Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

Fitnes

FANTASTIČNE vežbe za razbijanje CELULITA - ovo morate da probate

Svima nam je poznata ona neumorna borba žena protiv celulita.

Nova godina i praznici, gozba nezdravom i jakom hranom,  će je definitivno učiniti težom.

Jasno nam je da je neophodno mnogo truda i posvećenosti da bi celulit nestao, a kasnije i da se naše telo ne bi vratilo na staro. Naravno da samo vežbe ili samo pravilna ishrana ne mogu da reše ovaj problem, ali njihova kombinacija je savršen spoj.

Pokazaćemo vam par vežbi koje su SJAJAN saučesnik u ovoj borbi!

Počnite da vežbate još danas.

Leto nam stiže brže nego što se čini, a zašto ne bismo bile u formi i preko zime?

 

#1 šut u nazad

Ova vežba deluje lako i nije zahtevna ali je delotvorna.

Kleknite i oslonite se na ruke ispred sebe.

Leđa su potpuno ravna. 

Podižite nogu iz kuka, sa savijenim kolenom, u istom položaju u kom je bila na podu.

Stopalo je u fleks položaju, dakle paralelno je sa plafonom u ovom slučaju. 

Koleno na kom klečite je pod uglom od 90 stepeni.

15 ponavljanja jedna, pa 15 druga noga

Nakon ponavljanja ostavite nogu u gornjem položaju i pravite male pokrete u mestu stežući gluteus.

Na slici je prikazana ista vežba sa opterćenjem u koliko vam je osnovni nivo previše lak.

#2 planinsko penjanje

Stanite u položaj za sklekove.

Ispravite leđa i ruke i noge, šake su vam u visini ramena.

Savijajte jednu pa drugu nogu naizmenično, kao da se penjete. 

Suprotna uvek ostaje ravna.

Ova vežba je, osim za zadnjicu odlična za cele noge.

Ograničite se vremenom od 30s sa što više ponavljanja.

#3 čučanj-sklek-čučanj-skok

Deluje komplikovano ali nije ni najmanje.

Dakle, radite čučanj, kada se spustite u najnižu tačku spustite se na ruke, ispružite se u sklek.

Vratite se u prethodni položaj, ponovo uradite čučanj iz koga treba da skočite svom snagom, sa podignutim rukama.

Vežba spada u teže tako da je poželjno da uradite od 10 na više.

Ovo je vežba u kojoj radi naizmenično skoro svaki deo tela, ali kao što znamo čučnjevi su najteži, ali i najbolji način za oblikovanje zadnjice i naravno uklanjanje celulita.

Foto: pinterest.com

17.08.2021 21:03
 

Ne propustite

  • 10 minuta kardio treninga - Vežbe za zadnjicu i noge

  • 2 EFIKASNE vežbe za ČVRSTU i ZATEGNUTU zadnjicu

  • 2 fitnes VEŽBE za ZATEZANJE unutrašnjeg dela BUTINA

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Mesečni horoskop za JUL 2025.

  • Nedeljni horoskop za period od 30.06.- 06.07.2025.

  • Letnji izazov: Postignite balans u životu uz bosonogo hodanje

  • Midi suknja: Letnji outfit s kojim ne možete pogrešiti - modni predlozi

  • Paloma koktel - letnje osveženje

  • Ravne sandale: vodeći modni trend ovog leta

  • Tri znaka koja VAM ŽIVOT ŠALJE: Nikada ne ignorišite OVA upozorenja

  • Brza pasta sa čeri paradajzom: Savršen obrok kad nemate vremena!

  • Buđenje ženstvenosti: Kako je dekolte promenio moju intimu

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Zašto dolazi do hormonskog disbalansa? Razumevanje složene mreže u našem telu

  • Knjige koje nas uče da zavolimo svoje telo

  • Ako sređujete kuću vikendom, neka bude kratko: Top saveti!

  • Otkrijte najlepše letnje papuče: Vaš must-have za udobnost i stil

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

10 varijacija čučnjeva - put do savršene zadnjice i nogu

Čučnjavi su jedan od ubedljivo najboljih načina da zategnete zadnjicu i noge i dovedete formu do savršenstva i zato...
Scroll up