Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

Kako svoje telo dovesti u top formu?

Biti zdrav i voditi zdrav način života trebalo bi da postane primaran cilj svih ljudi. Realnost je malo drugačije i većina ljudi se opusti i uživa u lagodnom načinu života koji podrazumeva loše životne navike. Nedovoljno fizičke aktivnosti i loša ishrana postaju veliki problem koji se ogleda na vašem telu najpre u kilaži a zatim i u padu imuniteta, lošoj krvnoj slici i drugim telesnim problemima. Mali problemi ukoliko se ne iskontrolišu na vreme mogu poremetiti krvni pritisak, stvoriti dijabetes koji će potpuno izmeniti vaš način života.

Lekari i nutricionisti iznova naglašavaju da je važno izbalansirati zdrave obroke i poneko slatko i slano zadovoljstvo zarad opšteg zdravlja organizma. Saznajte detalje u nastavku.

 

NE PROPUSTITE: UKUSNE NAMIRNICE KOJE SU BOGATE CINKOM

 

Odaberite dobre izvore proteina

Lako je pričati o zdravoj ishrani, ali kada naša creva zakrče dobijamo neverovatnu želju za brzom hranom i ukusnim hamburgerima. Kako bi izbegli napade gladi i istrajali u svojoj odluci da se zdravo granite birajte hranu bogatu proteinima.

Hrana sa visokom količinim proteina održaće vas sitim nakon ručka, tako da ne posežete za kolačima i slatkišima. Nutricionisti rado preporučuju piletinu, tunjevinu i nemasno ćureće meso. Prvo zato što piletina i ćuretina imaju malu količinu masti u sebi, a pritom tunjevina ima omega 3 masne kiseline koje jačaju naše srce. Uz meso uvek možete jesti žitarice koje će vas održati sitim narednih četiri do šest sati.

Odreknite se gaziranih napitaka

Možda se trudite da se krećete i pravite zdrave obroke za svoju porodicu i sebe, ali ako svakodnevno uživate u gaziranim napicima vaša jetra ne može da se obnovi. Kada jetra pati pati čitavo telo i u veoma kratkom roku možete postati gojazni. Gojaznost je moguća jer gazirani sokovi imaju veliku količinu šećera unutar sebe, koju organizam ne može za kratko vreme da preradi.

Ne morate potpuno da se odreknete svog napitka ali se trudite da detoksikujete svoj organizam na nekoliko nedelja ili se tokom vikend poslužite jednom čašom gaziranog napitka. Zlatno pravilo i dalje važi, a to je da pijete 2l vode dnevno. Za detoksikaciju organizma, možete da konzumirate prirodne čajeve bez zaslađivača. 

Pronađite trening u skladu sa sobom

Kada počnemo zdravo da se hranimo i podelimo sa prijateljima i kolegama sa posla svoje nove odluke sa svih strana nas obasipaju savetima. Nemojte olako prihvatati različite programe treninga koji prijaju vašim prijateljima.

Sagledajte svoje fizičke sposobnosti, građu svog tela i slobodno vreme koje imate kako bi trening zaista uklopili u svoj život i kako bi vam bio prijatan. Ukoliko na poslu sedite osam sati, a zatim odlazite do kuće kolima neće vam prijati kardio trening. Umesto njega za početak počnite sa šetnjom ili jogom, navikavajte svoje telo na manje fizičke aktivnosti kako bi ojačalo i bilo spremno za ozbiljan trening.

Obično ljudi ne razmišljaju na ovakav način vođeni željom da što pre stignu do vidljivih rezultata i tada dolazi do prezasićenja i povreda. Zato budite mudri i menjajte svoje navike posteeno držeći se novih obrazaca ponašanja.

Koje vi trikove koristite da budete u top formi? smiley

13.10.2021 07:52
 

Ne propustite

  • Najbolje vežbe za jačanje trbušnih mišića

  • Šetajte više - hodanje je blagotvorno za zdravlje

  • 15-minutni kardio trening za sagorevanje kalorija i zatezanje celog tela

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 07.07. do 13.07.2025.

  • Stavite OVO u svoj novčanik i delujte direktno na finansije: Moć svesne namere

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

  • Ljudi rođeni u julu: Razotkrivanje ličnosti, karijere i dubokih emocija

  • Šta nam poručuju bolovi iz ugla emocija? Razumevanje telesnih signala

  • Ova 3 horoskopska znaka očekuje finansijski dobitak u JULU

  • Kako šminka preživljava 40+ stepeni: Letnji mejkap trikovi za postojanost

  • Ideja za brzi nedeljni doručak: Vikend užitak bez stresa!

  • Osvežite svoj izgled: Najlepše letnje frizure za svaku priliku

  • Kada nam je postalo dovoljno da živimo u 30 kvadrata?

  • Šta se dešava kada anksioznost preuzme kontrolu: Razumevanje napada panike

  • Crna čokolada i krvni pritisak: Slatki put do zdravijeg srca?

  • Promocija novog broja magazina Balkan travel – Vrnjačka Banja

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up