Uspele ste, pronašle ste režim ishrane koji vam odgovara! Odredili ste broj neophodnih obroka i vreme za njihovo konzumiranje. Iako se radujete, jer su na spisku za kupovinu uglavnom namirnice koje preferirate, ponekad uhvatite sebe kako priželjkujete ono što retko ko preporučuje tokom dijete – grickalice. Nekako istrpite hranu lišenu suvišnih začina, ali nikako ne možete da se oduprete porivu da nešto grickate između obroka, ili par sati nakon večere. Svi posežemo za nezdravom varijantom grickalica - ukusne su i lako dostupne. Da vam grickalice ne bi upropastile dijetu, u nastavku potražite par saveta kako da odolite nezdravom grickanju.

NE PROPUSTITE: Kako da što lakše sprovedete dijetu i izdržite do kraja

Prvi i osnovni savet je da se postarate da su vam obroci dovoljno hranljivi. Ukoliko isplanirate i pojedete obrok koji će vas zasititi samo na pola sata, testiraćete čeličnu volju da se oduprete grickanju između obroka.

Okružite se zdravim grickalicama. Svakako je korisnije i hranljivije da pojedete šaku semenki, nego kesicu čipsa. Podjednako će vas zasititi, a semenke bundeve sadrže korisne omega 3 masne kiseline, vitamine i minerale. Samo pazite da ne preterate u konzumaciji – semenke bundeve su kalorične i velika količina može teško pasti na želudac. Pored raznih vrsta semenki, tu su i koštuničavo voće, povrće koje se može konzumirati sirovo i voće. Potrudite se da birate voće sa manjim sadžajem fruktoze. Preporuka je, takođe, da citruse ne konzumirate na prazan želudac zbog kiseline. Imajte na umu krajnji cilj i birajte hranu u skladu s njim.

Kada vam se jede nešto slatko – uzmite jabuku. Začinite zdrave grickalice – iskombinujte jabuku s malo kikiriki putera ili prirodnog pekmeza. Napravite voćnu salatu koju ćete začiniti s malo cimeta. Popijte domaći sok. Sve navedene varijante su zdravije od industrijski napravljenih slatkiša. Igrajte se – pravite same svoje omiljene kombinacije. Možete preliti bananu s malo otopljene crne čokolade. Prevelika restrikcija će dovesti do nezadovoljstva i najčešće želje da pokleknete i pojedete čokoladu od 300 grama.

Pored kombinovanja sastojaka, možete ih preraditi i napraviti same svoje zdrave grickalice. Željeno voće ili povrće rasporedite po tepsiji i stavite u rernu na određenu temperaturu i vremenski period (i temperatura i vreme potrebno za obradu, zavise od vrste namirnica). Najčešće je potrebno par sati za termičku obradu odnosno sušenje i - dobili ste zdravu varijantu čipsa! Iako zdrav čips možete naći i u maloprodaji, kada ga sami pripremite možete biti sigurni da čistom voću ili povrću ništa nije dodavano. Vremenom jednostavnu varijantu možete upotpuniti - dodajte začine po želji i kombinujte slano i slatko.

NE PROPUSTITE: Dijeta - 3 zablude u koje moramo prestati da verujemo

Postarajte se da vam ishrana bude raznovrsna, kako biste uneli dovoljnu količinu raznih vrsta hranljivih materija. Posmatrajte nov režim ishrane kao izazov i avanturu, ne kao obavezu i kaznu. Isprobavajte nove namirnice i nove kombinacije. Možda vam čips od krastavca začinjen s malo sirćeta postane omiljena letnja grickalica. Raznovrsnost će sprečiti dosadu, a samim tim i odustajanje od zacrtanog. Iskoristite proleće i leto za konzumaciju sirove, sveže hrane. Ko zna, možda vam čokolada nakon nekon vremena bude preslatka pa posegnete za jabukom sa malo cimeta.

Foto: izvor