Vežbanje kod kuće nije uvek najzgodnije, pogotovo kada smo skučeni sa prostorom, a vežbe koje planiramo da radimo zahtevaju veću slobodnu površinu. Ipak, to ne znači da treba da odustanemo od treninga, ka ni da treba da ispomeramo u potpunosti nameštaj kako bismo vežbali. Naš je savet da birate one vežbe koje zahtevaju minimalno prostora, a ukoliko ste ljubitelj joge - bilo da ste je praktikovali, ili tek planirate, predlažemo da isprobate sledećih 5 joga poza. Idealne su za trening kod kuće!

Detalji u nastavku. 

NE PROPUSTITE: Kako da improvizujete sprave i opremu iz teretane kod kuće

Joga je fantastičan način da vežbate, da se opustite, ne smo fizički, već i mentalno. Ona nas oslobađa stresa, dovodi naše telo i um u balans, i čini da se osećamo bolje. Postoje različite vrste joga, a ono što je kod sledećih joga poza prednost jeste da može da ih izvede svako kod svoje kuće, i da vam je za njih potrebno vrlo malo prostora. 

A evo i koje su poze u pitanju, kao i na koji način da ih primenite pravilno:

Izdržaj sa asistencijom

Kod izvođenja ove poze, vaš aisstent su kauč, fotelja, ili sto.  Dlanovima se fiksirajte za oslonac tako da vam telo u odnosu na pod bude pod uglom od 60 stepeni. Ruke treba da budu u ravni sa ramenima. Stegnite stomak i ostanite u ovoj pozi 2 minute. 

Stajeći pozdrav Suncu

Pozdrav Suncu u klasičnoj sedećoj pozi sa prekrštenim nogama sada je dobio svoju alternativu. Potrebno je da u stajaćem stavu, sa skupljenim nogama, spustite gornji deo tela tako da dlanovima dodirujete pod, a da pri tom ne savijate kolena. Pokušajte da se u ovoj pozi zadržite što duže možete. Svakako, kako biste je izveli, potrebno je da ste malo razgibaniji. 

Drvo poza

Iako vam ova poza deluje suviše početnički, zapravo je fantastična ukoliko želite da poboljšate svoju ravnotežu, i nije toliko jednostavna za izvođenje kao što izgleda na prvi pogled. Dok je oslonac na jednoj nozi koju ne treba da savijate u kolenu druga je savijena i celim stopalom naslonjena na unutrašnju stranu noge na kojoj je oslonac. Bilo bi dobro da u ovom položaju ostanete barem jedan minut. 

Stolica poza

Ruke su ispružene na gore i spojene dlanovima, a noge savijene u kolenima kao kad krenete da sednete na stolicu. Telo je blago povijeno ka napred. Ostanite u ovom položaju od minuta do dva.

Modifikovani stoj na rukama

I za kraj jedna vežba za one koji su spretniji i već u dobroj formi. 

NE PROPUSTITE: Za ili protiv - na koji način vežbe sa tegovima utiču na vaše telo

Možete vi to same!

Foto: izvor