Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

Fitnes

Vežbanje kod kuće - korisni saveti i trikovi

Vežbanje kod kuće vam može doneti toliko dobrih stvari: nema plaćanja članarine, možete vežbati kad god i gde god poželite, i možete imati svoju privatnost. Sa druge strane, mnogo stvari vam može odvući pažnju od vežbanja i ometati vas: od provođenja vremena sa porodicom, do gledanja omiljene serije, mnogo toga vas može sprečiti da se posvetite. Naravno, priča ne mora da se završi ovde, evo nekih saveta koji bi vam mogli pomoći da ostanete na koloseku i budete fit bez odlaska u teretanu.

Saveti slede u nastavku.

 

NE PROPUSTITE: VARIJACIJE ČUČNJEVA KOJE VREDI ISPROBATI - PREDLOG VEŽBI

 

Vežbanje od kuće zahteva neprestanu motivaciju

Kakav god da cilj imate kada krećete da vežbate – bilo da ste kod kuće ili u teretani – uvek postavite sebi pitanje, „Zašto ja ovo želim da radim?“ Da biste odgovorili na ovo pitanje morate znati šta vas pokreće, odnosno, šta pokreće vašu želju da vežbate i budete fit. Šta je vaša motivacija? Ako nemate jasnu sliku o tome zašto to želite, shvatićete koliko je teško posvetiti se kada ste umorni ili kada nemate puno vremena. Motivacija može doći sa raznih strana: neki vežbanjem podižu svoje samopouzdanje, drugima vežbanje znači poboljšanje u drugim sferama života, u hobijima, sa decom... Jednom kada se motivišete biće vam lako da ostanete fokusirani. Ostavljanje inspiracionih poruka na vidljivim mestima može pomoći. smiley

Napravite dovoljno mesta za vežbanje kod kuće

Sobe koje se ne koriste, ili su manje prometne, pa čak i garaže, mogu biti sjajna mesta da napravite kućnu teretanu. Na kraju krajeva, nije važno ni kakav prostor imate za vežbanje, ni kakvu opremu, bitno je da to vama pomaže i odgovara. Tako što ćete organizovati svoje stvari i tako što će vam one biti lako dostupne, pomoći će da brže i lakše odradite vežbe. Mnogo slika koje bi vas inspirisale za kreiranje kućne teretane možete naći online, na Pinterestu recimo.

Da li je oprema neophodna?

Količina opreme koju ćete imati zavisi isključivo od vas, od vaših afiniteta, budžeta i mesta koje ste obezbedili za stvari. Vežbanje možete započeti i tako što nećete koristiti neku specijalnu opremu, flaše možete napuniti vodom i koristiti ih kao improvizovane tegove, konopac možete koristiti umesto vijače i slično. Nije vam neophodna skupa oprema, već snalažljivost.

Postavite cilj

Tako je lako da se svakodnevni zahtevi uklope u vaše najbolje pripremljene planove za vežbanje. Čak vam i trener može poljuljati veru u sebe ako nemate strategiju da odolite izazovima. Kada idete u teretanu, tamo ste pošli sa samo jednom idejom na pameti. Kod kuće je to drugačije, morate se više potruditi da sve bude po planu, a sve počenje određivanjem vremena  i dana za vežbanje. Podesite vreme za početak i za kraj i napravite neka pravila koja će vam odgovarati. Recimo da, kada se alarm za početak vežbanja oglasi vi prestajete sa svim što ste radili i odlazite u vaš prostor za vežbanje, a kada se alarm za kraj treninga oglasi vi prestajete sa vežbanjem skroz i napuštate prostor za vežbu. Možda će vas dodatno inspirisati kupovina odeće za vežbanje.

Istražujte i isprobajte nove vežbe

Prateći istu rutinu svakog dana kada je vreme za vežbenje, može izazvati osećaj rutine. Youtube je nepresušan izvor videa za vežbanje, i beskonačno je mnogo kombinacija za vežbe kod kuće. Takođe, postoji na stotine aplikacija za telefon koje se mogu brzo i lako instalirati i pratiti. Zapamtite da će tokom vežbanja biti uspona i padova, ali je posle svega bitno nastaviti dalje i napredak neće izostati. 

Možete vi to!

02.04.2022 07:56
 

Ne propustite

  • 10 minuta kardio treninga - Vežbe za zadnjicu i noge

  • 6 obaveznih koraka nakon svakog kardio treninga

  • 7 načina da izgledate sjajno tokom treninga

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Stiže retrogradni Merkur: Ova četiri horoskopska znaka će imati najviše problema!

  • Najlepši ženski parfemi za leto: mirisne note koje osvajaju!

  • Kako prepoznati slabog muškarca?

  • Vikend filmski maraton: 5 naslova koji će vas prikovati za ekran!

  • Kako da sobno cveće "preživi" vaš odmor od 10 dana?

  • Srodna duša: Da li je to samo mit ili je zaista možete prepoznati?

  • Da li osoba na koju mislite može to da oseti?

  • Kraljevi zodijaka: Dubok uvid u karakteristike horoskopskog znaka Lava

  • Japanski put do ravnog stomaka: Više od vežbe i dijete

  • Marmelada za sunčanje: Domaći recept za blistav ten i negovanu kožu!

  • Mali vodič za izbor omiljenog kafića i – koliko cenite svoj novac?

  • Zašto ChatGPT nije (još uvek) pravi sagovornik za vaše emocije?

  • Piskavica za kosu: Tajna za jaču, gušću i sjajniju kosu!

  • Brz i kremast: Recept za savršen puding od kajsija za 15 minuta!

  • Supa od kostiju: Od obroka za siromašne do luksuznog delikatesa

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Vežbajte kod kuće: joga trening za zatezanje celog tela

Joga je divna stvar! Pomoću nje možete potpuno da se opustite i da se osećate sjajno, ali možete i da izgledate sjajno...
Scroll up