U proseku odrastao čovek trebao bi da na dnevnom nivou pojede do dve hiljade kalorija. Ljudi se često bore sa prekomernom težinom pa smanjuju broj kalorija i zavide mršavim damama. Da sve nije tako sjajno i da mršavost može biti problem govori činjenica da sve više vitkih ljudi odlazi kod nutricioniste po savet kako bi se ugojili. Zaista, ljudi sa malim brojem kilograma žele da nadomeste svoju težinu, koliko god to drugima ludo zvučalo. Ekstremna mršavost je veliki problem današnjice, jednostavno oko četrdeset posto Evropske populacije žena jednostavno smatra da ne može da se ugoji.

U nastavku, otkrivamo plan ishrane koji može pomoći da se ugojite. 

NE PROPUSTITE: Sjajna dijeta koja će vas pripremiti za plažu

Zašto ne možemo da se ugojimo?

Dok drugi ljudi pokušavaju da smršaju, postoje ljudi koji vode bitku sa minimalnom kilažom koja se bez variranja održava godinama, a tokom ove bitke nailaze na nerazumevanja i na odsustvo podrške iz svoje okoline. Moramo da vam napomenemo da manjak telesne težine može signalizirati da vaša štitna žlezda radi ubrzano pa je najboljo posetiti svog lekara i izvršiti niz analiza.

Kada vam lekar potvrdi da je sa vašim telom sve u redu možete se baciti na plan ishrane koji će vam pomoći da se ugojite. Velika količina fizičke aktivnosti na dnevnom nivou i zahtevni fizički poslovi od osam i više sati crpe masne naslage i vašu energiju - tako da ste zavidno mršavi.

Ukoliko ste od jutra aktivni i šetkate se izvršavajući svoje obaveze, od sređivanja kuće, kupovine namirnica tako da se krećete po kvartu, prećićete nekoliko kilometara. Uz to glavnu ulogi igra vaša visina, visoke dame preko 175 cm lakše gube kalorije i za njihovu konstituciju se teže lepe masne naslage. Sve što pojedete vaše telo potroši, što znači da morate jesti više, ali nikako se upustiti u nekontrolisanu kupovinu nezdravih nameite zahvalne što imate manekensku građu ali svoju težinu dovedite u normalu, na osnovu skale težine koja je formira na osnovu vaše visine i broja godina- a sve to uz naš plan ishrane.

Plan ishrane podrazumeva unos tri hiljade kalorija dnevno

Kako bi na zdrav način počeli da se gojite potrebno vam je oko tri hiljade kalorija dnevno, koje su pravilno rasoređene. Ovog puta nema klasične dijete i rigoroznog pridržavanja u narednom periodu, možete jesti sve što vaš organizam traži.

Kako bi ojačali svoj imunitet i na zdrav način dobili koji kilogram više, nikako se nemojte prepustiti ishrani obogaćenoj mastima. Ispratite klasičnu piramidu ishrane koja nas čini vitalnim i podrazumeva najpre veliku količinu žitarica. Žitarice su nam neophodne a zajedno sa njima dolaze proteini i tek na trećem mestu masti i ugljeni hidrati.

Znamo da je najlakše otvoriti čokoladu ili čips- ali pružite sebi zdrav obrok!

Neka proteini postanu sastavni deo vašeg doručka, zato što je doručak najvažniji obrok koji će vas pokrenuti. Proteini unutar doručka mogu biti jaja, što je najlakše i ujedno će vas zasititi.

Nemojte izbagavti meso, pogotovo ne crveno meso koje je bogato vitaminima i proteinima. Pored tri glavna obroka morate imati tri užine, koje podrazumevaju voće, orašaste plodove i neka jedna bude po vašoj želi (počastite sebe). 

Unos tri hiljade kalorija na dnevom nivou ne sme proći bez fizičke ativnosti. Najbolje je iskoristiti slobodno vreme za trening snage, koji će ojačati vaše mišiće i popraviti njihov tonus. Uz redovan unos proteina vi ćete dobiti na masi i to na potpuno zdrav način!

Važan je kontinutitet, znamo da ne osećate glad ponekad i da vam se jednostavno neće ništa jesti pogotovo ne tri užine svakog dana. Održite kontinutite minimum mesec dana i videćete da ovakav režim prija vašem telu, tako da ćete sa uživanjem nastaviti.

NE PROPUSTITE: Ovo je najlakši način da se rešite sala sa stomaka!

Najteži je početak, ali verujte u sebe i uspećete u svemu što naumite!