Ako niste super fleksibilni, joga vam može delovati zastrašujuće. Međutim, postoje vežbe istezanja i vežbe jačanja čitavog tela u jogi koje se primenjuju i prilikom običnog treninga. Sigurni smo da ste neke od njih već isprobali potpuno nesvesni činjenice da ih izvode i joga majstori. Ne zahtevaju previše elastičnosti i odličan su izbor ako ste rešili da se pokrenete i uz nekoliko jednostavnih vežbi ojačate čitavo telo. Ovih pet položaja drugačije se nazivaju vežbama niskog intenziteta koje drže otkucaje vašeg srca na polovini maksimalnog kapaciteta što ih čini odličnim treningom za početnike. 

Isprobajte ih već danas!

NE PROPUSTITE: TRENING ZA RAVAN I ZATEGNUT STOMAK - 5 EFIKASNIH VEŽBI

Plank

Počnite pri dnu skleka sa dlanovima ravno stisnutim uz zemlju i duboko dišite. Odgurnite svoje telo od tla tako da ruke budu u potpunosti ispružene i pokušajte da ostanete u ovoj pozi što duže. Duboko dišite i pobrinite se da vaša kičma bude prava kako bi mišići gluteusa i mišići oko kičme takođe ojačali.

PItate se koliko treba ostati u ovoj pozi?
Koliko možete, od 30 sekundi pa sve do nekoliko minuta.

Drvo poza

Poza drveta deluje izazovno, pored fizičke snage jača vaš fokus važbajući vaš um. Kada izgubite fokus sa sadašnjeg trenutka pašćete ili ćete u najboljem slučaju početi da se klimate i prekinuti sa vežbanjem.

Jednu nogu treba usloniti uz butinu druge, što više možete. Zatim sklopite dlanove ispred srca i podignite ruke gore iznad glave. Kako bi održali ravnotežu možete glavu okrenuti na suprotnu stranu od podignute noge i jačati telo i um u ovoj poziciji.

Uvek je jedna strana tela slabija što će vam potvrditi drvo poza, zato je ponavljajte sve dok ne ojačate celo telo.

Triangl

Triangl je zanimljiva vežba istezanja, posebno je dobra za ljude koji dugo sede. Ojačaće vaša leđa i ruke a prokrviti čitavo telo. Možete je izvoditi u jutarnjim časovima kako bi se razbudili, mada je odlična i nakon napornog dana.

Vežba ravnoteže

Potrebno je da se oslonite kolenima i dlanovima na pod. Neka leđa budu prava i kada ste spremni podignite jednu ruku u vazduh a zatim i suprotnu nogu. Pokušajte da ostanete u ovoj pozi što duže jer ona jača čitavo telo i ujedno ga isteže.

Možete ovu vežbu raditi u serijama sa jednom a zatim sa drugom stranom, ojačaćete leđa, gluteus, ruke, noge ali i trbušne mišiće.

Poza stolice

Poza stolice je jedna jednostavna vežba koja daje dodatnu snagu i stabilnost vašim nogama. Počnite u stojećem položaju. Savijte kolena kao da hoćete da sednete na stolicu, cilj je da butine budu pralelne sa podom. Podignite ruke ravno iza ušiju i zadržite ovaj položaj minimum deset sekundi. Ukoliko vam je ovaj položaj jako naporan, možete leđa nasloniti uz zid i ponoviti vežbu.

Redovnim istezanjem uz svega par joga vežbi ojačaćete svoje telo kod kuće! 

Foto: izvor