Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • ''Joga i ja,, - kolumna posvećana tridesetogodišnjem vežbanju joge

  • Najbolje ideje za prolećno uređenje terase

  • Trendovi uređenja enterijera u 2023. godini

  • Inspirativni modeli maturskih haljina

  • Povezivanje sa unutrašnjim detetom: Radionica koja će prijati duši

Fitnes

5 VEŽBI kojim ćete se rešiti CELULITA za DVE nedelje

Leto je poodmaklo i verujemo da ste se već pozabavili problemom celulita na adekvatan način. Naravno, to podrazumeva određen režim ishrane, po mogućstvu neki od delotvornih tretmana predviđenih za uklanjanje efekata pomorandžine kože, ali isto tako i fizičku aktivnost, koja samo može da pospeši kako proces borbe protiv celulita, tako i krajnje rezultate. Ukoliko se pak još uvek niste aktivirali u pogledu vežbanja, nikad nije kasno da počnete, a mi smo tu da vam ukažemo koji vid vežbi je najdelotovrniji i kako se one izvode.

Saznajte u nastavku kojih 5 vežbi vam može pomoći da se rešite celulita za dve nedelje!

NE PROPUSTITE: Ovo je najvažniji mišić tokom svakog treninga, a mnogi na ne koriste

 

Celulit najčešće "napada" vašu kožu onda kada u organizmu imate previše masti, a nedovoljno izgrađenu mišićnu muskulaturu. Stoga je razumljivo zašto je vežbanje neophodan aspekt u borbi protiv celulita, a ovo su vežbe za noge koje su u tom pogledu najefikasnije:

Vežba broj 1

Lezite na levi bok kao na slici i naslonite se na podlakticu, levu nogu držite savijenu, a desnu ispravljenu podignite i zadržite u tom položaju oko pet sekundi, a zatim je polako spustite. Isti je postupak i sa drugom nogom. Vežba se sastoji iz 2 serije od po 12 ponavljanja za svaku nogu.

 

Vežba broj 2

Oslonite se dlanovima na pod i zauzmite položaj kao na slici, potom izdignite desnu nogu, krenite kolenima ka stomaku, pa je ispravite u vis. Vežba se sastoji iz 3 serije od po 8 ponavljanja za svaku nogu.

 

Vežba broj 3

Uzmite teg od na primer 3 kilograma i stanite pravo sa raskorakom među nogama koji odgovara širini ramena. Počnite polako da se spuštate u široki čučanj sve dok vam butine ne budu pararelne sa podom, a potom se polako vratite u početni položaj. Vežba se sastoji iz 3 serije od po 20 ponavljanja.

 

Vežba broj 4

Naslonite se na pod kolenima i dlanovima, držeći ruke ispravljene. Iz ovog početnog položaja dižite nogu što je više moguće, držeći kičmu pravu i zadržite je nekoliko sekundi u tom položaju. Vežbu izvodite u dve serije od po 15 ponavljanja, i tako za svaku nogu.

 

Vežba broj 5 

Uzmite po jedan teg težine koju inače koristite u obe ruke, spojite stopala i ispravite se - ovo je početni položaj. Potom se polako spuštajte gornjim delom tela, držeći kičmu pravu, noge ispravljene, sa rukama ipred tela. Nakon što dosegnejte najnižu tačku koju možete, vraćate se u početni položaj, a ovu vežbu radite u 5 serija od po 12 ponavljanja.

 

Sa ovim planom vežbi za noge i redovnom vežbačkom rutinom, sigurno ćete postić irezultate koje đelite - zategnute i oblikovane noge bez celulita!

NE PROPUSTITE: 3 vežbe koje treba da izbegavate ako pokušavate da smršate

Foto izvor: brightside.com

Naslovna foto: health.com

31.07.2017 14:33

Ne propustite

  • Borba protiv celulita - saveti stručnjaka

  • Čudni tretmani protiv celulita koji zaista deluju

  • FANTASTIČNE vežbe za razbijanje CELULITA - ovo morate da probate

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 29.05. do 04.06.2023. godine

  • Pun Mesec u Strelcu (04.06.2023)

  • Kako čovek zaboravljajući na sebe ugrožava druge?

  • Povezivanje sa unutrašnjim detetom: Radionica koja će prijati duši

  • Kako se na prirodan način izboriti sa hroničnom urinarnom infekcijom?

  • Detoksikacija i čišćenje organizma prirodnim putem u proleće

  • Kako sprečiti urastanje dlačica nakon depilacije?

  • Letnje haljine koje Francuskinje rado biraju

  • Viralni modeli naočara za sunce

  • Šta se zapravo događa u telu koje je traumatizovano?

  • Deset minuta do perfektnog makeup- a? Moguće je!

  • Pet pravila za nanošenje SPF krema

  • Koje navike nam najviše remete koncetraciju?

  • Zendaya vraća u modu klasičan frenč

  • DASH dijeta za regulisanje krvnog pritiska i šećera u krv

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

VEŽBAMA krenite u borbu protiv CELULITA

Večni problem svih žena, koji se svaki godine iznova aktuelizuje kada dođu letnji dani i vreme za kratke haljinice i...