Zaboravite na korišćenje komplikovanih i zahtevnih mašina u teretani koje nakon bezbrojnih ponavljanja jačaju vaše noge. Odlazak u teretanu je i dalje dobar za vaše telo ali ne treba da vam stvara stres i čudne, naporne sprave možete da izbegnete zahvaljujući kardio treningu. Da bi ste oblikovali butine možete se usresrediti na jednostavne kardio vežbe koje se mogu izvoditi kod kuće. Ovaj kardio trening spoj je borilačkih veština, joge, treninga snage i plesa tako da vam uvek bude zanimljivo, a pritom ćete jačati svoj osećaj za ravnotežu.

U nastavku, slede najbolje kardio vežbe koje će oblikovati vaše butine.

NE PROPUSTITE: PET JEDNOSTAVNIH SAVETA ZA USPEH U FITNESU

I Vežba:

Stanite sigurno na pod celim stopalom i zatim raširite noge u širini ramena. Postavite šake ruku ispod brade kao da se pripremate za udarac. Pritom nemojte zatezati svoja ramena nego ih držite opuštenim u uspravnom položaju, a svoje laktove približite grudnom košu.

Podignite desnu nogu na stranu, pokušavajući da zadate u prazno što jači udarac tako da u potpunosti ispravite svoju nogu. Zatim skupite nogu u kolenu i spuštajte je ka podu. Čučnite, uspravite se i ponovite vežbu sa drugom stranom tela odnosno levom nogom.

II Vežba:

Ponovo stanite sa nogama raširenim prema širini ramena, lopaticama stisnutim zajedno i rukama na bokovima. Zategnite svoja leđa i nemojte im dozvoliti da se lelujaju u prostoru dok vi podižete nogu u nazad.

Cilj je da tokom ove vežbe pomerite nogu što više ka nazad ali tako da leđa i vrat ostanu pravi. Na ovaj način jačate butine, zadnjicu i donji deo leđa. Vežbu najpre radite sa dva do tri ponavljanja i iz dana u dan povećavajte broj ponavljanja tako da telo postepeno jača.

III Vežba:

Treća vežba je odlična za celokupno telo, ojačaće vaše trbušne mišiće ali i ruke pored toga što će oblikovati unutrašnji deo butina. Stanite mirno i postavite noge i ruke uz telo.

Zatim gurnite kukove unazad kao da želite da sednete na zamišljenu stolicu. Kako bi održali ravnotežu podignite ruke pored ušiju držeći glavu u liniji sa kičmom. Pokušajte da se zadržite u zamišljenoj stolici do pet sekundi. Napominjemo da će izvođenje vežbe biti naporno na početku, ne treba trpiti bol izdržite koliko možete i odmorite nakon treće vežbe.

IV Vežba:

Ova vežba je kombinacija joge i vežbe snage, a sve što trebate da uradite je da postavite vaša stopala dva puta šire od ramena. Isturite prste i podignite malo pete, kao na fotografiji.

Zatim kada budete spremni lagano čučnite i ispravite noge držeći kolena mekim, nemojte ih preterano opterećevati. Vežbu ponavljajte do deset puta.

V Vežba:

Ponovno se vraćamo na klasičan položaj u kom treba vratiti noge u širinu ramena i ruke spustiti uz telo. Prekrstite desnu nogu iza tela odnosno iza desne noge tako da se butina dodiruje. Pokušajte da savijete levo koleno za 90 stepeni a zatim se vratite u prvobitni položaj i vežbu ponovite sa drugom nogom.

Tokom izvođenja vežbe trudite se da duboko dišete i zadržite glavu i vrat pravim.

VI Vežba:

Imamo kombinaciju ratničke poze i poze drveta iz joge koja će ponovno raditi na jačanju čitavog tela. Zavucite desnu nogu iza sebe okrećući se za 45 stepeni. Zatim savijte levo koleno u položaj od 90 stepeni i podignite ruke u visini grudnog koša, a zatim ih ispružite.

Kako bi odmorili od ratničke poze uspravite se i pređite u joga pozu drveta koja jača vašu ravnotežu i smiruje čitavo telo i um. Odličan je način da završite sa vežbanjem.

Podignite nogu tako da je naslonite uz drugu butinu i pokušajte da održite ravnotežu. Postoji tajna joga majstora, tokom izvođenja ove poze fokusirajte se na petu noge koja vas održava u ravnoteži i ostaćete jaki i uspravni tokom izvođenja vežbe. Zatim raširite ruke i one će vam pomagati da održite ravnotežu, pogotovo u početku.

Kada budete spremni dlanove spojite u visini grudi i lagano ih podignite iznad glave. Ostanite u ovoj pozi koliko vam je prijatno a zatim je ponovite sa drugom nogom, odnosno drugom stranom tela.

Javite nam kako su vam se dopale ove vežbe! 

Foto: izvor