Vežbe koje oblikuju telo nakon porođaja

Nakon porođaja novopečenim mamama potrebno je vreme koje posvećuju bebi ali im je isto tako potrebno vreme za odmor i oporavak. Nakon nekoliko meseci nespavanja vaša beba će ojačati i uspećete da se odmorite. Nakon još dva do tri meseca možete primetiti pred ogledalom nekoliko kilograma viška i osećati se loše. Nema razloga da se stidite svog tela možete ga oblikovati uz jednostavne vežbe i pritom ojačati svoje srce. Krenite laganim tempom, kako biste bili u najboljoj formi. 

Predstavljamo vam vežbe koje oblikuju telo nakon porođaja i jačaju vaše srce!

NE PROPUSTITE: KAKO DA NAPRAVITE TERETANU U KUĆI - SAVETI I INSPIRACIJA

Ne govorimo na samom početku o zahtevnim vežbama koje će dodatno naprezati vaše telo i činiti vas umornijim. Naprotiv, kako bi ojačali svoju karlicu i leđa počnite sa jednostavnim vežbama disanja. Sedite na udobnu stolicu ili krevet uspravno, pravih leđa a svoje ruke spustite na donja rebra. Udišite kroz nos pokušavajući da proširite grudni koš a kada ispunite pluća vazduhom pokušajte da slikovito ispunite i stomak. Zatim izdahnite u jednom dahu i potpuno se opustite.

Vežbu ponavljajte koliko vam prija, ona će prokrviti čitavo telo i ojačati kičmu jer se prilikom dubokog udisaja i izdisaja pomeraju pršljenovi i jačaju mišići oko njih. Vežba je odlična za vašu karlicu i takođe će učiniti da se organi brže vrate na mesto.

Tokom druge vežbe treba ponoviti prethodni položaj i udisanje samo nakon udisaja zadržite dah desetak sekundi. Zgrčite mišiće karlice i zatim ih opustite uz izdisaj. Na ovaj način dodatno jačate donji deo tela i oblikujete ga.

Sada je vreme da legnete na krevet ili na pod ali tako da vam leđa budu priljubljena uz podlogu. Savijte kolena tako da vam samo stopala ostanu na podu. Zatim podignite jednu nogu u vazduh i i stistnite gluteus dok izvodite vežbu. Prilikom izdaha opustite čitavo telo. Ovakav trening ojačaće donji deo leđa , butine i gluteus lagano topeći masne naslage.

Ležeći na leđima sa kolenima poravnatim iznad kukova i savijenim u 90 stepeni prokrvićete unutrašnje organe. Polako spustite jednu petu, podignite je a zatim spustite drugu do poda uz deset ponavljanja.

Idalje ostanite u ležećem položaju i podignite ruku u 90 stepeni i suprotnu nogu. Ponavljajte proces sa obe strane tela koliko god možete.

Kada ustanete isteglite se tako što spustite donji deo tela uz noge pokušavajući da rukama dodaknete prste na nogama.

Kako bi potrošli kalorije i oblikovali telo ne zaboravite na šetnju. Možete šetati sa detetom u kolicima, taman će guranje kolica ojačati vaše ruke dok se celo telo oblikuje. Kada se osetite dovoljno snažnim možete se usresrediti na džoging ili posetiti obližnju teretanu.

Pogledajte i primere najboljih treninga koje možete da radite nakon porođaja:

NE PROPUSTITE: VREME JE ZA POKRET - VEŽBE ZA ZATEGNUTU ZADNJICU

Bitno je osetiti granicu svog tela i poštovati je nakon porođaja, dopustite mu da se regeneriše i imajte strpljenja. Za sve je potrebna istrajnost i hrabrost a vi je već imate!

Naslovna foto: izvor