Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

Fitnes

Najbolje vežbe za jačanje trbušnih mišića

Pred vama su potezi koji će vas umoriti i preznojati čitavo telo ali vam obezbediti ravan stomak i jake trbušne mišiće. a upravo je to cilj osoba koje već imaju standardnu fitnes rutinu. Izabrali smo najbolje vežbe koje možete dodati svom klasičnom dnevnom treningu kako bi dodatno ojačali trbušne mišiće. Vežbe su izabrane taktički jer pored trbušnih mišića one jačaju čitavo telo i daju vam snagu, mada na početku izgledaju vrlo zahtevno. Nemojte se predati - ispunite svoje fitnes ciljeve, vaše telo biće vam zahvalno.

U nastavku slede vežbe za jačanje trbušnih mišića.

 

NE PROPUSTITE: KARDIO TRENING KOJI NEĆE OPTERETITI VAŠE ZGLOBOVE - NAJBOLJE VEŽBE

 

Moramo ponovo da vam napomenemo da ove vežbe treba uvrstiti u svakodnevni trening, što znači da ih ne treba raditi zasebno. Ukoliko se ipak odlučite samo za njih preporučujemo vam da se prethodno isteglite i zagrejete uz jednostavne vežbe istezanja. Nakon njih trening za jačanje trbušnih mišića možete početi uz jednostavan plank, u kom treba ostati što duže. Ako tek počinjete sa vežbanjem dovoljno je 30 sekund,i a kasnije povećavajte sekunde u izdržaju sve dok ne dostignete do minut ili do dva.

Kako bi bili izdržljiviji i kako vam ne bi bila mučnina u stomaku jer su ove vežbe zahtevne i aktiviraju trbušne mišiće ali pre svega jačaju čitavo telo nemojte jesti dva sata pre treninga. Pijte vodu u malim količinama i tokom samih vežbi pravilno dišite.

Disanje je od ključnog značaja takođe i olakšanje vam vežbe za jačanje trbušnih mišića. Duboko udahnite iz stomaka i zatim napunite pluća vazduhom. Zadržite dah na nekoliko sekundi i lagano ga ispuštajte, ali ponovo iz stomaka a zatim iz pluća. Pravilnim disanjem vi ćete ojačati i svoja pluća ali i umiriti um.

Kao što vidite vežbe se nižu i jasno su predstavljene tako da možete da preslikate svaki potez. Ako ste početnik pristupite taktički jačanju trbušnih mića, nemojte izvoditi sve vežbe foksirajte se na dve do tri i uvrstite ih u svakodnevni trening. Zatim iz nedelje u nedelju povećavajte broj vežbi i prve rezultate možete videti nakon dva do tri meseca.

Evo i naših omiljeni primera vežbi koje možete odmah da isprobate:

Pored toga što jačate trbušne mišiće vežbe koje vam predstavljamo će ojačati vašu zadnjicu, noge ali i leđa. Što je posebno značajno ako dugo sedite i nikako ne pronalazite vremena za šetnju. Pomoći će vam da držite kičmu u pravilnom položaju i sledećeg leta ćete moći da uživate u kratkim majicama jer će vaš stomak biti besprekorno zategnut.

Upornost se isplati! smiley

 

Foto: izvor

11.10.2021 07:52
 

Ne propustite

  • Pet stručnih saveta koje treba da znate ako ste krenuli u teretanu

  • 5 lakih, a moćnih vežbi koje možete da radite kod kuće

  • Da li je trčanje efikasno za gubitak težine?

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 14.07. do 20.07.2025.

  • Stiže retrogradni Merkur: Ova četiri horoskopska znaka će imati najviše problema!

  • Najlepši ženski parfemi za leto: mirisne note koje osvajaju!

  • Kako prepoznati slabog muškarca?

  • Vikend filmski maraton: 5 naslova koji će vas prikovati za ekran!

  • Kako da sobno cveće "preživi" vaš odmor od 10 dana?

  • Srodna duša: Da li je to samo mit ili je zaista možete prepoznati?

  • 80-godišnjakinje otkrivaju tajnu srećnog života

  • Da li osoba na koju mislite može to da oseti?

  • Kraljevi zodijaka: Dubok uvid u karakteristike horoskopskog znaka Lava

  • Japanski put do ravnog stomaka: Više od vežbe i dijete

  • Marmelada za sunčanje: Domaći recept za blistav ten i negovanu kožu!

  • Mali vodič za izbor omiljenog kafića i – koliko cenite svoj novac?

  • Zašto ChatGPT nije (još uvek) pravi sagovornik za vaše emocije?

  • Piskavica za kosu: Tajna za jaču, gušću i sjajniju kosu!

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

15-minutni kardio trening za sagorevanje kalorija i zatezanje celog tela

Drage dame, ako želite da smršate, morate dobro da se preznojite! A šta je najbolje za to? - Kardio trening! 15 minuta...
Scroll up