Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Kako ojačati koren dlake i sprečiti opadanje kose

  • Rituali za negu kože koji garantuju hidriranu, glatku i blistavu kožu

  • Kako definisati svoje ciljeve?

  • Da li je plavo svetlo odgovorno za bore oko očiju?

  • Pet načina za održavanje zdravih ličnih granica u odnosu sa ljudima

Telo i duh

Ovo je DIJETA koja je već dobila titulu najbolje u 2019. godini

Iako smo tek zakoračili u novu godinu, što znači da još uvek uživamo u prazničnim trpezama, i uglavnom ne pomišljamo još uvek da se odreknemo svih tih kaloričnih slanih i slatkih specijaliteta, ipak se već priča na temu dijeta koje bi trebalo da nas spasu od tih par kilograma viška pošteno zarađenih tokom praznika. I slažemo se da taj trenutak odluke da krenemo sa dijetalnom ishranom valja ostaviti za koji dan kasnije, barem do idućeg ponedeljka po starom dobrom običaju, ali ono što bismo mogli jeste barem da se informišemo koja bi to dijeta bila najbolji izbor.

A svetsko udruženje nutricionista je takođe imalo da kaže nešto na tu temu. U nastavku saznajte koja je to dijeta već dobila titulu najbolje u 2019!

NE PROPUSTITE: Top saveti kako da izbegnete višak kilograma tokom praznika

 

Svetsko udruženje nutricionista se bavilo temom najbolje ishrane za dijabetičare, vegeterijance, i mnoge druge kategorije, ali dijeta koja je dobila titulu najbolje po svim parametrima zdrave ishrane jeste mediteranska dijeta. I to ne bez razloga. Ono što je sigurno jeste da nju treba razumeti ne samo kao efikasan način da izgubite kilograme viška, već pre svega zdrav način ishrane, koji poboljšava naše moždane funkcije, sprečava bolesti srca i uopšte unapređuje celokupno zdravlje. Definitivno dovoljno razloga da se informišemo malo detaljnije šta mediteranska ishrana tačno podrazumeva. 

Pre svega, mediteranska dijeta obiluje povrćem koje je bogato vlaknima, voćem, kao i zdravim mastima, koje su na primer sadržane u maslinovom ulju, koje je zaštitni znak ovog tipa ishrane. Takođe, bitan deo mediteranske dijete jeste visoka zastupljenost ribe, kao i niska zastupljenost crvenog mesa u ishrani.

 

Šta sve treba da se nađe na vašem jelovniku u okviru mediteranske ishrane?

Na prvom mestu je povrće i voće koje ima nizak sadržaj skroba, jer skrob je taj koji dosta goji, pa krompir koji je mnogima omiljen zapravo i nije najbolji izbor. Uvek je najbolje da se odlučite za ono voće i povrće koje je sezonsko, a posebno se stavlja akcenat na brokoli, mahunarke, koje su bogate proteinima i vitaminom B, kao i na luk koji je u tom tipu ishrane takođe nezaobilazan. Što više lisnatog zelenog povrća i zelenih salata, koje treba začiniti vrlo jednostavno - sa što manje soli, limunom i maslinovim uljem. 

Riba je i te kako dobrodošla!

Pomenuli smo da su masline i maslinovo ulje alfa i omega. One obiluju zdravim omega masnim kiselinama. Tu treba pomenuti i avokado koji je u mediteranskoj ishrani takođe zastupljen. 

Na vašoj listi treba da se nađu i orašasti plodovi, i to jedna šaka dnevno. 

Meso se jede vrlo umereno, i to nemasno, i servira se u porciji koja nije veća od veličine dlana.

Slatkiši se izbegavaju, a kao dezert se češće služi sveže voće.

Žitarice punog zrna i te kako dolaze u obzir, pa su paste takođe često na trpezi.

I za kraj, vino je važan deo mediteranske dijete, pa jedna čaša crnog vina dnevno ima pozitivan učinak na zdravlje.

Prijatno i možete vi to same!

16.01.2019 10:04

Ne propustite

  • Želite da smanjite KOFEIN? Evo čime možete da ga zamenite

  • Top trikovi kako da ubrzate metabolizam i sprečite gomilanje kilograma

  • Zavisnik ste od slatkiša i ne možete da smršate? Ovo su 4 ključna saveta za vas

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Venera u Ribama (27.01-20.02.2023.)

  • Nedeljni horoskop za period od 30.01. do 05.02.2023. godine

  • Zimska inspiracija- najpopularniji modeli čizama za 2023. godinu

  • Kako se pripremiti za profesionalno šminkanje?

  • Recept za poznati Crème Brûlée- francuski kolač

  • Kako oblikovati obrve uz pomoć sapuna?

  • Da li ste spremni za zdravu verziju slatke pice?

  • Da li je plavo svetlo odgovorno za bore oko očiju?

  • Kako se opustiti nakon napornog dana na poslu?

  • Zašto je važno da živiš autentičan život?

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Kako da lakše svarite tešku hranu - praznične muke

Da li ste i vi među onima kojima je prva asocijacija na prvi januar ruska salata u neograičenim količinama? A možda...