Trening za ravan i zategnut stomak - 5 efikasnih vežbi

Iza nas je još jedno leto, ali to nikako ne znači da treba da odustanemo od vežbanja. Bez obzira da li ste bili zadovoljni svojim izgledom na plaži ili niste, istina je da ne postoji ni jedan razlog da u jesenjim danima ne nastavite sa vežbama koje će održati kondiciju i pomoći vam da održite top formu. Ako ste početnik i još uvek tražite motivaciju za vežbanje, ove vežbe će vam se dopasti, jer nisu previše zahtevne, a daju sjajne rezultate nakon samo mesec dana!

Sara je u današnjem videu pripremila set najboljih vežbi za ravan stomak. Vidimo da ona ima trbušnjake, a kako i sama kaže, njena tajna je u tome što redovno vežba i što je zavolela zdrav način života!  Osim što brine o svojoj ishrani, uvek odvoji vremena za kratki trening, čak i kada joj je loš dan i kada se oseća bezvoljno. Ona savetuje i vas da pronađete trening koji vam odgovara i da ga ponavljate, sve dok ne savlade osnovne korake i pravilnu tehniku. Kada se osećate bezvoljno, setite koji je vaš glavni cilj i zbog čega želite da vežbate. Da li je u pitanju mršavljenje, zdravlje ili dobar osećaj? Ne odustajte od svog cilja, iako će biti mnogo prepreka. 

Spremite prostirku, zauzmite stav! Pogledajte video sa 5 fantastičnih vežbi za ravan i zategnut stomak!

NE PROPUSTITE: KAKO DA PRONAĐETE MOTIVACIJU ZA VEŽBANJE?

KLIK NA PLAY!

1. Mrtva buba

Za prvu vežbu lezite na ledja, ruke uspravno podignite u vis, a kolena držite pod uglom od 90 stepeni u odnosu na pod. Veoma je bitno da donja ledja odnosno lumbalni deo držite čvrsto vezan za pod, kako biste izbegli bol u tom predelu. Pokret izvodite polako i kontrolisano, svesno aktivirajući mišiće stomaka.

2. Pauzirani trbušnjaci
Kolena i ovde držite pod uglom od 90 stepeni, dok trup podižete sa pauzom od 1 sekund u završnoj fazi pokreta. Ruke držite iza glave ili vrata.

3. Ležeći biciklo
Dlanove držite iza glave, a noge u vazduhu. Laktom svake ruke težite da dodirnete koleno suprotne noge, naizmenično, pod uglom od 45 stepeni. Takođe pravite pauzu u završnom delu svakog pokreta, kada ćete maksimalno stegnuti trbušne mišiće.

4. Pomeranje nogu gore - dole
Noge podignite u vazduh i držite blago savijene u kolenu, dok se rukama oslanjate o pod. Izvodite pokret nogama naizmenično, dok vam kičma sve vreme stoji pravo.

*Bitna je takozvana mind-muscle konekcija odnosno svesno aktiviranje trbušnih mišića tokom vežbi!

5. Izdržaj
Za poslednju vežbu zauuzmite sličan položaj kao u prethodnoj, s tim da ćete noge držati mirno, blago savijene u kolenu, a ruke ravno ispred sebe. Potrudite se da celo telo držite u maksimalnoj kontrakciji, zarad bolje stabilnosti i radite do otkaza.

Možete vi to same!