Iscrpljujući trening u teretani ne prija svima, a da budemo iskreni, nekad ni nemamo vremena za to. Sama priprema za teretanu, pakovanje opreme i odlazak do mesta na kom vežbamo, može da oduzme mnogo vremena. Najčešći izgovor za izbegavanje treninga je definitivno hrpa obaveza koju imamo tokom svakog dana i kada dođemo kući, toliko smo iscrljeni, da ni ne pomišljamo na intenzivne vežbe koje će svakako bile veoma dobre za naše telo, zdravlje i um. Ipak, ako vam kažemo da je manje od 5 minuta dovoljno da zamenite jedan sat u teretani, da li biste nam verovali? Ne morate da verujete, možete odmah da isprobate vežbe. 

U nastavku, saznajte sve o 4-minutnoj vežbi koja menja sat vremena u teretani.

NE PROPUSTITE: Fitnes stručnjaci objašnjavaju zašto je dovoljno da vežbate dva puta nedeljno

Vežba 1 

Stopala postavite u širini ramena ili malo šire. Počnite sa čučnjevima, povlačeći karlicu unazad, kao da želite da sednete na stolicu. Čučnite što je moguće niže, pokušavajući da držite leđa uspravna. Vratite se u početni položaj, naprežući mišiće nogu i zadnjice.

Vežba 2

U ovoj vežbi radimo sklekove. Zauzmite položaj, tako da su ruke u širini ramena, a kolena i stopala su u jednoj liniji. Polako počnite da spuštate telo i da savijate ruke, a laktove držite blizu tela. vratite se u početni položaj. Ova vežba je veoma moćna i deluje na prsne mišiće i tricepse. 

Vežba 3

Sledeća vežba je kompleksna jer aktivira više grupa mišića. Pomoći će vam da aktivirate telo i da potrošite dodatne kalorije. Početni položaj je isti kao kod sklekova. Napnite trbušnjake, podignite desnu nogu i privucite je do grudi. Pazite na položaj leđa i bokova, jer oni moraju biti fiksirani. Vratite se početni položaj i uradi isto na levoj nozi. 

Vežba 4

Noge treba da budu u širini ramena, a ruke na struku. Napravite veliki korak napred levom nogom (leva noga treba da formira pravi ugao, a desno koleno skoro da dodiruje pod). Zatim se vratite u početni položaj pritiskom na prednju nogu, a vežbu ponovite desnom nogom. Kada radite vežbu, veoma je važno da leđa držite ravno.

Vežba 5

Sada je red za skokove! Ova vežba deo je vojne obuke u SAD-u jer poboljšava fizičku i aerobnu izdržljivost. Početni položaj zahteva da ruke držite pored tela. Zatim, skočite gore, dok noge širite u bokovima i podižete iznad glave. Brzim skokom, vraćate se u početni položaj i ponavljate vežbu. 

Trajanje vežbi: 

Vežba 1- 60 sekundi

Vežba 2- 30 sekundi

Vežba 3- 30 sekundi

Vežba 4- 60 sekundi

Vežba 5- 45 sekundi

NE PROPUSTITE: Efikasne vežbe za otklanjanje bola u leđima

Isprobajte vežbe koju traju kratko, ali su veoma efikasne i menjaju sat u teretani!

Foto: izvor