Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Muškarci otkrivaju: Ovo su stvari koje mrzimo kod žena (ali samo malo!)

  • Mesečni horoskop za oktobar 2025: Od harmonije do intenziteta

  • Jezik Finansija: Ključni koraci u finansiranju ženskog preduzetništva

  • Reserved ženski kardigani – udobnost i stil koji se pamti

  • Jesenji manikir trendovi rezervisani za oktobar

Fitnes

Vežbe od kojih ćete se osećati moćno i snažno!

Fizička aktivnost veoma je važna ukoliko želite da svoj organizam održite vitalnim i jakim. Ukoliko ne spadate u grupu redovnih vežbača, savetujemo da tu naviku promenite, što da biste imali jači imuni sistem, što da bi celo vaše telo bilo snažnije.

U nastavku teksta sa vama ćemo podeliti najbolje vežbe koje možete da radite ukoliko želite da održite snagu i da se osećate moćno. Ne samo da ćete popraviti držanje, već ćete se i osećati kao da možete da osvojite čitav svet, jer ćete dobiti nalet endorfina i energije.

 

NE PROPUSTITE: Top vežbe za intenzivno zatezanje zadnjice!

 

 

Plank 

Ova vežba svrstana je u gotovo svaki tip treninga, bilo da je reč o crossfit-u, pilatesu, aerobiku, HIIT-u i ostalim tipovima. Jača celo telo, ne samo ruke i ramena. Pomaže pri definisanju trbušnih i leđnih mišića, jača ruke i noge, zateže gluteuse. Savetujemo da radite 6 puta po 30 sekundi u izdržaju za najbolje rezultate.

 

Trbušnjaci 

Klasični trbušnjaci sasvim su dovoljni da vam održe i izdefinišu tonus mišića, ukoliko ih radite pri svakom treningu. Možete ih malo promeniti, tako što ćete ih raditi sa tegom ili pod drugim uglom. Radite 4 serije po 30 trbušnjaka za najbolje rezultate.

 

 

Vežbe za zadnju ložu

Podrazumeva se, naravno, da i zadnja loža i mišići gluteusa moraju biti ojačani i lepo oblikovani, pa je jedna od najboljih vežbi koje možete da radite upravo vežba iskoraka. Ukoliko ih budete radili i sa nekim tegovima, efekat će biti još vidljiviji i brži. Savetujemo da odradite vežbe iskoraka, 4 puta po 20 iskoraka za svaku nogu.

 

 

Istezanje nogu i kičme 

Možda vas ovo malo zbunjuje, otkud sad istezanje ako pričamo o vežbama? Zapravo, istezanje spada u vid vežbi, a zašto je ono bitno? Zato što pomaže mišićima da se opuste, razvuku u prvobitan oblik i rasterećuje celo telo da se oseća nabojito i napeto. Ukoliko možete, u istezanje uključite i roler kao pomagalo, jer ćete tako još bolje da relaksirate svoje telo i pomoći ćete mlečnoj kiselini da se otpusti iz mišića. 

 

Vreme je da se aktiviramo!

 

NE PROPUSTITE: Kako da zategnete ruke, a izbegnete stvaranje muških mišića!

Možete vi to same!

24.06.2020 07:52
 

Ne propustite

  • 10 minuta kardio treninga - Vežbe za zadnjicu i noge

  • Vežbajte kod kuće: joga trening za zatezanje celog tela

  • 2 fitnes VEŽBE za ZATEZANJE unutrašnjeg dela BUTINA

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop: 20.10. - 26.10.2025.

  • Od kaubojskih čizama do robusnog chunky stila – Ovo su modeli koji dominiraju jesen/zima 2025.

  • Bez griže savesti: Puding za decu od prirodnih sastojaka (Brz, hranljiv i bez šećera)

  • Pink radni dan – 24. oktobar

  • IKEA lansirala SANDLÖPARE - kolekciju za decu inspirisanu afričkom savanom

  • Jesenji manikir trendovi rezervisani za oktobar

  • Otkrivamo šta se zaista pilo na Nedelji mode u Parizu – i nije šampanjac!

  • Istraživanje: veza gojaznosti i obolevanja

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

10 FITNES mitova u koje MORATE prestati da VERUJETE

Foto: www.gymtrekker.com Da bi vežbanje imalo efekta, bilo koju grupu vežbi da radimo, moramo ih raditi pravilno....
Scroll up