Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Pet načina za održavanje zdravih ličnih granica u odnosu sa ljudima

  • Rituali za negu kože koji garantuju hidriranu, glatku i blistavu kožu

  • Kako definisati svoje ciljeve?

  • Da li je plavo svetlo odgovorno za bore oko očiju?

  • Saveti porodilja koji će vam olakšati oporavak nakon porođaja

Fitnes

Varijacije čučnjeva koje vredi isprobati - predlog vežbi

Ako želite vitke, jake noge i čvrstu zadnjicu, onda su čučnjevi za vas! Čučanj je vežba snage za donji deo tela. Vežba sa telesnom težinom cilja na gluteuse, tetive kolena, pa čak se i vaše jezgro uključuje kada čučnete. Kada radite čučnjeve, sagorevate mnogo više kalorija u odnosu na to kada biste radili pojedinačne vežbe koje su namenjene za svaki od tih mišića. Mnogima su čučnjevi omiljena vežba, jer daju odlične rezultate, pa ih preferiraju i u teretani i kod kuće.

Predlog vežbi sledi u nastavku.

 

NE PROPUSTITE: ZAŠTO JE DOBRO BITI SVAKODNEVNO U POKRETU?

 

1. Čučanj u skladu sa korakom

Stopala su u širini kukova. Čučnite pravilno i nisko u položaj. Držite grudi podignute, dok je jezgro angažovano. Idite četiri koraka napred i četiri koraka unazad za jedno ponavljanje. Pokušajte da napravite ove velike korake dok zadržite nisku poziciju u čučnju.

2. Kickback čučanj

Stopala su u širini kukova, prsti su okrenuti prema napred. Izvedi čučanj dok se podižete i izbacite desnu nogu unazad, kao da pokušavate da zatvorite vrata iza sebe. Kao i uvek, budite sigurni da vaše jezgro bude angažovano radi ravnoteže i kontrole. Spustite desnu nogu dok se spuštate u čučanj položaj. Ponovite koristeći levu nogu.

3. Žaba položaj

Čučnite pravilno i nisko sve dok vam vrhovi prstiju ne dodirnu tlo. Zatim podignite ruke iznad glave i skočite. Spustite se sa kolenima u opterećeni čučanj položaj, prstima dodirujući tlo. Ako ne možete odmah da doirnete tlo, u redu je, ostanite u okviru svojih granica. 

4. Čučanj sa bočnim dizanjem noge

Izvedite čučanj i dok se podižete, podignite levu nogu u stranu i obavezno stisnite spoljni deo gluteusa. Dok se povlačite, ponovo se spustite u čučanj. Ponovite sa desnom nogom. Da bude efektnije, uradite bočni udarac umesto podizanja!

5. Čučanj uz pomoć jedne noge

Stanite u pravilan položaj - ruke su ispred vas, a stopala u širini kukova. Savijte koleno jedne noge i podignite je od tla. Gurnite kukove unazad i savijte koleno na nozi na kojoj stojite da biste se polako spustili. Pobrinite se da vam kukovi budu u ravni. Spustite se što niže možete, zadržavajući formu i ne dozvolite da vam druga noga dodirne tlo. Ponovite isto sa drugom nogom.

Možete vi to!

 

Foto: izvor

28.03.2022 07:58

Ne propustite

  • 3 načina da povećate sagorevanje kalorija tokom vežbanja

  • 5 načina koji će vam pomoći da smršate, a nemaju nikakve veze sa vežbanjem ni dijetom

  • Aplikacije za vežbanje kod kuće mogu biti izuzetno korisne za početnike!

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Saturn u Ribama

  • Nedeljni horoskop za period od 06.02. do 12.02.2023. godine

  • Saveti porodilja koji će vam olakšati oporavak nakon porođaja

  • Inspirativni FEBRUARSKI autfiti

  • Šta se dešava sa telom kada preskačemo doručak?

  • Ideja za smoothie doručak

  • Manikir inspirisan Danom zaljubljenih

  • Koliko se šminkanje za društvene mreže razlikuje od makeup u realnosti? - pitali smo šminkere

  • Šta podrazumeva TikTok trend ''Lucky Girl ,, ?

  • Kako ojačati samopouzdanje?

  • Čokoladno srce- savršen poklon za Dan zaljubljenih

  • Ideja za doručak: Pita od spanaća

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up