Mnoge žene imaju nagomilano salo na rukama, koje iz nekog razloga, nikako ne mogu da skinu, bez obzira na sav trud i vežbe. Kada su nam ruke krupne, one odaju utisak da imamo više kilograma nego što zapravo imamo. Nekad je za to kriva ishrana, nekad nedovoljno vežbanja, a nekad su u pitanju hormoni. Ipak, postoji rešenje.
U nastavku saznajte koje vežbe su najbolje za mršavljenje ruku.
NE PROPUSTITE: Kako da zategnete ruke, a izbegnete stvaranje muških mišića
Potrebno je korigovati ishranu
Pod pretpostavkom da već vežbate, znajte da je neophodno promeniti i ishranu. Potrebna vam je ishrana koja je zasnovana na zdravim namirnicama, koje su u stanju da otope salo koje se nagomilalo. Što više povrća, voća, žitarica i tečnosti i vaše telo će vremenom doživeti transformaciju.
Bez vežbi, ništa nema efekta
Moraćete da radite posebne vežbe za oblikovanje ruku. Jedna takva vežba zahteva da stanete uspravno, i da vam noge budu razmanknute. Ruke treba postaviti paralelno sa nogama. Vežba počinje tako što imitirate kazaljku na satu. Kržni pokreti ruku moraju biti dinamični i brzi. Rade se po 30 puta u jednom smeru i 30 puta u drugom smeru. Ova vežba nije fizički naporna, a pokrenuće topljenje masti. Kada uradite seriju vežbi, napravite pauzu, pa sve ponovite.
"Makazice" vežba koja pomaže
Ovo je još jedna jednostavna vežba koju možete da ardite kod kuće, bez mnogo muke. Dovoljno je stati u uspravan položaj i pomerati ruke u obliku slova X, kao da imitirate oblik makaza. Očekuje se da pokreti budu dinamični i brzi. Vežba se radi 30 sekundi, a onda se pravi pauza. Odmorite ruke, pa nastavite da ponavljate ovu vežbu nekoliko puta.
Vežbanje u sedećem položaju
Možete da vežbate i dok sedite. U ovoj vežbi je dovoljno da ruke držite u uspravnom položaju i da probate da izdržite što duže. Kada se ruke umore, spustite ih, malo odmorite, pa ponovite vežbu još nekoliko puta.
Vežba za zatezanje celog tela
Ova vežba pomaže da pokrenete celo telo, iako se aktivno ne mrdate. Utiče i na mršavljenje ruku i na zatezanje tricepsa. Treba da legnete na pod, a onda da se pridržite nogama i rukama, tako da sav teret bude na rukama i nogama. Ova vežba baš umara i nećete moći dugo da izdržite Bilo bi idealno da izdržite jedan minut, a onda da napravite pauzu, pa ponovite vežbu.
Evo i još nekih efikasnih vežbi, koje pomažu za samo mesec dana:
Video: izvor
Što se tiče mršavljenja ruku, znamo da je ovaj proces dosta spor i da treba da budete istrajni i da redovno vežbate. Srećom, ove vežbe nisu mnogo naporne i možete da ih svrstate u svoj redovan trening, a možete i da radite odvojen trening svakog dana koji traje pola sata, ili nešto manje.
NE PROPUSTITE: Vežbajte kod kuće: joga trening za zatezanje celog tela
Počnite već danas!
NAJPOPULARNIJI Komentari