Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Kako poboljšati koncetraciju kod dece?

  • Kako napraviti prirodni osveživač vazduha?

  • Veliki godišnji horoskop - šta nas čeka 2023. godine?

  • Kako ojačati koren dlake i sprečiti opadanje kose

  • Rituali za negu kože koji garantuju hidriranu, glatku i blistavu kožu

Telo i duh

Omega dijeta - SMRŠAJTE na ZDRAV način

Omega dijeta se bazira na povećanom unosu omega 3 masnih kiselina i kontrolisanom unosu omega 6 masnih kiselina.

Za ove slobodne masne kiseline već je dobro poznato da veoma povoljno utiču na očuvanje zdravlja, podižu imunitet i „podmazuju“ zglobove.

Omega dijeta delimično prati čuvenu mediteransku dijetu, ali je mnogo praktičnija i konkretnija.

Povećan unos masti je možda kontradiktoran većini planova ishrane koje ste čitali.

Ali loš glas, masti i ulja su dobile zbog negativnih efekata na zdravlje, ali retko ko zna da nisu sva ulja loša!

Namirnice za najbolju dijetu

Suština omega dijete je povećan unos ribe (naročito dubokomorske), određenih ulja (kanola i maslinovo) i zelenog lisnatog povrća, a kontrolisan unos piletine, ćuretine, semenki (osim lanenih) i većine biljnih ulja (naročito suncokretovog koje se kod nas najviše koristi).

Na ovaj način naglašava se pozitivan efekat omega 3 masnih kiselina na smanjenje hronične inflamacije u organizmu i samim tim sprečavanje bolesti srca i krvnih sudova.

Sa druge strane ograničava negativan efekat “loših” ulja kao što su gojaznost i depresija.

 

Prednosti omega dijete

- Dodatni plus za omega dijetu jeste da i sami autori gledaju na ovu dijetu kao na način života, a ne kratkoročno rešenje, što je svakako zdravija opcija.

Takođe, s obzirom da su obroci bogati (dobrim) uljima mnogo su sitiji od obroka bez masti, te lakši za dugoročno pridržavanje.

- Ako želite da držite ovu dijetu, snabdite se sledećim namirnicama: pastrmkom, tunjevinom, sardinama (oceđenim od ulja), lososom, orasima, maslinovim i repicinim uljem, pasuljem, graškom i sočivom.

Nakupujte svežeg voća i povrća, ali najviše zelenog lisnatog kao što su spanać, kelj, prokelj, kupus, zelena salata.

Uzmite slobodno jogurt, mleko i sir, ali nemojte preterivati – ovo su samo dodaci za ukusniji obrok.

Od ugljenih hidrata dozvoljeni su vam integralni proizvodi (naročito integralni hleb sa lanenim semenkama), krompir i kukuruz, ali takođe u umerenim količinama.

Podelite namirnice u pet obroka, tri glavna i dve užine i uživajte u najboljoj dijeti za srce i dušu.

Foto: health.harvard.edu, rantchic.com, nydailynews.com

Možete vi to same!

24.11.2015 08:40

Ne propustite

  • JESENJA dijeta - SMRŠAJTE 4kg za 2 nedelje uz čorbu od BUNDEVE

  • Medicinska dijeta - SMRŠAJTE do 10kg za 15 dana!

  • 7-dnevna DIJETA bez ŠEĆERA - čisto lice i 1 kg MANJE

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Venera u Ribama (27.01-20.02.2023.)

  • Nedeljni horoskop za period od 23.01. do 29.01.2023. godine

  • Zimska inspiracija- najpopularniji modeli čizama za 2023. godinu

  • Francuska svilena pita

  • Kako definisati svoje ciljeve?

  • Kako se pripremiti za profesionalno šminkanje?

  • Recept za poznati Crème Brûlée- francuski kolač

  • Kako oblikovati obrve uz pomoć sapuna?

  • Da li ste spremni za zdravu verziju slatke pice?

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

"NE" dijeta - SMRŠAJTE bez muke!

Smršati nije lako, svi smo svedoci toga... Postoje bezbroj dijeta koje su često bezuspešne, a potrošili ste puno muke...