Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

Fitnes

Vreme je za pokret - Vežbe za zategnutu zadnjicu

Ako ste u potrazi za novim vežbama za oblikovanje zadnjiice, na pravom ste mestu, jer ćete uz današnji trening biti korak bliže svojim fitnes ciljevima. Ako vam ovih dana ne nedostaje motivacije za vežbanje i uživate u nižoj temperaturi, znajte da je pravi trenutak da radite na sebi i svom fizičkom izgledu. Koliko je vežbanje dobro za zdravlje, toliko je dobro i za samopouzdanje, jer čini da budemo zadovoljni sobom i da pomeramo granice, kada je izgled našeg tela u pitanju. 

U narednim redovima, slede vežbe za zategnutu zadnjicu. 

 

NE PROPUSTITE: KAKO DA PRONAĐETE MOTIVACIJU ZA VEŽBANJE?

 

Mrtvo dizanje

Osnovno mrtvo dizanje smatra se jednom od najefikasnijih vežbi za oblikovanje zadnjice. Nekoliko grupacija mišića rade zajedno, a time i ojačavate celo telo. 

- Stanite u ravni, stopala su u širini kukova, tako da je vaša težina raspoređena. Možete da držite šipku sa tegovima ili pojedinačne tegove. 

- Držite ruke ravno i stisnite mišiće zadnjcie. 

- Savijte se u kukovima da biste spustili gornji deo tela. Zadnjicu gurnite unazad i držite leđa ravno.

- Ponovite ovu vežbu 10 puta, pa napravite pauzu.

Vežbe sa trakama otpora

- Kleknite na pod. Omotajte traku otpora oko jedne noge, a drugi kraj držite ispod kolena.

- Uključite trbušne mišiće dok lagano pomerate težinu u stranu, ali zadržite zadnjicu mirnom.

- Vratite polako stopalo nazad i ponovite vežbu deset puta.

Most

Ako se pravilno izvede, ova jednostavna, ali efikasna vežba će vam pomoći da osetite kako se gluteus zateže u pokretu.

- Lezite na pod i savijte kolena.

- Pritiskom na pete, podignite kukove. 

- Napravite ravnu liniju od kolena do ramena. 

- Spustite kukove, ponavljajte 10 puta.

Vežba sa loptom

Ova vežba pokreće zadnju ložu i čini da zadnjica bude zategnutija. Lopta služi za stabinost i biće korisna za ovu vežbu. 

- Lezite na leđa i postavite pete na loptu. 

- Podignite kukove sa prostirke, a sva težinu preumerite na loptu. 

- Privucite loptu ka sebi, i stisnite mišiće.

- Vratite se na početnu poziciju i ponovite vežbu 10 puta.

Bočno podizanje nogu

- Spustite ruke na kolena sa dlanovima na prostirci u širini ramena. 

- Uključite trbušne mišiće i polako uspravite jednu nogu u stranu, dok ne bude u skladu sa kukom. 

- Budite u toj poziciji nekoliko sekundi, pa se vratite u prvobitni položaj. 

- Ponovite vežbu 10 puta.

NE PROPUSTITE: KAKO JOGA SMANJUJE OSEĆAJ ANKSIOZNOSTI?

 

Uz ovaj jednostavni, a efektni trening, vaša zadnjica će biti mnogo zategnutija! Javite nam utiske. smiley

 

Foto: izvor

07.09.2021 07:54
 

Ne propustite

  • Upoznajte se sa svim prednostima Hatha joge

  • Najbolje kardio vežbe koje će oblikovati vaše butine

  • Pet jednostavnih saveta za uspeh u fitnesu

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 07.07. do 13.07.2025.

  • Ova 3 horoskopska znaka očekuje finansijski dobitak u JULU

  • Stavite OVO u svoj novčanik i delujte direktno na finansije: Moć svesne namere

  • Ljudi rođeni u julu: Razotkrivanje ličnosti, karijere i dubokih emocija

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

  • Šta nam poručuju bolovi iz ugla emocija? Razumevanje telesnih signala

  • Osvežite svoj izgled: Najlepše letnje frizure za svaku priliku

  • Šta se dešava kada anksioznost preuzme kontrolu: Razumevanje napada panike

  • Kako šminka preživljava 40+ stepeni: Letnji mejkap trikovi za postojanost

  • Kada nam je postalo dovoljno da živimo u 30 kvadrata?

  • Ideja za brzi nedeljni doručak: Vikend užitak bez stresa!

  • Lagano i prozračno: Otkrijte najbolje letnje materijale za udobnost i stil

  • Crna čokolada i krvni pritisak: Slatki put do zdravijeg srca?

  • Promocija novog broja magazina Balkan travel – Vrnjačka Banja

  • Šta je moringa i zašto je koristimo u napicima?

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up