Žene imaju drugačije dnevne potrebe za unooms hranjivih materija u poređenju sa muškarcima. Nutricionisti su posebno proučavali ishranu žena i došli do recepta za izbalansiranu ishranu koja će vam omogućiti zdravlje, ali i lepotu. Donosimo vam kratak vodič izbalansirane ishrane žena koji će vaše telo učiniti besprekornim! Ukoliko i vi pripadate grupi žena koje imaju mnogobrojne dnevne obaveze i nekoliko puta nedeljno uhvatite sebe kako jedete sa nogu, svraćate u obližnju pekaru na putu do posla ili grickalicama zavaravate glad- vreme je da kažete zbogom svojim nezdravim navikama. To treba uraditi na način koji vam neće oduzeti previše vremena i opteretiti vas tako da nekoliko sati pripremate i mislite na obroke. Naprotiv, nutricionisti su definisali različite vrste hrane koju bismo trebali jesti u određenim razmerama. Pritom ta hrana ne zahteva dodatan trud za obradu i pripremanje, tako da ne menja vašu svakodnevnu rutinu a daje vam dodatnu snagu i vitalnost.

Saznajte detalje u nastavku.

NE PROPUSTITE: KAKO UBLAŽITI BOLOVE U LEĐIMA?

Uravnoteženi i redovni obroci su neophodni 

Često se dame podvrgnu rigoroznim dijetama koje ih iscrpljuju ili sa druge strane, na svoju ruku smanjuju obroke tako da jedu jednom do dva puta dnevno. Takav režim ishrane nije zdrav, jer kada telo ne dobija redovno namirnice ono se doslovno rečeno uspaniči. Reaguje sasvim logično i sve što unesete u svoj organizam, taloži u vidu masnih naslaga plašeći se da ga u jednom trenutku nećete uopšte nahraniti.

Dakle vi jedete jednom dnevno, ali umesto da smršate, osećate konstantnu glad i vaš stomak i bokovi postaju sve širi i veći.

Nutricionisti damama bez obzira na njihove godine, preporučuju unos pet izblalansiranih obroka dnevno. Redovni obroci umuruju hormone i dovode ih u balans, tako da dame ne osećaju jake posledice PMS-a ali umanjuju osećaj nervoze i stresa u svakodnevnici. Pritom ćete imati više volje i snage za fizičku aktivnost, bolji san i generalno će se kvalitet života popraviti.

Dakle, potreban vam je doručak zatim užina, ručak a onda u popodnevnim časovima ponovna užina i za kraj večera.

Kako imate redovne obroke telo će biti sigurno i nećete imati nagon za prejedanjem. Pomenutih pet obroka treba da budu pravilno izblansirani- saznajte više o tome u narednim redovima!

Dnevne količine hrane preporučene za jednu ženu podrazumevaju 2000kcl

U zavisnosti od vaše visine, težine i broja godina nutricionista će vam napraviti specijalan plan ishrane koji podrazumeva tačnu količinu hrane. Generalno gledano, stručnjaci su se složili da je optimalan unos hrane za žene oko 2000 kalorija dnevno. Ova cifra podrazumeva umerenu fizičku aktivnost, poput šetnje, džoginga ili fitnes treninga, zatim odlazak na posao, fakultet i sve redovne dnevne obaveze sa kojima se susrećete.

Ne treba da brojite kalorije, otprilike veličina vaše pesnice dobra je mera za proteine koje treba uneti tokom jednog obroka. Proteini podrazumevaju jaja, ribu, morske plodove ali i neizostavno meso. Orašasti plodovi su odlična užina, koja će vam zameniti grickalice i ona se takođe meri veličinom vaše šake.

Nutricionisti preporučuju unos salate uz glavne obroke (doručak, ručak i večera). Kada unosite povrće ono podrazumeva jednu činiju u veličini celokupne poricije vaše hrane, što znači da tanjir prepunjen mesom, krompirom i sosom zahteva jednaku količinu povrća u zasebnoj činiji! Možda vam na prvi pogled bude previše zeleniša ali ako ga unosite nakon svakog zalogaja glavnog jela, za tren ćete isprazniti činiju.

Dobra vest je da niko ne traži od vas da se odreknete slatkiša, ali ukoliko jedete tortnu dnevni unos iste ne treba da bude dva prsta vaše ruke. To podrazumeva jedno parče torte dnevno ili dva, tanko sečena.

Ukoliko vam organizam traži dodatne slatkiše zamenite ih voćem, koje je prepuno antioksidansa i podiže imunitet- možete ga jesti neograničeno.

Zaobiđite kasnu večeru

Odolite obrocima pred odlazak u krevet ali i velikoj količini vode, jer ćete poremetiti kvalitet sna i prouzrokovati umoran izgled lica nakon ustajanja. Telo ne može da se odmori tokom noći ukoliko mora da vari, zato večerajte minum dva sata pre odlaska u krevet.

Za žene je najbolja rana večera koja podrazumeva obrok oko osamnaest časova poslepodne, ali svi smo uglavnog gladni nakon tog vremena. Ne morate da trpite glad, jednostavno ispoštujte pravilo ne konzumiranja hrane i vode tik pred uzak u krevet.

Pišite nam, kako izgleda vaša ishrana?