Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

Fitnes

Pet joga poza koje jačaju celo telo

Ako niste super fleksibilni, joga vam može delovati zastrašujuće. Međutim, postoje vežbe istezanja i vežbe jačanja čitavog tela u jogi koje se primenjuju i prilikom običnog treninga. Sigurni smo da ste neke od njih već isprobali potpuno nesvesni činjenice da ih izvode i joga majstori. Ne zahtevaju previše elastičnosti i odličan su izbor ako ste rešili da se pokrenete i uz nekoliko jednostavnih vežbi ojačate čitavo telo. Ovih pet položaja drugačije se nazivaju vežbama niskog intenziteta koje drže otkucaje vašeg srca na polovini maksimalnog kapaciteta što ih čini odličnim treningom za početnike. 

Isprobajte ih već danas!

 

NE PROPUSTITE: TRENING ZA RAVAN I ZATEGNUT STOMAK - 5 EFIKASNIH VEŽBI

 

Plank

Počnite pri dnu skleka sa dlanovima ravno stisnutim uz zemlju i duboko dišite. Odgurnite svoje telo od tla tako da ruke budu u potpunosti ispružene i pokušajte da ostanete u ovoj pozi što duže. Duboko dišite i pobrinite se da vaša kičma bude prava kako bi mišići gluteusa i mišići oko kičme takođe ojačali.

PItate se koliko treba ostati u ovoj pozi?
Koliko možete, od 30 sekundi pa sve do nekoliko minuta.

Drvo poza

Poza drveta deluje izazovno, pored fizičke snage jača vaš fokus važbajući vaš um. Kada izgubite fokus sa sadašnjeg trenutka pašćete ili ćete u najboljem slučaju početi da se klimate i prekinuti sa vežbanjem.

Jednu nogu treba usloniti uz butinu druge, što više možete. Zatim sklopite dlanove ispred srca i podignite ruke gore iznad glave. Kako bi održali ravnotežu možete glavu okrenuti na suprotnu stranu od podignute noge i jačati telo i um u ovoj poziciji.

Uvek je jedna strana tela slabija što će vam potvrditi drvo poza, zato je ponavljajte sve dok ne ojačate celo telo.

Triangl

Triangl je zanimljiva vežba istezanja, posebno je dobra za ljude koji dugo sede. Ojačaće vaša leđa i ruke a prokrviti čitavo telo. Možete je izvoditi u jutarnjim časovima kako bi se razbudili, mada je odlična i nakon napornog dana.

Vežba ravnoteže

Potrebno je da se oslonite kolenima i dlanovima na pod. Neka leđa budu prava i kada ste spremni podignite jednu ruku u vazduh a zatim i suprotnu nogu. Pokušajte da ostanete u ovoj pozi što duže jer ona jača čitavo telo i ujedno ga isteže.

Možete ovu vežbu raditi u serijama sa jednom a zatim sa drugom stranom, ojačaćete leđa, gluteus, ruke, noge ali i trbušne mišiće.

Poza stolice

Poza stolice je jedna jednostavna vežba koja daje dodatnu snagu i stabilnost vašim nogama. Počnite u stojećem položaju. Savijte kolena kao da hoćete da sednete na stolicu, cilj je da butine budu pralelne sa podom. Podignite ruke ravno iza ušiju i zadržite ovaj položaj minimum deset sekundi. Ukoliko vam je ovaj položaj jako naporan, možete leđa nasloniti uz zid i ponoviti vežbu.

Redovnim istezanjem uz svega par joga vežbi ojačaćete svoje telo kod kuće! smiley

 

Foto: izvor

14.09.2021 07:52
 

Ne propustite

  • Vežbe koje oblikuju telo nakon porođaja

  • Kako da napravite teretanu u kući - saveti i inspiracija

  • Vreme je za pokret - Vežbe za zategnutu zadnjicu

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 07.07. do 13.07.2025.

  • Ova 3 horoskopska znaka očekuje finansijski dobitak u JULU

  • Osvežite svoj izgled: Najlepše letnje frizure za svaku priliku

  • Šta se dešava kada anksioznost preuzme kontrolu: Razumevanje napada panike

  • Lagano i prozračno: Otkrijte najbolje letnje materijale za udobnost i stil

  • Ideja za brzi nedeljni doručak: Vikend užitak bez stresa!

  • Kada nam je postalo dovoljno da živimo u 30 kvadrata?

  • Šta je moringa i zašto je koristimo u napicima?

  • Crna čokolada i krvni pritisak: Slatki put do zdravijeg srca?

  • Alergija na bižuteriju: Kada nakit izaziva problem

  • Promocija novog broja magazina Balkan travel – Vrnjačka Banja

  • Povratak prirode: Drvo kao zvezda modernog enterijera

  • Povratak prirode: Drvo kao zvezda modernog enterijera

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up