Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Blistave oči i istaknute usne: ovo su novi makeup trendovi

  • Svila na 5 načina: Inspirativne kombinacije za vašu svilenu suknju

  • Želite promenu za proleće? Ovo su frizure koje ćete viđati svuda (i poželeti Ih odmah!)

  • Baštenski nameštaj: inspiracija i saveti

  • Mesečni horoskop za MAJ 2025.

Telo i duh

DASH dijeta kao princip zdrave ishrane

DASH dijeta je poslednjih godina postala jako popularna, najviše zbog zdravog načina gubljenja kilograma koje ona obezbeđuje!

Ova dijeta zapravo i nije klasična dijeta koja podrazumeva silna odricanja i gladovanja, već je jednostavno princip ishrane koji uključuje smanjenje unosa soli, masnoća i šećera, a povećanje konzumacije voća i povrća.

Njen prvobitni cilj je snižavanje nivoa štenog holesterola, ali je praksa dokazala da ovakav princip ishrane donosi,  na duge staze, i značajan gubitak kilograma.

Ova dijeta (DASH – Dietary Approaches to Stop Hypertension) prvenstveno je osmišljena da bi pomogla ljudima da snize krvni pritisak, međutim postala je popularna jer su se mnogi uverili u njeno blagotvorno delovanje na organizam. Nema brzog skidanja kilograma, već se masne naslage skidaju postepeno, a izbacujete hranu koja ima viskog udeo šećera i masnoća. Sve ovo je čini pravim izborom za sve vas koji želite da na zdrav način smršate.

Nema opterećenja vežbanjima, mada se svakakofizička aktivnost preporučuje, a sami birate kombinacije hrane.

Uključivanje u DASH program

Početna tačka jeste usmeravanje na svežu hranu. Treba da se potrudite da izdvojite vreme za pripremanje jela.

Manje aktivne žene od 30+ godine trebalo bi da unosie oko 2000 kalorija dnevno, dok aktivnijim treba 2200 kalorija. Balansirati između fizičke aktivnosti i unosa kalorija je ključan. 

Za ,,lenji'' tip (osobe koje se slabo bave fizičkom aktivnošću): od 17 do 30 godina treba 2000 kalorija, za one od 30 do 51. godinu 1800 kalorija i za one starije do 51 – 1600. Umereno aktivne osobe: od 17 do 30 godina – 2000-2200 kalorija, od 30 do 51. godinu 2000 kalorija i starije do 51 – 1800.

Fizički aktivni (svakodnevno vežbaju) svaka cifra treba da bude veća za po 200 kalorija.

Najčešće se praktikuje dijeta 2000 kalorija. Za nju vam treba, po danu, 6 do 8 porcija žitarica, 4 do 5 porcija povrća, 2 do tri porcije mlečnih proizvoda sa manje masnoće, 6 ili manje porcija čistog bezmasnog mesa i 4 do 5 porcija voća.

Preporučuje se i pet porcija orašastih plodova sedmično, manje od 5 porcija slastica, 2 do 3 porcije pojačanih masti i ulja.

So – dnevno je dozvoljena samo 1 kašičica, sa tendencijom smanjenja tokom dijete.

Vežbe nisu obavezne, ali se preporučuju: 30-tak minuta za one koje interesuje samo zdrava ishrana i oko 60 minuta za one koji žele da smršaju uz pomoć DASH dijete.

Preporučene porcije

Porcije možete kombinovati, ali je bitno da u toku nedelje pojedete preporučenu količinu.

Kada je reč o žitaricama, porcija može da bude: 1 kriška hleba, ½ šolje suvih žitarica, ½ šolje kuvane testenine ili riže.

Povrće i voće - jedna porcija podrazumeva: 1 šolju sirovog zeleniša, ½ šolje kuvanog povrća ili 180 ml soka od povrća (izmiksanog u smoothie), 1 voćka srednje veličine (180 ml sveže ceđenog soka), ½ šolje bobičavog voća ili duplo manje sušenog po izboru. Što se tiče orašastih plodova, porcija podrazumeva pola šolje, a semenki 2 kašike.

Mlečni proizvodi – preporučuju se manje masni ili nemasni. Jedna porcija je 200 ml obranog mleka ili jogurta ili može biti 40-tak g nemasnog sira.

Masti i slatkiši – što se tiče masti 1 porcija podrazumeva: 1 kašičicu putera ili 1 kašičicu ulja (ili u krajnjem slučaju 1 kašičicu majoneze), a za slatkišima ćete patiti, jer 1 porcija podrazumeva 1 kašičicu šećera, 1 kašičicu marmelade ili samo 1 red tamne čokolade.

Od ostale hrane, 1 porcija mesa podrazumeva 85 g kuvanog nemasnog mesa, poželjno živine ili 100 g ribe. Smete pojesti samo 2 jajeta na dan.

Možete vi to same!

 

06.07.2014 11:42
 

Ne propustite

  • ABS dijeta - vaš put do SAVRŠENOG stomaka

  • Imate napad želje za slatkišima ? Ovo su namirnice koje možete da pojedete bez griže savesti !

  • Namirnice koje daju osećaj sitosti, a ne goje

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Ono što prvo vidite na slici, govori o vašoj skrivenoj strani ličnosti

  • 3 dijetalna napitka od banane

  • Brzi PILEĆI mafini na MEKSIČKI način

  • Nedeljni horoskop za period od 19.05. do 25.05.2025.

  • Mir Fruške gore: Mesto gde se diše punim plućima

  • Pogledajte koji su najaktuelniji modni komadi za proleće

  • Zašto opada kosa tokom puberteta?

  • Šta obući kao gošća na venčanju? Vodič kroz dress code i predlozi haljina

  • Prirodne tehnike koje zaista imaju efekta u otklanjanju bolova

  • Stvari u kući koje su leglo bakterija, a koje ne čistimo redovno

  • 10 zlatnih saveta kako da vaše dvorište zablista ovog proleća!

  • Kako da pomognete svojoj bebi da bolje spava?

  • 4 brze frizure koje možete napraviti za manje od 5 minuta

  • Izaberite pravo mesto u domu za veš mašinu

  • Magična svojstva spiruline - nutrijenti, antioksidansi i mogući rizik

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

7-dnevna letnja dijeta

Leti kada se temperature penju i do 40oC, najmanje smo raspoložene za kuvanje i topla jela od kojih nam je samo još...
Scroll up