Mesečni plan treninga koji će preoblikovati vaše telo

Ukoliko želite da smršate ili samo oblikujete svoje telo, usresredite se na vežbe koje smo vam pripremili i odmorite od kardio treninga. Izabrali smo za vas vežbe koje ubrzavaju metabolizam, tako da ne morate u potpunosti da se odreknete slatkih đakonija. Pritom, trening snage jača vaše mišiće i oblikujete telo tako da u kratkom vremenskom periodu zategnete butine, stomak i podignete svoje samopouzdanje na najviše nivo - jer vi ste to zaslužile!

Mesečni plan treninga koji će preoblikovati telo je pred vama.

NE PROPUSTITE: TOP 7 YOUTUBE KANALA KOJI ĆE VAM POMOĆI DA OBLIKUJETE TELO KOD KUĆE

Trening snage ojačaće vaše telo tako da izdrži razne izazove dugo nakon što prestanete sa planom vežbanja ili odlaskom u teretanu. Pomaže vam da ubrzate metabolizam jer što više mišića imate, više kalorija trošite dok vežbate ali i dok sedite mirno. Pritom vas trening snage može spasiti od povreda, koje nastaju na potpuno bezazlene način dok pomerate nameštaj po kući ili nosite teret iz obližnje prodavnice. Zvuči smešno ali setite se koliko su vas puta zabolele ruke dok ste nosili nekoliko kesa sa povrćem, voćem i drugom hranom.

Redovni treninzi podižu nivo hormona sreće, što znači da pored dobrog izgleda omogućavaju i dobro raspoloženje.

Prva nedelja treninga

Tokom prve nedelje treninga vežbe iznova ponavljajte i ravnomerno ih podelite na setove. Nastavite da radite klasične vežbe kao i do sada, ali na primer uradite 30 čučnjeva napravite pauzu od 30 sekundi i ponovite seriju. Zatim se ponovo odmorite, uradite treći set, odmorite tridesetak sekundi i odmah pređite na drugu vežbu.

Cilj je uraditi 12 klasičnih vežbi za jačanje najvećih grupa mišića u telu, a svaku vežbu ponoviti u tri serije.

U toku prve nedelje naučićete da budete strpljivi i obraćate više pažnje na sam treninutak u kom se nalazite. Moraćete da se usresredite na svaku pojedinačnu vežbu kako bi je pravilno uradili. Vaše telo će početi da jača i skupićete dovoljno snage za narednu nedelju treninga.

Druga nedelja treninga

Kako biste podigli kondiciju na viši nivo, klasične vežbe kao što su trbušnjaci, zgibovi, izdržaji i čučnjevi moraju se ubrzati. To ne znači da ih radite nepravilno i shvatite olako kako bi po svaku cenu bili brzi, već da skratiti pauzu između setova na 15 sekundi. Ovako mala pauza doprineće razvoju kondicije, tako da se na kraju nedelje osetite snažnije!

Preporučuje se upotreba tegova!

Treća nedelja treninga

Vreme je da se setovi pomešaju tako da uradite klasičan kružni trening. Najbolje bi bilo da uradite kružni trening u kom nema odmora između vežbi, tako da u kratkim intervalima ispitate gde je granica vaše izdržljivosti i povećate je. Nakon kružnog treninga unesite što više vode, kako telo ne bi dehidriralo usled napora. Kružni treninzi su uvek zanimljiviji kada se rade u paru, zato podstaknite svoju drugaricu da se pokrene zajedno sa vama.

Četvrta nedelja treninga

Četvrta nedelja je posvećena održavanju kondicije i fitnes instruktori predlažu da uradite četri seta vežbi, sa minimalnom pauzom između ponavljanja. Nakon što završite poslednji pokret jedne vežbe počećete sa prvim pokretom druge i započeti novi kružni tok. Vreme je da uzmete kalendar i olovku u ruke, a zatim svakog dana precrtate datum ili ga obeležite nakon treninga. Čudićete se kako vreme leti a vaše telo postaje jako i zategnuto.

Verujemo da ćete omiljene vežbe pronaći u videu: 

NE PROPUSTITE: 20-MINUTNI TRENING ZA GUBLJENJE KILOGRAMA

Mesec dana je sasvim dovoljno da imate više snage i kondicije i da vaši mišići postanu zategnuti i jaki! Jvaite nam utiske i svedočite tranformaciji svog izgleda.