Verujemo da kao i mi nemate uvek vremena da odete na trening, posvetite se šetnji ili džogingu ali to nije opravdanje za nezdrave navike i fizičku neaktivnost. Pogotovo ne danas kada nam se pruža niz mogućnosti za efikasne treninge kod kuće. U moru materijala cilj je pronaći nešto za sebe, nešto što će ojačati vaše telo ali neće stvoriti upalu zbog koje ćete ceo naredni dan provesti u krevetu. Mi smo vam olakšali put traganja i rešili da podelimo sa vama pet lakih ali moćnih kućnih vežbi.

Krenimo redom!

NE PROPUSTITE: DA LI JE TRČANJE EFIKASNO ZA GUBITAK TEŽINE?

Kardio trening

Ova vrsta vežbanja stimuliše vaše telo i podstiče rad srca, ubrzavajući na taj način cirkulaciju ali i disanje. Pokušajte da izdrite kućni kardio trening u vremenskom intervalu od trideset minuta i tokom istog nemojte konzumirati previše vode. Sigurni smo da ne želite da vam stomak bude težak od velike količine vode, zato ostavite utoljavanje žeći za kasnije.

Spustite se na pod i zatim vratite u stojeći položaj, skočite vertikalno i iznova ponavljajte ova dva jednostavna pokreta. Obavezno podignite kolena neizmenično pod uglom od 90 stepeni, razmrdajte i ojačajte na ovaj način donji deo tela. Pokušajte da stanete mirno i u isto vreme podižete ruke i širite ih ali širite i skupljate noge, kao anđeo na snegu samo u stojećem položaju.

Evo i predloga vežbi:

Jačanje leđa i trbušnih mišića

Kada se zagrejete sa nekoliko jednostavnih kardio vežbi, vreme je da ojačate mišiće koji drže vašu kičmu ali i stomačne mišiće. Ovaj deo tela naziva se jezgrom i važno je održati ga jakim kako bi imali pravilno držanje i mogli lepo da šetate i trčite bez obzira na svoje godine. Sedite na pod i držite lumbalni deo u dodiru sa podlogom. Držite ruke iznad glave i podižite glavu i noge ka plafonu. Trebalo bi da radite od 20 do 50 ponavljanja. Zatim se okrenite na stomak i vežbu ponovite u obrnutom smeru tako da stomak bude zalepljen za pod a vi u isto vreme podižite ruke i noge ka plafonu, samo se nemojte oslanjati na ruke. Ova vežba vam može biti naporna i tada se vratite na leđa i pokušajte da imitirate nogama vožnju bicikla, narednih 15 minuta.

Vežba za donji deo tela

Glavna vežba za jačanje donjeg dela tela kod kuće jeste čučanj. Ruke na početku možete držati paralelno sa podom a kada jačate moćićete da ih podignete iznad glave. Ponavljajte čučnjeve koliko god možete, ali pazite da vam noge budu u liniji sa kukovima i da uvek gazite celim stopalom na pod.

Vežba za gornji deo tela

Ruke koristimo svakog dana i zaista nema opravdanja da preskočite ovo vežbu, iako možete da nosite brdo kesa iz prodavnice ili dvoje dece u naručju.

Najbolje od svega je što nema komplikovanih objašnjenja, kako bi ojačali gornji deo leđa i same ruke radite sklekove. Možete za početak raditi izdržaj ukoliko su vam sklekovi suviše naporni. Ponavljajte od 12 do 24 skleka a zatim odmorite nekoliko minuta.

Za kraj nemojte zaboraviti istezanje.

Istezanje tela

Stanite uspravno i zatim se nagnite ka svojim stopalima tako da vhovima ruku dodataknete prste. Ostanite u ovoj poziciji minut i osetite kako se svaki mišić isteže. Zatim se vratite u prvobitni položaj i duboko dišite.

Vreme je da legnete na pod i istegnete svoj stomak. Lezite na leđa i podignite stomak i zadnjicu tako da stopala samo ostanu na zemlji a naravno i glava. Podignite se što više možete i duboko dišite. Osetićete jako istezanje nogu i stomaka.

Poslednja vežba podrazumeva istezanje čitavog tela. Ostanite u leđećem položaju skupite noge kao da sedite na stolici i okrenite ih u levo. Glavu okrenite na desno a ruke raširite u 90 stepeni. Vežbu neizmenično ponavljajte sa jednom pa sa drugom stranom tela. Ovo je klasična joga vežba za istezanje koja ujedno jača vaše mišiće i sanira upalu nakon prethodne 4 vežbe.

Budite istrajni i rezultat neće izostati!