Otkrijte najbolje letnje materijale za udobnost i stil

  • 80-godišnjakinje otkrivaju tajnu srećnog života

  • Alergija na bižuteriju: Kada nakit izaziva problem

  • Šta je moringa i zašto je koristimo u napicima?

  • Supa od kostiju: Od obroka za siromašne do luksuznog delikatesa

  • Zašto ChatGPT nije (još uvek) pravi sagovornik za vaše emocije?

  • Povratak prirode: Drvo kao zvezda modernog enterijera

  • Da li je naporan rad ključ uspeha? Zabluda modernog doba?

  • Vodič za odabir najboljeg sredstva za sunčanje

  • Lepeza: Od hladovine do modnog imperativa – Fascinantna istorija i zanimljivosti

  • Dosada: mnogo više od pukog nedostatka stimulacije

  • Povratak prirode: Drvo kao zvezda modernog enterijera

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

DASH dijeta kao princip zdrave ishrane

DASH dijeta je poslednjih godina postala jako popularna, najviše zbog zdravog načina gubljenja kilograma koje ona...
Scroll up