Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Kako proceniti da li je osoba koja vam se dopada za ozbiljnu vezu?

  • Pet saveta koji će vam pomoći da se izborite sa viškom kilograma

  • Ideje za lični razvoj koje podstiču pozitivnu energiju

  • Prolećni detoks kože lica

  • Iz muškog ugla: Zašto smo sveli ženstvenost na vulgarnost?

Telo i duh

Mediteranska dijeta

Mediteranska dijeta je dobar način ishrane za one koji žele da održe težinu, kao i za one koji žele da smršaju na zdrav način. Dijeta je dobra zato što uključuje sve potrebne namirnice - voće, povrće i meso, pa i deserte, što će vam pomoći da ostanete zdravi, siti i vremenom mršaviji. 

Mediteranska dijeta je način ishrane koji preferira određene namirnice i kulinarske metode osmišljene pod uticajem tradicionalnih mediteranskih običaja. U prehrambenih navikama stanovnika ovih oblika karakteristična je konzumaciju velike količine maslinovog ulja, celovitih žitarica, voća, ribe i kuvanog povrća.

Smanjena konzumacija masnoća, mesa, jaja i mleka je u direktnoj vezi sa smanjenjem rizika od bolesti srca. Kasnija naučna istraživanja potvrdila su da prehrambene navike nekih stanovnika Mediterana zaista smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti. Najveću popularnost mediteranska piramida ishrne doživela je sredinom devedesetih godina dvadesetog veka.

 

Osnovna načela

Postoji više različitih mediteranskih dijeta, ali osnovne karakteristike svih su:

- Maslinovo ulje je glavni ili jedini izvor masnoće u prehrani,

- Mlečni proizvodi se konzumiraju umereno,
- Jaja se konzumiraju maksimalno četiri puta nedeljno,
- Riba i meso živine su glavni izvor belančevina životinjskog porekla, a crveno meso se konzumira retko, jednom do dva puta mjesečno.

Kritska dijeta je jedna od varijanti mediteranskih dijeta, ali ima neke različitosti u odnosu na osnovne postavke mediteranske dijete:

- Mali unos ugljenih hidrata, a većina ih se unosi iz svežeg voća i povrća; najčešće je to voće i povrće sa niskim glikemijskim indeksom; povrće se često služi kao glavno jelo, a ne kao prilog,
- Konzumira se više masnoća, oko 40% dnevnih kalorija dolazi iz masnoća, a skoro sve iz maslinovog ulja; kritska mediteranska dijeta siromašna je mastima životinjskog porekla,
- Velika konzumacija hleba od celovitog zrna
- Umerena konzumacija ribe,
- Konzumacija janjetine, piletine i svinjetine znatno veća nego u drugim varijantama mediteranske dijete,
- Konzumacija badema i drugih orašastih plodova.

Mediteranska dijeta prije svega ima značajan utjecaj na prevenciju kardiovaskularnih bolesti, a manje na smanjenje telesne težine iako dugoročno ovaj način prehrane dovodi do trajnog smanjenja telesne težine. Postoji dosta knjiga koje svoje programe mršavljenja temelje na mediteranskoj piramidi prehrane. 

 

Uticaj na zdravlje i posebne napomene

Mediteranska dijeta jedna je od naučno najpotvrđenijih dijeta. Većina naučnih istraživanja vezana su uz prevenciju i smanjenje rizika od određenih bolesti kao što su kardiovaskularne bolesti, alchajmerove bolesti, alergijske bolesti i zdravo mršavljenje.

Osobe koje praktikujju mediteransku dijetu, u želji da smršaju, ipak treba da vode računa o veličini porcija, količini maslinovog ulja, sira i jogurta. Ove namirnice, iako se smatraju laganima, nose priličan broj kalorija sa sobom. Mediteranska dijeta jedna je od zdravstveno najsigurnijih dijeta u svetu.

Dostupnost namirnica, izvodjivost i trošak

Većina sastojaka ove dijete može se kupiti na pijaci i u bilo kojoj trgovini hranom. Dijeta će se svideti osobama koje vole sveže voće i povrće i mediteranske sastojke. Ova je dijeta često reklamirana kao jeftina.

 

Primer jelovnika

1. dan

Doručak: Voćni jogurt ili parče integralnog hleba (60 g) i komad mladog nemasnog sira (30 g).
Užina: Jedna voćka, recimo breskva.
Ručak: Piletina sa roštilja i kuvano povrće ili grilovano pileće belo meso, mešana salata od paradajza,krastavca, crnog luka i nemasnog sira sa maslinovim uljem.
Užina: Nekoliko oraha ili badema.
Večera: Spanać i riblja salata ili grilovana riba, pečeni krompir i parče integralnog hleba.

2. dan

Doručak: Musli sa mlekom
Užina: Sezosko voće oko 100 g.
Ručak: Pečena teletina i salata od feta sira ili punjena paprika sa pirinčem, salata od paradajza ili kupusa sa maslinovim uljem.
Užina: Nekoliko bedema.
Večera: Riba sa integralnim dvopekom

3. dan

Doručak: Musli sa jogurtom
Užina: Sezonsko voće (grožđe - 100 g).
Ručak: Piletina pržena na maslinovom ulju i zelena salata isto na maslinovom ulju
Užina: Jogurt i suvo grožđe ili keks bez šećera od celog zrna žitarica.
Večera: Tunjevina i prženi pinjoli ili neka pečena riba i grašak.

4. dan

Doručak: Musli i mleko ili integralni hleb oko 90 g i sir.
Užina: Dva reda čokolade.
Ručak: Salata od kuvane piletine i prženih kikirikija ili špageti ili makarone sa paradajz sosom i narendanim posnijim sirom.
Užina: Suve urme.
Večera: Pržene riba sa patlidžanima i dvopekom.

5. dan

Doručak: Musli sa jogurtom ili jogurt i med i tanki komad integralnog hleba.
Užina: Sezonsko voće (šljive - 100 g).
Ručak: Salata od lososa i brokolija i prženih bundevinih semenki
Užina: Nekoliko oraha.
Večera: Punjene lignje na žaru ili salata od mocarele, paradjza, bosiljka, maslinovog ulja i kriška kukuruznog ili integralnog hleba.

 

Možete vi to same !

 

19.08.2014 11:09

Ne propustite

  • Omega dijeta - SMRŠAJTE na ZDRAV način

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 27.03. do 02.04.2023. godine

  • Venera u Biku (16.03.-11.04.2023)

  • Iz muškog ugla: Zašto smo sveli ženstvenost na vulgarnost?

  • Manikir inspirisan toplom šoljicom kafe

  • Ideje za Uskršnju dekoraciju doma

  • Ideja za smoothie doručak

  • Pet najboljih tretmana za anti-aging kože lica

  • Najpopularniji modeli prolećnih suknji

  • Inspirativni saveti koji će u vama opomoći da povratite veru u sebe

  • Proveren recept za slatko ljutu piletinu

  • Kako se izboriti sa prolećnim umorom?

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Recept za ćabatu sa maslinama - italijanski hleb

Italijanska kuhinja ne podrazumeva samo paste, pice i kalcone. Domaći hleb sa maslinama - ćabata - je još jedan...