Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

Fitnes

Najbolje kardio vežbe koje će oblikovati vaše butine

Zaboravite na korišćenje komplikovanih i zahtevnih mašina u teretani koje nakon bezbrojnih ponavljanja jačaju vaše noge. Odlazak u teretanu je i dalje dobar za vaše telo ali ne treba da vam stvara stres i čudne, naporne sprave možete da izbegnete zahvaljujući kardio treningu. Da bi ste oblikovali butine možete se usresrediti na jednostavne kardio vežbe koje se mogu izvoditi kod kuće. Ovaj kardio trening spoj je borilačkih veština, joge, treninga snage i plesa tako da vam uvek bude zanimljivo, a pritom ćete jačati svoj osećaj za ravnotežu.

U nastavku, slede najbolje kardio vežbe koje će oblikovati vaše butine.

 

NE PROPUSTITE: PET JEDNOSTAVNIH SAVETA ZA USPEH U FITNESU

 

I Vežba:

Stanite sigurno na pod celim stopalom i zatim raširite noge u širini ramena. Postavite šake ruku ispod brade kao da se pripremate za udarac. Pritom nemojte zatezati svoja ramena nego ih držite opuštenim u uspravnom položaju, a svoje laktove približite grudnom košu.

Podignite desnu nogu na stranu, pokušavajući da zadate u prazno što jači udarac tako da u potpunosti ispravite svoju nogu. Zatim skupite nogu u kolenu i spuštajte je ka podu. Čučnite, uspravite se i ponovite vežbu sa drugom stranom tela odnosno levom nogom.

II Vežba:

Ponovo stanite sa nogama raširenim prema širini ramena, lopaticama stisnutim zajedno i rukama na bokovima. Zategnite svoja leđa i nemojte im dozvoliti da se lelujaju u prostoru dok vi podižete nogu u nazad.

Cilj je da tokom ove vežbe pomerite nogu što više ka nazad ali tako da leđa i vrat ostanu pravi. Na ovaj način jačate butine, zadnjicu i donji deo leđa. Vežbu najpre radite sa dva do tri ponavljanja i iz dana u dan povećavajte broj ponavljanja tako da telo postepeno jača.

III Vežba:

Treća vežba je odlična za celokupno telo, ojačaće vaše trbušne mišiće ali i ruke pored toga što će oblikovati unutrašnji deo butina. Stanite mirno i postavite noge i ruke uz telo.

Zatim gurnite kukove unazad kao da želite da sednete na zamišljenu stolicu. Kako bi održali ravnotežu podignite ruke pored ušiju držeći glavu u liniji sa kičmom. Pokušajte da se zadržite u zamišljenoj stolici do pet sekundi. Napominjemo da će izvođenje vežbe biti naporno na početku, ne treba trpiti bol izdržite koliko možete i odmorite nakon treće vežbe.

IV Vežba:

Ova vežba je kombinacija joge i vežbe snage, a sve što trebate da uradite je da postavite vaša stopala dva puta šire od ramena. Isturite prste i podignite malo pete, kao na fotografiji.

Zatim kada budete spremni lagano čučnite i ispravite noge držeći kolena mekim, nemojte ih preterano opterećevati. Vežbu ponavljajte do deset puta.

V Vežba:

Ponovno se vraćamo na klasičan položaj u kom treba vratiti noge u širinu ramena i ruke spustiti uz telo. Prekrstite desnu nogu iza tela odnosno iza desne noge tako da se butina dodiruje. Pokušajte da savijete levo koleno za 90 stepeni a zatim se vratite u prvobitni položaj i vežbu ponovite sa drugom nogom.

Tokom izvođenja vežbe trudite se da duboko dišete i zadržite glavu i vrat pravim.

VI Vežba:

Imamo kombinaciju ratničke poze i poze drveta iz joge koja će ponovno raditi na jačanju čitavog tela. Zavucite desnu nogu iza sebe okrećući se za 45 stepeni. Zatim savijte levo koleno u položaj od 90 stepeni i podignite ruke u visini grudnog koša, a zatim ih ispružite.

Kako bi odmorili od ratničke poze uspravite se i pređite u joga pozu drveta koja jača vašu ravnotežu i smiruje čitavo telo i um. Odličan je način da završite sa vežbanjem.

Podignite nogu tako da je naslonite uz drugu butinu i pokušajte da održite ravnotežu. Postoji tajna joga majstora, tokom izvođenja ove poze fokusirajte se na petu noge koja vas održava u ravnoteži i ostaćete jaki i uspravni tokom izvođenja vežbe. Zatim raširite ruke i one će vam pomagati da održite ravnotežu, pogotovo u početku.

Kada budete spremni dlanove spojite u visini grudi i lagano ih podignite iznad glave. Ostanite u ovoj pozi koliko vam je prijatno a zatim je ponovite sa drugom nogom, odnosno drugom stranom tela.

Javite nam kako su vam se dopale ove vežbe! smiley

 

Foto: izvor

06.09.2021 01:44
 

Ne propustite

  • 10-minutne vežbe za zategnut stomak

  • 3 načina da povećate sagorevanje kalorija tokom vežbanja

  • Bez dijete i vežbanja - ovaj magični saveznik topi kilograme!

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 07.07. do 13.07.2025.

  • Ova 3 horoskopska znaka očekuje finansijski dobitak u JULU

  • Ljudi rođeni u julu: Razotkrivanje ličnosti, karijere i dubokih emocija

  • Osvežite svoj izgled: Najlepše letnje frizure za svaku priliku

  • Šta se dešava kada anksioznost preuzme kontrolu: Razumevanje napada panike

  • Ideja za brzi nedeljni doručak: Vikend užitak bez stresa!

  • Kada nam je postalo dovoljno da živimo u 30 kvadrata?

  • Lagano i prozračno: Otkrijte najbolje letnje materijale za udobnost i stil

  • Crna čokolada i krvni pritisak: Slatki put do zdravijeg srca?

  • Promocija novog broja magazina Balkan travel – Vrnjačka Banja

  • Šta je moringa i zašto je koristimo u napicima?

  • Povratak prirode: Drvo kao zvezda modernog enterijera

  • Alergija na bižuteriju: Kada nakit izaziva problem

  • Povratak prirode: Drvo kao zvezda modernog enterijera

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up