Mnogima je ovo prvo pitanje kada odluče da se pokrenu i pozabave fizičkom aktivnošću i svojom kondicijom. Koje vežbe treba raditi? Koliko često treba vežbati kako bi se izvukao maksimum? U svetu fitnesa ovo su svakodnevna pitanja, na koja instruktori iskusno odgovaraju. Ako imate fitnes ciljeve koji vas motivišu da ostanete vitalni, pokrenete se zbog sebe i oblikujete svoje telo, univerzalni plan treninga može vam biti od pomoći. Ozbiljnim sportistima, ljudima koji se bore sa velikim viškom kilograma, ali i osobama koje se bore sa bolestima isključivo instruktor može odrediti plan vežbanja u skladu sa analizom lekara. Ukoliko ste se za treninge odlučili kako bi održali svoj život kvalitetnim, možete pristupiti klasičnom fitnes planu koji donosi rezultate.

Saznajte ga u nastavku.

NE PROPUSTITE: VEŽBANJE I DIJABETES - KAKO DA OSTANETE FOKUSIRANI NA FITNES CILJEVE?

Kao što smo napomenuli ne postoji jednostavna formula koja odgovara svima. Ako želite da povećate nivo svoje kondicije magični broj dana za trening zavisi od toga koliko ste svakodnevno aktivni. Verovatno će vam trening biti naporniji ukoliko uopšte ne trenirate, dok ljudi koji šetaju svakog dana ili džogiraju postižu zavidne rezultate u teretani za nekoliko nedelja.

Raščlanjavanje dana u nedelji ne treba da vam predstavlja opterećenje, sve što treba da radite je da pratite svoje telo. Instruktori naglašavaju da je za postizanje izvanrednih rezultata u nekoliko meseci potreban trening 5 puta nedeljno. Ne mora to biti samo trening u teretani, može se kombinovati brza šetnja ili džoging od sat vremena.

Ovde početnici prave najveću grešku. Nemojte poleteti za rezultatima, pločicama na stomaku ili nekom drugom cilju. Budite realni i osetite svoje telo, na početku vam ovakvi treninzi mogu biti prenaporni. Doći će do upale mišića koja će iscrpiti energiju tako da odmarate naredne dve nedelje.

Ovo nas je zbunjivalo i pitali smo fitnes instruktore kako onda da pristupimo planu vežbanja. Kako kažu najbolje je krenuti postepeno, korak po korak. Ukoliko godinama niste trenirali krenite sa svakodnevnim brzim šetnjama, tako da pređete deset kilometara u danu. Nakon mesec dana možete se učlaniti u teretanu ili pristupiti online platformi za treniranje. Koristite je mudro, najpre dva puta nedeljno, a zatim postepeno povećavajte broj treninga.

Najbolje bi bilo da nakon dana provedenog u teretani sledeći iskoristite za šetnju kako bi isteglili mišiće i prokrvili organizam. Zatim treći dan u nedelji odmarajte. Ovaj krug možete ponavljati iznova i iznova, sve dok ne ojačate. Uz plan vežbanja ne zaboravite na hidrataciju, voda će vam biti potrebna u mnogo većim količinama zato pripremite flašicu i nosite je svugde sa sobom!

NE PROPUSTITE: ŠESTONEDELJNI FITNES PLAN KOJI ĆE ZATEGNUTI VAŠE TELO

Možete vi to same!