Ako želite snažne i zategnute trbušnjake, osim što treba da povedete računa u ishrani, treba da praktikujete i vežbačku rutinu koja će ubrzati proces sagorebanja kalorija i pomoći u topljenju viška naslaga oko vašeg struka. Sigurni smo da vi to već znate, a kako bismo vam olakšali dilemu koji izbor vežbi je najbolji odnosno na koji način ćete najbrže doći do željenih rezultata, u nastavku vam predstavljamo 5 vežbi za stomak koje su garancija za definisane trbušnjake.
NE PROPUSTITE: 7 osnovnih vežbi za zatezanje celog tela
Za svaku od 5 veži je potrebno da uradite po 20 ponavljanja, i to u 2 do 3 serije, u skladu sa svojim kapacitetima.
1. Makazice
Lezite na leđa sa nogama podignutim gore, a ruke stavite iza glave odnosno vrata i izdignite ramena i lopatice od strunjače držeći laktove široko razdvojene. Potom privlačite nogu suprotnom laktu, pa isti postupak ponovite sa suprotnom nogom - ovo se sve zajedno računa kao jedno ponavljanje. Dok radite vežbu, držite sve vreme stegnute trbušnjake.
2. Plank sa izdržajem
Početni položaj je izdržaj sa laktovima na podu i stegnutim trbušnjacima. Zatim se primiče noga kolenom ka grudima, jedna pa druga naizmenično, što se računa kao jedno ponavljanje. Umesto 20, možete meriti vreme i za jedan minut uraditi što više ponavljanja.
3. Leptir
Lezite na leđa, sa skupljenim stopalima, raširenim kolenima i rukama iza leđa - u leptir poziciju. Potom se dižite gornjim delom tela spajajući ruke i kolena, zadržite se 2-3 sekunde u tom položaju i vratite nazad, što je jedno ponavljanje.
4. Bočni pulsirajući izdržaj
Stanite u bočni izdržaj sa ispravljenom kičmom i osloncem na podlaktici. Potom izdignite kukove i karlicu i vis i sve to vreme učvrstite stomak kako bi trbušnjaci bili angažovani što više, zadržite se u ovom položaju 2-3 sekunde blago pulsirajući, pa se spustite do početnog položaja i visine.
5. Twist penjanje
Stanite u standardni izdržaj, sa dlanovima na podu i težinom prebačenom na pete. Pokret koji podrazumeva jedno ponavljanje je približavanje noge odnosno kolena laktu jednom, pa drugom nogom naizmenično.
Ukoliko budete redovno praktikovali ove vežbe, sigurno ćete imati zategnute i definisane trbušnjake.
NE PROPUSTITE: Ovo je najvažniji mišić tokom svakog treninga, a mnogi ga ne koriste
Foto izvor: popsugar.com
NAJPOPULARNIJI Komentari