Ako ste u potrazi za novim vežbama za oblikovanje zadnjiice, na pravom ste mestu, jer ćete uz današnji trening biti korak bliže svojim fitnes ciljevima. Ako vam ovih dana ne nedostaje motivacije za vežbanje i uživate u nižoj temperaturi, znajte da je pravi trenutak da radite na sebi i svom fizičkom izgledu. Koliko je vežbanje dobro za zdravlje, toliko je dobro i za samopouzdanje, jer čini da budemo zadovoljni sobom i da pomeramo granice, kada je izgled našeg tela u pitanju. 

U narednim redovima, slede vežbe za zategnutu zadnjicu. 

NE PROPUSTITE: KAKO DA PRONAĐETE MOTIVACIJU ZA VEŽBANJE?

Mrtvo dizanje

Osnovno mrtvo dizanje smatra se jednom od najefikasnijih vežbi za oblikovanje zadnjice. Nekoliko grupacija mišića rade zajedno, a time i ojačavate celo telo. 

- Stanite u ravni, stopala su u širini kukova, tako da je vaša težina raspoređena. Možete da držite šipku sa tegovima ili pojedinačne tegove. 

- Držite ruke ravno i stisnite mišiće zadnjcie. 

- Savijte se u kukovima da biste spustili gornji deo tela. Zadnjicu gurnite unazad i držite leđa ravno.

- Ponovite ovu vežbu 10 puta, pa napravite pauzu.

Vežbe sa trakama otpora

- Kleknite na pod. Omotajte traku otpora oko jedne noge, a drugi kraj držite ispod kolena.

- Uključite trbušne mišiće dok lagano pomerate težinu u stranu, ali zadržite zadnjicu mirnom.

- Vratite polako stopalo nazad i ponovite vežbu deset puta.

Most

Ako se pravilno izvede, ova jednostavna, ali efikasna vežba će vam pomoći da osetite kako se gluteus zateže u pokretu.

- Lezite na pod i savijte kolena.

- Pritiskom na pete, podignite kukove. 

- Napravite ravnu liniju od kolena do ramena. 

- Spustite kukove, ponavljajte 10 puta.

Vežba sa loptom

Ova vežba pokreće zadnju ložu i čini da zadnjica bude zategnutija. Lopta služi za stabinost i biće korisna za ovu vežbu. 

- Lezite na leđa i postavite pete na loptu. 

- Podignite kukove sa prostirke, a sva težinu preumerite na loptu. 

- Privucite loptu ka sebi, i stisnite mišiće.

- Vratite se na početnu poziciju i ponovite vežbu 10 puta.

Bočno podizanje nogu

- Spustite ruke na kolena sa dlanovima na prostirci u širini ramena. 

- Uključite trbušne mišiće i polako uspravite jednu nogu u stranu, dok ne bude u skladu sa kukom. 

- Budite u toj poziciji nekoliko sekundi, pa se vratite u prvobitni položaj. 

- Ponovite vežbu 10 puta.

NE PROPUSTITE: KAKO JOGA SMANJUJE OSEĆAJ ANKSIOZNOSTI?

Uz ovaj jednostavni, a efektni trening, vaša zadnjica će biti mnogo zategnutija! Javite nam utiske. 

Foto: izvor