Da li je trčanje efikasno za gubitak težine?

Trčanje može učiniti čudo za vaše mentalno li i fizičko zdravlje, međutim da li pomaže prilikom procesa mršavljenja? Sam stil trčanja ima najveći uticaj na to da li ćemo smršati ili ne, kažu fitnes instruktori. Pored toga, treba uzeti mnogobrojne druge faktore u razmatranje i obratiti pažnju na njih kako bi prilikom trčanja skinuli višak kilograma. Ako ste se već naoružali udobnim patikama za trčanje nema razloga da odustanete, predstavljamo vam prednosti istog i upoznajemo sa pravilnim načinom trčanja koji će istopiti kalorije.

Saznajte detalje u nastavku!

NE PROPUSTITE: PET JOGA POZA KOJE JAČAJU CELO TELO

Trčanje se smatra aktivnošću sa visokim uticajem koja povećava otkucaje vašeg srca i samim tim topi kalorije. Kako bi sagoreli višak kalorija morate uskladiti tempo trčanja sa vašom trenutnom težinom ali i samu distancu koju prelazite. Najjednostavniji način izračunavanja jeste unošenje podataka u mobilnu aplikaciju koja će vam predstaviti koliko dugo treba da trčite da bi sagoreli višak kilograma.

Najbolje bi bilo da se posvetite trčanju i otkrijete tempo koji vama lično odogvara u kojem uživate. Kada počnete da uživate u trčanju ono će biti oslobađanje nakupljenog stresa tako da se osećate opuštenije prilikom obavljanja dnevnih aktivnost. Nakon mesec dana redovnog treninga odnosno trčanja, na koje odlazite tri puta nedeljno, primetićete da je vaše telo ojačalo. Pritom ćete se buditi odmorniji i lakše obavljati dnevne zadatke što je još jedna prednost trčanja.

Kada izgradite svoj tempo trčanja on će vam preći u naviku i nećete tako lako odustati od treninga zato što prija umu i telu. Zato fitnes instruktori uvek prvo preporučuju ovakvu metodu trčanja, jer su se ljudi pokazali istrajnim kada je primene. Vaše telo će u narednim mesecima jačati i vremenom ćete uz pravilnu ishranu skinuti višak kilograma.

Sve je to super, ali nebojana mnogo ljudi postaje nestrpljivo i želi instant rezultate. Ukoliko i vi želite da oblikujete telo u što kraćem roku fitnes instruktori predlažu intenzivni trening trčanja. On podseća na klasičan kružni trening, jer su otkucaju srca ubrzani i samim tim trošite duplo više kalorija.

Ovakav trening podrazumeva trčanje na traci do 45 minuta, koje je neprestano. Najpre ćete se usresrediti na nešto sporiji tempo trčanja, zatim 5 minuta intenzivno trčati uz brdo i podesiti traku na uspom. Nakon toga tempo trčanja se iznova usporava i osećate olakšanje na tri do pet minuta, a onda se morate ponovno usresrediti i dati maksimum. Ovakav trening se obično preporučuje uz klasične vežbe koje jačaju mišiće, ali morate biti oprezni i ne smete se isforisirati kako ne bi došlo do povreda.

Kako bi ubrzali metabolizam usresredite se na zdrav način života i ispijajte minimum dve litre vode dnevno. Ukoliko se odlučite na prethodno objašnjen intenzivni nivo treninga posavetujte se u obližnjoj teretani sa fitnes instruktorom koji će izmeriti snagu vašeg tela i stvoriti trening na osnovu trenutne kilaže, zdravstvenog stanja i vašeg cilja.

Istrajnost se isplati, upamtite pre početka vežbanja!