Kardio trening je do sada podrazumevao majice natopljene znojem, bolne mišiće i neretko bol u zglobovima za početnike koji se preopterete. Istina je da je svaki početak težak ali možete izbeći bolove u zglobovima i bez muke nastaviti sa svojim kardio treningom. Predstavljamo vam kardio trening koji prija početnicima i ne podrazumeva trčanje od kojeg vas bole svi mišići. Reč je o kardiu sa malim uticajem koji ubrzava rad srca i topi kalorije bez  mnogo znoja i bolova.

Saznajte u nastavku najbolje vežbe.

NE PROPUSTITE: KAKO DA PRONAĐETE MOTIVACIJU ZA VEŽBANJE?

Prednosti kardio treninga sa slabijim uticajem uključuje vežbe koje jačaju vaše srce i pluća, lagano oblikujući vaše telo. Kardio povećava broj otkucaja srca, ubrzava rad krvi i tera vaše srce i pluća da efikasnije rade sprečavajući pojavu različitih bolesti. Ukoliko su vežbe dobro uklopljene i precizno urađene nema razloga za brigu, kardio trening sa slabijim uticajem može otopiti nebrojano kalorija.

Vrste kardio vežbi 

I Vežba: Prva kardio vežba koja povećava otkucaje vašeg srca i jača čitavo telo podseća na časove fizičkog. Možete se posvetiti preskakanju vijače jer će to biti odlična zamena za skokove i čučnjeve koji opterećuju naše zglobove. Petnaestominutno preskakanje vijače ubrzaće rad srca, a ako kod sebe imate samo loptu možete ojačati svoje ruke udarajući je o zid.

Foto: izvor

II Vežba: Kako bi zamenili naporno podizanje nogu i imitiranje planinarenja koje jača čitavo telo možete raditi sklekove i izdržaj. Sklekovi jačaju vaša leđa, noge i ruke a pritom neće oštetiti zglobove. Nakon serije sklekova uradite izdržaj od oko 30 sekundi. U zavisnosti od vaše kondicije možete ponoviti seriju.

III Vežba: Lupanje u vreću nakon napornog dana siguran je način da se oslobodite stresa i isprobate svoju snagu. Upravo je boks odlična alternativa za kardio koji nećete prenapregnuti vaše telo i pozitivno će uticati na vaš fokus i mentalnu snagu. Ne trebate svom snagom udariti u džak jer se tada gubi smisao kardia sa malim uticajem i boleće vas ruke. Vežbajte brze pokrete jedva dodirujući džak, usmerite se na brzinu a ne na jačinu udarca tokom kardio treninga sa malim uticajem.

IV Vežba: Držite teg od 1kg pa na više ispred svojih grudi sa obe ruke i ispravite leđa. Zatim teg privucite ka grudima i onda se spustite u pravilan čučanj koji se praktikuje tokom običnog kardio treninga. Ne morate se dugo zadržavati u čučnju, ova vežba će ojačati celo telo u svega nekoliko redovnih ponavljanja.

V Vežba: Kako bi za kraj dodatno ojačali leđa stanite uza zid i naslonite se leđima tako da zid bude potpora. Slikovito rečeno trebate zamisliti da je zid naslon od stolice. Trebate imitirati sedeći položaj koliko god možete, tako da ojačate gluteus i čitavo telo. Ostanite u položaju koliko možete i duboko dišite.

NE PROPUSTITE: KAKO JOGA SMANJUJE OSEĆAJ ANKSIOZNOSTI?

Ovih pet vežbi možete iznova ponavljati i kombinovati, koju god da izaberete radićete na jačanju celog tela bez preteranog opterećivanja zglobova. Isprobajte ih, očekujemo utiske!