Bliži se sezona kratkih suknjica i šortseva, lepršavih haljina i kupaćih kostima, a vaša linija nije baš u najboljem stanju? Ne odlažite trenutak kada ćete se posvetiti svom telu i počnite sa vežbama još danas!

Ukoliko je zadnjica vaša ,,problematična'' regija onda su ove vežbe vaš najbolji izbor. Radi se o intenzivnom treningu rezervisanom za napredne vežbače, ali i one koji to žele da postignu. Cilj je da dođete do 100 ponavljanja svake vežbe, ali za početak radite koliko možete, ali se trudite da iz nedelje u nedelju povećavate svoje kapacitete. Nemojte odustajati čim vam postane naporno, jer tako niko nije došao do savršeno oblikovane zadnjice!

U nastavku vas čeka uputstvo za vežbe za intezivno zazezanje zadnjice!

Pročitajte - EFIKASNO zategnite ZADNJICU uz pomoć JEDNE vežbe

Podizanje na jednoj nozi - Lezite na leđa, oslonite se o jednu nogu savijenu u kolenu, a drugu ispružite i držite podignutu iznad tla. Zatim počnite da podižete i spuštate karlicu, ali ne smete da se vratite u ležeći položaj. Mišići treba da su sve vreme napeti.

Šut unazad na gore - Stanite u četvoronožni položaj, oslonjeni o dlanove ruku i kolena nogu. Jednu nogu savijajući ga u kolenu podižite tako da zauzme prav ugao u odnosu na leđa. Isto ponavljajte naravno i sa drugom nogom.

Široki čučanj - Noge raširite, tako da su stopala usmerena na spolja, savijte ih blago u kolenima, leđa ispravite, ruke stavite iza glave, pa se spuštajte u plitki čučanj. Ponavljajte vežbu što više puta.

Pročitajte - 3 EFIKASNE vežbe koje će TRANSFORMISATI vaše noge ove sezone

Produženi iskorak - Stanite u iskoračni stav - oba kolena su pod pravim uglom. Iz ovog stava, iskoračite unapred tako što ćete nogu koja je bila pozadi podići savijajući je u kolenu ispred karlice. Vratite se u početni položaj, pa ponovite.

Savijanje - Stanite sa blago raširenim nogama, pravih leđa. U ruke uzmite tegove, pa se polako savijajte u struku ka napred, blago povijajući kolena i spuštajući ruke ka tlu. 

Pročitajte - VITKE i DEFINISANE butine uz 5 fitnes VEŽBI

Skok - Iz polučučnja skočite vertikalno u vis ispravljajući ruke iznad glave. Ponavljajte potez što više puta dok se dobro ne preznojite.

Možete vi to same!

Foto: izvor

Naslovna foto: izvor