Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

Vežbe za mršavije ruke koje vredi isprobati

Mnoge žene imaju nagomilano salo na rukama, koje iz nekog razloga, nikako ne mogu da skinu, bez obzira na sav trud i vežbe. Kada su nam ruke krupne, one odaju utisak da imamo više kilograma nego što zapravo imamo. Nekad je za to kriva ishrana, nekad nedovoljno vežbanja, a nekad su u pitanju hormoni. Ipak, postoji rešenje.

U nastavku saznajte koje vežbe su najbolje za mršavljenje ruku. 

 

NE PROPUSTITE: Kako da zategnete ruke, a izbegnete stvaranje muških mišića

 

Potrebno je korigovati ishranu

Pod pretpostavkom da već vežbate, znajte da je neophodno promeniti i ishranu. Potrebna vam je ishrana koja je zasnovana na zdravim namirnicama, koje su u stanju da otope salo koje se nagomilalo. Što više povrća, voća, žitarica i tečnosti i vaše telo će vremenom doživeti transformaciju. 

Bez vežbi, ništa nema efekta

Moraćete da radite posebne vežbe za oblikovanje ruku. Jedna takva vežba zahteva da stanete uspravno, i da vam noge budu razmanknute. Ruke treba postaviti paralelno sa nogama. Vežba počinje tako što imitirate kazaljku na satu. Kržni pokreti ruku moraju biti dinamični i brzi. Rade se po 30 puta u jednom smeru i 30 puta u drugom smeru. Ova vežba nije fizički naporna, a pokrenuće topljenje masti. Kada uradite seriju vežbi, napravite pauzu, pa sve ponovite.
 

"Makazice" vežba koja pomaže

Ovo je još jedna jednostavna vežba koju možete da ardite kod kuće, bez mnogo muke. Dovoljno je stati u uspravan položaj i pomerati ruke u obliku slova X, kao da imitirate oblik makaza. Očekuje se da pokreti budu dinamični i brzi. Vežba se radi 30 sekundi, a onda se pravi pauza. Odmorite ruke, pa nastavite da ponavljate ovu vežbu nekoliko puta. 

Vežbanje u sedećem položaju

Možete da vežbate i dok sedite. U ovoj vežbi je dovoljno da ruke držite u uspravnom položaju i da probate da izdržite što duže. Kada se ruke umore, spustite ih, malo odmorite, pa ponovite vežbu još nekoliko puta. 

Vežba za zatezanje celog tela 

Ova vežba pomaže da pokrenete celo telo, iako se aktivno ne mrdate. Utiče i na mršavljenje ruku i na zatezanje tricepsa. Treba da legnete na pod, a onda da se pridržite nogama i rukama, tako da sav teret bude na rukama i nogama. Ova vežba baš umara i nećete moći dugo da izdržite Bilo bi idealno da izdržite jedan minut, a onda da napravite pauzu, pa ponovite vežbu. 

Evo i još nekih efikasnih vežbi, koje pomažu za samo mesec dana:

 

Video: izvor

Što se tiče mršavljenja ruku, znamo da je ovaj proces dosta spor i da treba da budete istrajni i da redovno vežbate. Srećom, ove vežbe nisu mnogo naporne i možete da ih svrstate u svoj redovan trening, a možete i da radite odvojen trening svakog dana koji traje pola sata, ili nešto manje. 

 

NE PROPUSTITE: Vežbajte kod kuće: joga trening za zatezanje celog tela

 

Počnite već danas!

22.07.2020 07:52
 

Ne propustite

  • 3 EFIKASNE vežbe za NOGE kakve ima Gisele Bundchen

  • "Bikini" FITNES vežbe - spremne za plažu!

  • 3 JOGA vežbe za veće GRUDI

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 30.06.- 06.07.2025.

  • Letnji izazov: Postignite balans u životu uz bosonogo hodanje

  • Midi suknja: Letnji outfit s kojim ne možete pogrešiti - modni predlozi

  • Paloma koktel - letnje osveženje

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Otkrijte najlepše letnje papuče: Vaš must-have za udobnost i stil

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

  • Stavite OVO u svoj novčanik i delujte direktno na finansije: Moć svesne namere

  • Spremni za plažu: Šta sve treba da se nađe u vašoj torbi?

  • Šta nam poručuju bolovi iz ugla emocija? Razumevanje telesnih signala

  • Ljudi rođeni u julu: Razotkrivanje ličnosti, karijere i dubokih emocija

  • Kako šminka preživljava 40+ stepeni: Letnji mejkap trikovi za postojanost

  • Lubenica: slatki dar leta za vaše zdravlje

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

10-minutne vežbe za zategnut stomak

Dame, želite li zategnut stomak ? E onda morate da vežbate ! Ali, ne brinite, to ne znači da morate satima da se...
Scroll up