Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Top frizure koje biramo za letnji odmor

  • Terapija suncem - najbolji način da vitamin D radi za vas

  • Plus size modne kombinacije za letnje dane

  • Šta je finansijska sloboda i kako da postane deo vašeg života?

  • Recept za penastu tortu

Fitnes

Vežbe koje oblikuju telo nakon porođaja

Nakon porođaja novopečenim mamama potrebno je vreme koje posvećuju bebi ali im je isto tako potrebno vreme za odmor i oporavak. Nakon nekoliko meseci nespavanja vaša beba će ojačati i uspećete da se odmorite. Nakon još dva do tri meseca možete primetiti pred ogledalom nekoliko kilograma viška i osećati se loše. Nema razloga da se stidite svog tela možete ga oblikovati uz jednostavne vežbe i pritom ojačati svoje srce. Krenite laganim tempom, kako biste bili u najboljoj formi. 

Predstavljamo vam vežbe koje oblikuju telo nakon porođaja i jačaju vaše srce!

 

NE PROPUSTITE: KAKO DA NAPRAVITE TERETANU U KUĆI - SAVETI I INSPIRACIJA

 

Ne govorimo na samom početku o zahtevnim vežbama koje će dodatno naprezati vaše telo i činiti vas umornijim. Naprotiv, kako bi ojačali svoju karlicu i leđa počnite sa jednostavnim vežbama disanja. Sedite na udobnu stolicu ili krevet uspravno, pravih leđa a svoje ruke spustite na donja rebra. Udišite kroz nos pokušavajući da proširite grudni koš a kada ispunite pluća vazduhom pokušajte da slikovito ispunite i stomak. Zatim izdahnite u jednom dahu i potpuno se opustite.

Vežbu ponavljajte koliko vam prija, ona će prokrviti čitavo telo i ojačati kičmu jer se prilikom dubokog udisaja i izdisaja pomeraju pršljenovi i jačaju mišići oko njih. Vežba je odlična za vašu karlicu i takođe će učiniti da se organi brže vrate na mesto.

Tokom druge vežbe treba ponoviti prethodni položaj i udisanje samo nakon udisaja zadržite dah desetak sekundi. Zgrčite mišiće karlice i zatim ih opustite uz izdisaj. Na ovaj način dodatno jačate donji deo tela i oblikujete ga.

Sada je vreme da legnete na krevet ili na pod ali tako da vam leđa budu priljubljena uz podlogu. Savijte kolena tako da vam samo stopala ostanu na podu. Zatim podignite jednu nogu u vazduh i i stistnite gluteus dok izvodite vežbu. Prilikom izdaha opustite čitavo telo. Ovakav trening ojačaće donji deo leđa , butine i gluteus lagano topeći masne naslage.

Ležeći na leđima sa kolenima poravnatim iznad kukova i savijenim u 90 stepeni prokrvićete unutrašnje organe. Polako spustite jednu petu, podignite je a zatim spustite drugu do poda uz deset ponavljanja.

Idalje ostanite u ležećem položaju i podignite ruku u 90 stepeni i suprotnu nogu. Ponavljajte proces sa obe strane tela koliko god možete.

Kada ustanete isteglite se tako što spustite donji deo tela uz noge pokušavajući da rukama dodaknete prste na nogama.

Kako bi potrošli kalorije i oblikovali telo ne zaboravite na šetnju. Možete šetati sa detetom u kolicima, taman će guranje kolica ojačati vaše ruke dok se celo telo oblikuje. Kada se osetite dovoljno snažnim možete se usresrediti na džoging ili posetiti obližnju teretanu.

Pogledajte i primere najboljih treninga koje možete da radite nakon porođaja:

 

NE PROPUSTITE: VREME JE ZA POKRET - VEŽBE ZA ZATEGNUTU ZADNJICU

 

Bitno je osetiti granicu svog tela i poštovati je nakon porođaja, dopustite mu da se regeneriše i imajte strpljenja. Za sve je potrebna istrajnost i hrabrost a vi je već imate!

 

Naslovna foto: izvor

09.09.2021 07:58

Ne propustite

  • Kako da pronađete motivaciju za vežbanje?

  • Kako joga smanjuje osećaj anksioznosti?

  • Upoznajte se sa svim prednostima Hatha joge

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 08.08. do 14.08.2022. godine

  • Venera u Lavu

  • Pramenovi na foliju ili druge tehnike- šta je bolje za kosu?

  • Namirnice koje će vam dati energiju pre početka treninga

  • Kako prepoznati toksičnu vezu?

  • Kako odabrati savršen prsten?

  • Kako poboljšati koncetraciju kod dece?

  • Zašto korektor ne ostaje postojan na vašem licu?

  • Kako ojačati samopouzdanje?

  • Na koji način ples jača naše samopouzdanje?

  • Zašto je ružina vodica dobra za kosu?

  • Zašto bi trebalo da svakodnevno izdvojimo vreme za čišćenje zuba koncem?

  • Da li joga neutrališe osećaj anksioznosti?

  • Kako izabrati kvalitetan nameštaj?

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up