Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

Pet jednostavnih saveta za uspeh u fitnesu

Ukoliko razmišljate o tome kako da postanete uspešniji u fitnesu, na pravom ste mestu. Na korak ste od toga da trening postane deo vaše rutine, tako da ga više ne odlažete. Mnogi ljudi žele isklesano telo, ali tako da ne promene svoje navike, nastave da jedu nezdravo i budu neaktivni po ceo dan. Svi znamo da je to nemoguć put. Vi ste se sigurno do sada odrekli uživanja i izležavanja na krevetu i odlazite na fitnes treninge, a kako bi oni dali još bolje rezultate ispratite pet jednostavnih saveta za uspeh.

Ako ste rešili da pored jačanja imuniteta i opšteg zdravlja poradite na fitnes planu kako bi imali izvajano telo, evo nekoliko saveta koji će vam pomoći u tome!

 

NE PROPUSTITE: NAJBOLJE VEŽBE ZA RAVAN STOMAK - ZA DEFINISANE TRBUŠNJAKE

 

Vežbajte svakodnevno

Vežbajte svakodnevno najmanje sat vremena. Naravno ne treba se odmah na početku izmorite od trčanja, zahtevnih vežbi u teretani i da isforsirate sebe. Svakodnevni trening podrazumeva fizičku aktivnost od minimum sat vremena svakog dana u nedelji.

Kada imate dan tokom kog pravite pauzu sa teretanom ili trčanjem, sređujte svoju kuću ili uživajte u šetnji. Jednostavni pokreti održaće vas fizički aktivnim, potrošiti višak unetih kalorija i pripremiti vas za naredni trening sledećeg dana. Izležavanje i potpuno odsustvo fizičke aktivnosti nije zdravo i ne trebate odlagati šetnju, jer ona može da bude vrlo prijatna i pokrenuće vaše telo.

Pratite dnevni unos kalorija

Ispratite koliko kalorija unosite dnevno u svoje telo jer će vam ova brojka pomoći da organizujete adekvatan trening. Ne treba da se izgladnjujete već loše, prazne kalorije zamenite proteinima i povrćem koje će vas održati jakim i vitkim.

Kako bi zdravo mršavili doza između unetih kalorija i fizičkih vežbi kojima ih trošite bi trebala da bude ista. Kalorije možete da pratite putem aplikacija i da beležite šta ste sve jeli u toku dana.

Jedite zdravu hranu

Kada kažemo zdravu hranu ne mislimo da treba da se pridržavate rigoroznog plana ishrane. Ovaj savet se odnosi na kontrolisan unos slatkiša, gaziranih napitaka i ukusne brze hrane. Voće i povrće su najbolja hrana koja će vam pomoći da brže uđete u formu.

Jabuke mogu biti odličan izbor kada vam se jede nešto slatko, pritom će vas održati sitim naredna tri do četri sata. Zeleno povrće poput brokolija održava vaš probavni sistem čistim i ispravnim.

Kvalitetan san

Iako većina nas ima toliko obaveza na dnevnom nivou tako da večernje sate posveti sebi i porodici to više ne može biti opradanje za neredovan san. Sedam do osam sati sna potrebno je našem telu kako bi se regenerisalo.

Ukoliko ostajete do kasno budni osećaćete glad i veća je šansa da unesete pred odlazak u krevet niz loših kalorija i šećera. Ustajaćete mrzovoljni i dremaće vam se na poslu, tako da kada dođete kući otspavate umesto da se pozabavite treningom.

Ostanite motivisani

Najvažnije je poštovati sebe tokom programa preoblikovanja tela. Ukoliko non stop sebe ponižavate i vređate pred ogledalom osećete se loše i odustaćete nakon nekog vremena.

Budite ponosni što ste otpočeli ovaj težak ali isplativ proces i zahvalite se sebi na sitnicama. Mali koraci vode nas do velikh uspeha i održavaju našu motivaciju na najvećem mogućem nivou.

NE PROPUSTITE: KOLIKO ČESTO TREBA DA VEŽBAMO DA BISMO BILI U FORMI?

 

Verujemo da će vam ovi saveti pomoći da ostvarite svoje fitnes ciljeve!

21.08.2021 07:52
 

Ne propustite

  • Šestonedeljni fitnes plan koji će zategnuti vaše telo

  • Vežbanje i dijabetes - kako da ostanete fokusirani na fitnes ciljeve?

  • Kako uskladiti fitnes rutinu sa poslovnim aktivnostima?

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 08.06.- 15.06.2025.

  • Nega kože bebi puderom - sve prednosti koje treba da znate

  • Spisak namirnica za koje ste mislili da su zdrave, a zapravo nisu!

  • Panna Cotta od jagoda - recept

  • Jednostavna, letnja viseća ležaljka - Uradi sama

  • Napitak od mleka i jagoda - recept

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

  • Pun Mesec u Strelcu: Vreme za istinu, avanturu i širenje horizonata

  • Idealni poslovi i karijere prema horoskopskom znaku

  • Nepozvani gosti: Kako prepoznati parazite u organizmu?

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Pet serija koje će vas oduševiti ovog juna: Od drame do misterije

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako izabrati najbolje prekrivače za leto? Spavajte rashlađeno i udobno!

  • Beograd ovog leta pleše pod zvezdama: Počinju BW Sensual Summer Nights

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up