Milioni ljudi širom sveta imaju dijagnozu dijabetesa tipa 2. To je hronično stanje i, ako ostane nekontrolisano, može izazvati srčana oboljenja, otkazivanje bubrega, slepilo i još mnogo toga. Pre postavljanja dijagnoze dijabetesa, često postoji period u kome je nivo šećera u krvi visok, ali ne tako visok da vam se dijagnostikuje dijabetes. Ovaj period se naziva predijabetes. Nažalost, 70 procenata ljudi koji imaju predijabetes će razviti dijabetes tipa 2; međutim, možete preduzeti korake da sprečite da se to dogodi.

Saznajte detalje u nastavku.

NE PROPUSTITE: KAKO PRONAĆI RAZLOG SVOJE ANKSIOZNOSTI?

Prvi korak u lečenju dijabetesa je promena načina života kako bi se nivo šećera u krvi održao pod kontrolom. Gubitak težine i vežbanje su važne komponente ovog procesa jer mogu pomoći u snižavanju nivoa šećera u krvi i smanjenju stresa na telo.

Vežbajte redovno

Vežbanje ima mnoge prednosti, uključujući pomoć u prevenciji dijabetesa. Ne morate trčati maratone ili ići u teretanu svaki dan; čak i redovne šetnje po vašem komšiluku mogu mnogo pomoći. Ako budete aktivniji, izgubićete na težini što će pomoći u smanjenju insulinske rezistencije, kao i pomoći u kontroli nivoa šećera u krvi kroz poboljšanu cirkulaciju i povećanje mišićne mase. Vežbanje takođe oslobađa endorfine zbog kojih ćete se uopšte osećati srećnije i opuštenije.

Dok su lekovi obično neophodni za lečenje dijabetesa, promene načina života su takođe važne za pomoć u upravljanju bolešću. Preporučena količina fizičke aktivnosti nedeljno zavisi od vašeg indeksa telesne mase (BMI). Razgovarajte sa svojim lekarom za više detalja o tome koliko vežbanja treba da radite. Takođe bi trebalo da pokušate da napravite zdrave promene u svojoj ishrani kako biste održali nivo šećera u krvi pod kontrolom.

Ograničite unos rafinisanih ugljenih hidrata i šećera

Ako jedete previše slatke hrane i rafinisanih ugljenih hidrata, vaše telo ih brzo razlaže na molekule šećera, koji se zatim apsorbuju u vaš krvotok. Ovo uzrokuje povećanje šećera u krvi i dovodi do toga da vaš pankreas proizvodi insulin. Da biste ostali zdravi i izbegli razvoj dijabetesa, pokušajte da svedete unos ovih namirnica na minimum. Umesto toga, potražite zdravije alternative poput celih žitarica, voća i povrća da biste dobili energiju koja vam je potrebna.

U redu je da s vremena na vreme imate poslasticu, ali pokušajte da ograničite količinu šećera u svakoj porciji. Na primer, naručite desert u restoranu za jednu osobu umesto da ga delite sa drugima. Takođe će vam pomoći da kontrolišete porcije.

Rešite problem insulinske rezistencije

Ako imate predijabetes, to znači da su ćelije vašeg tela otporne na insulin, zbog čega šećer ostaje u krvi. Da bi to kompenzovao, pankreas će proizvoditi dodatni insulin kako bi pokušao da smanji nivo šećera u krvi na normalne, zdrave količine. Kako vreme prolazi, to može izazvati povećanje nivoa insulina i šećera u krvi. U nekom trenutku ćete razviti dijabetes tipa 2 ako se ovo nastavi.

Birajte nemasne proteine 

Riba i živina su dobar izbor, jer sadrže manje ugljenih hidrata od crvenog mesa. Odlučite se za tamno meso, pileća i ćureća prsa umesto za svetlo meso. Takođe razmislite o zameni priloga sa visokim sadržajem ugljenih hidrata sa više povrća ili salate.

Pijte dovoljno vode tokom dana

Jedan od razloga zbog kog treba da pijete 2l vode tokom dana je taj što voda ne sadrži kalorije i podstiče vas da se osećate siti bez konzumiranja dodatnih kalorija. Držeći se vode kao primarnog napitka, možete izbeći konzumiranje dodatnih kalorija iz pića kao što su gazirana pića ili sokovi koji mogu da sadrže dodatne šećere i konzervanse.

SAVET: Dodajte malo ukusa svojoj vodi da biste sebe podstakli da pijete više tokom dana. Bilje poput mente, kriške krastavca ili limuna će pomoći da se običnoj vodi doda malo ukusa. Takođe možete dodati vodi bobičasto voće - to je ukusna alternativa slatkim pićima koja će vam pomoći da ostanete hidrirani! Kada dodajete voće ili začinsko bilje, obavezno uklonite koru ili semenke nakon što se infuziraju u vodi kako ne bi ispuštali previše šećera.

Mršavljenje

Gubitak od samo 10 procenata vaše telesne težine može u velikoj meri smanjiti faktore rizika za razvoj dijabetesa i pomoći da se nivo glukoze u krvi vrati u normalu. Evo i saveta koji će vam pomoći da lakše smršate:

-Obavljajte najmanje 30 minuta fizičke aktivnosti svakog dana.

-Ograničite unos napitaka zaslađenih šećerom.

-Jedite biljnu ishranu koja sadrži prerađenu hranu i životinjske proizvode.

-Ograničite konzumaciju alkohola na najviše jedno piće dnevno za žene i dva pića dnevno za muškarce.

-Uključite u ishranu mlečne proizvode, integralne žitarice i mahunarke.

Iako već znate, važno je da napomenemo - redovan odlazak kod lekara je obavezan!