Pred vama su potezi koji će vas umoriti i preznojati čitavo telo ali vam obezbediti ravan stomak i jake trbušne mišiće. a upravo je to cilj osoba koje već imaju standardnu fitnes rutinu. Izabrali smo najbolje vežbe koje možete dodati svom klasičnom dnevnom treningu kako bi dodatno ojačali trbušne mišiće. Vežbe su izabrane taktički jer pored trbušnih mišića one jačaju čitavo telo i daju vam snagu, mada na početku izgledaju vrlo zahtevno. Nemojte se predati - ispunite svoje fitnes ciljeve, vaše telo biće vam zahvalno.

U nastavku slede vežbe za jačanje trbušnih mišića.

NE PROPUSTITE: KARDIO TRENING KOJI NEĆE OPTERETITI VAŠE ZGLOBOVE - NAJBOLJE VEŽBE

Moramo ponovo da vam napomenemo da ove vežbe treba uvrstiti u svakodnevni trening, što znači da ih ne treba raditi zasebno. Ukoliko se ipak odlučite samo za njih preporučujemo vam da se prethodno isteglite i zagrejete uz jednostavne vežbe istezanja. Nakon njih trening za jačanje trbušnih mišića možete početi uz jednostavan plank, u kom treba ostati što duže. Ako tek počinjete sa vežbanjem dovoljno je 30 sekund,i a kasnije povećavajte sekunde u izdržaju sve dok ne dostignete do minut ili do dva.

Kako bi bili izdržljiviji i kako vam ne bi bila mučnina u stomaku jer su ove vežbe zahtevne i aktiviraju trbušne mišiće ali pre svega jačaju čitavo telo nemojte jesti dva sata pre treninga. Pijte vodu u malim količinama i tokom samih vežbi pravilno dišite.

Disanje je od ključnog značaja takođe i olakšanje vam vežbe za jačanje trbušnih mišića. Duboko udahnite iz stomaka i zatim napunite pluća vazduhom. Zadržite dah na nekoliko sekundi i lagano ga ispuštajte, ali ponovo iz stomaka a zatim iz pluća. Pravilnim disanjem vi ćete ojačati i svoja pluća ali i umiriti um.

Kao što vidite vežbe se nižu i jasno su predstavljene tako da možete da preslikate svaki potez. Ako ste početnik pristupite taktički jačanju trbušnih mića, nemojte izvoditi sve vežbe foksirajte se na dve do tri i uvrstite ih u svakodnevni trening. Zatim iz nedelje u nedelju povećavajte broj vežbi i prve rezultate možete videti nakon dva do tri meseca.

Evo i naših omiljeni primera vežbi koje možete odmah da isprobate:

Pored toga što jačate trbušne mišiće vežbe koje vam predstavljamo će ojačati vašu zadnjicu, noge ali i leđa. Što je posebno značajno ako dugo sedite i nikako ne pronalazite vremena za šetnju. Pomoći će vam da držite kičmu u pravilnom položaju i sledećeg leta ćete moći da uživate u kratkim majicama jer će vaš stomak biti besprekorno zategnut.

Upornost se isplati! 

Foto: izvor