Keto dijeta je već svima poznata - plan ishrane zasnovan na malom dnevnom unosu ugljenih hidrata. Ako se striktno držite ovog režima ishrane, samo 5% kalorija dolazi od ugljenih hidrata, 75-90% od masti, a ostatak čine kalorije iz proteina. Kada nam je glava u brojkama, teško je osmisliti dnevne obroke koji će ispratiti tako stroga pravila. Međutim, postoji nova, vrlo popularna, varijanta keto dijete - ona za lenjivce! Šta je to keto dijeta za lenjivce i koje je jedino pravilo koje morate da pratite, saznajte u nastavku teksta. 

NE PROPUSTITE: Velike greške koje pravimo u izboru letnjih obroka

Jedino pravilo koje morate ispratiti u keto dijeti za lenjivce jeste da ne unosite više od 20 g ugljenih hidrata dnevno. Za razliku od obične keto dijete, ovde ne morate da pratite dnevni unos kalorija, niti masti ili proteina. Na ovaj način se fokusirate samo na jedno: dnevni unos ugljenih hidrata. Moramo priznati da je dijeta sa samo jednim pravilom nešto čemu smo se svi nadali.

Naravno, rezultati koje možete postići ovakvim načinom ishrane, daleko su slabiji od onih koje će vam omogućiti tipična keto dijeta. Naime, keto dijeta za lenjivce će dovesti do gubitka kilograma, ali ćete ubrzo naići na plato - odnosno održavaćete postojeću težinu, bez daljeg gubljenja kilograma. Keto dijeta zasnovana je na procesu koji se zove ketoza (a, po kojem je i dobila ime), kada telo sagoreva masti za energiju, umesto da sagoreva glukozu. Mada je ograničen unos ugljenih hidrata vrlo važan, trebalo bi povesti računa i o unosu proteina.

Iako su ugljeni hidrati direktan izvor glukoze, proteini se ne razlikuju mnogo. Ako unesete preveliku količinu proteina, vaše telo će ih iskoristiti za stvaranje glukoze. Proteini su neophodni za izgradnju mišića, ali previše proteina može da sabotira ketozu u organizmu i ugrozi dijetalni plan. Ako ne vodite računa o dnevnom unosu masti, lako se može dogoditi da ne unesete dovoljno nutrijenata. Masti izazivaju osećaj sitosti i duže se vare, pa ne posežemo za grickalicama između obroka.

Predlažemo da na početku utvrdite koliki je vaš dnevni unos ugljenih hidrata, masti i proteina. Vrlo je važno da zapamtite da se ugljeni hidrati ne nalaze samo u hlebu, pecivima i testenini: možete ih pronaći i u voću, povrću, mleku i mlečnim proizvodima. Vodite računa o deklaraciji i sastavu naznačenom na namirnicama koje kupujete. To je jednostavan uvid u količinu ugljenih hidrata po porciji. Napravite spisak namirnica koje će održavati ketozu u telu: jaja, slanina, avokado, pileća salata, brokoli, karfiol, crveno meso, orašasti plodovi... Zatim pratite dnevni unos ugljenih hidrata. Ako se lako priviknete na keto dijetu za lenjivce, lako ćete se prebaciti i na tradicionalnu keto dijetu, koja dokazano daje fenomenalne rezultate.

NE PROPUSTITE: Kako da sirovom hranom unapredite svoju lepotu + primer nedeljnog jelovnika

Predlažemo da isprobate keto dijetu za lenjivce: nemate šta da izgubite. Morate priznati da obraćanje pažnje na količinu unetih ugljenih hidrata u toku dana, ne predstavlja težak zadatak. Istina je da će tipična keto dijeta dati bolje rezultate tokom dužeg vremenskog perioda, ali ako vam je ostalo da skinete još onih poslednjih 5 kilograma - dovoljno će biti da obratite pažnju na unos ugljenih hidrata. 

Naslovna foto: izvor