Vežbanje nije samo dobro za telo, već pomaže i našem umu i doprinosi boljem raspoloženju, tvrde naučnici. I telo i um se previše zamaraju kada previše sedimo za računarima, a zaboravimo da ustanemo na svakih sat vremena i da se protegnemo. Postoje jednostavne, a dovoljno moćne vežbe koje će vas osloboditi bola u leđima i smanjiti pritisak koji se stvorio od dugog sedenja ili stajanja. Ove vežbe zahtevaju malo vremena i osnovnu opremu. Sve što vam treba jeste volja da učinite dobru stvar za svoje zdravlje i telo. 

U nastavku pogledajte najefikasnije vežbe za otklanjanje bola u leđima. 

NE PROPUSTITE: Saveti za vežbanje za žene koje mrze treninge

Podizanje tela iz horizontalnog položaja

Lezite na pod licem prema dole, rukama ispruženim uz telo, a dlanovima dodirujte kukove. Držite stopala ravno, a pete i prste na nogama povucite unazad. Počnite da podižete gornji deo tela iz ovog položaja, bez pomeranja nogu dok držite ruke u početnom položaju.

Ova vežba održava i glutealne mišiće i područje kičme u tonu i pomaže u ublažavanju osećaja „utrnulosti kičme“ nakon što leđa držite u jednom položaju dok sedite za računarom.

Imitacija plivanja

Lezite licem prema dole sa rukama ispruženim napred. U isto vreme podignite noge i ruke od zemlje (bez savijanja), kao i glavu. Pokušajte da ih podignete što je više moguće, formirajući luk. Zadržite se 2-3 sekunde u ovom položaju, a zatim telo polako spustite u početni položaj.

Ako se želite osloboditi bolova u kukovima ili ispraviti leđa, ovo je jedan od najefikasnijih načina. Ova osnovna vežba takođe pokkreće gluteusne mišiće.

Savijanje

Lezite na stomak. Oslonite se na laktove, ispravite noge i ispružite prste. Kako udišete, počnite polako da se savijate, podižući prsa gore, raširite ruke u nivou ramena i podignite stopala od poda.

U ovoj vežbi aktiviraju se leđa, ramena, vrat i noge. Ovo opterećenje će značajno poboljšati opšte stanje leđa i razraditi mišiće.

Savijanje uz pomoć lopte

Lezite na loptu, raširite stopala u širini ramena i savijte kolena da biste se stabilizovali. Ostanite u ovom položaju koliko vam odgovara. Pravilno dišite. Prekrstite ruke i držite ih ispred sebe ili ih stavite iza glave. Iz ovog položaja počnite savijati leđa u predelu donjeg dela leđa. Ponovite vežbu 10-15 puta.

Ova vežba vam omogućava upotrebu mišića leđa, zadnjice i kukova i pomaže u ublažavanju grčeva u leđima.

Istezanje na lopti

Lezite na stomak, pa se oslonite rukama i nogama na pod i opustite telo što je više moguće. Dok izdišete, zaokružite leđa što je više moguće, izvrćući karlicu prema unutra i spuštajući glavu. Vežbu izvodite polako, bez naglih pokreta. Kičma se na ovaj način proteže.

Istezanje na lopti može osloboditi leđa od grčeva.

Tvist 

Lezite na leđa, istegnite telo, ispravite noge i čvrsto ih pritisnite uz površinu . Stavite ruke na pod iznad glave, neka laktovi budu blago savijeni. Prekrstite ruke, stavite jednu potkolenicu na drugu i stegnite stopala. Okrenite ruke i noge na desnu stranu pa učinite isto u drugom smeru. Tako istežete donji deo leđa. 

Ovom vežbom ublažavate napetost mišića i vraćate pršljenove u prirodan položaj. Napetost i bol u kičmi nestaju. Redovnim vežbanjem, držanje tela će se poboljšati. 

NE PROPUSTITE: Fitnes stručnjaci objašnjavaju zašto je dovoljno da vežbate dva puta nedeljno

Uz ove vežbe, poboljšaćete držanje tela i oslobodićete se bola u leđima, na brz i efikasan način. 

Foto: izvor