Za sve one koji žele da ostanu u formi, i da se osećaju dobro u svojoj koži, što podrazumeva dobru liniju, ali i dovoljno energije i snage, fizička aktivnost je obavezna. Svakako, postoje različite vrste treninga i rekreacija koje možete izabrati kako biste se aktivirali - od plivanja, trčanja, vožnje bicikla, brzog hoda, pa do različitih fitnes programa, odlaska u teretanu i sl. Kada je odlazak u teretanu u pitanju, i to kod pripadnica ženskog pola, česta je dilema da li su vežbe sa opterećenjem dobar izbor. Mnogi misle da će se na taj način mišići nabildovati, te da će izgledati muškobanjasto. Da li je to tako?

Sve o vežbanju sa tegovima i kako ono utiče na vaše telo, saznajte u nastavku. 

NE PROPUSTITE: Prolećni trening - predlog vežbi koje možete raditi napolju

Vežbe sa tegovima se naravno razlikuju po svojoj težini tj. po opterećenju. Postoje one vežbe koje se rade sa tegovima od po kilogram ili dva, i u tom slučaju zaista ne možemo govoriti o potencijalnom agresivnom delovanju na mišiće tela. To mogu biti vežbe za ruke, noge, ramena, grudi itd. Da li to, međutim, onda sa druge strane, ukoliko radite čučanj sa 50 kilograma opterećenja, ili pak izvodite mrtvo dizanje sa još većom težinom, znači da će vaše telo postati nabildovano?

Kako bismo pravilno odgovorili na ovo pitanje, prvo treba razlučiti temu. Malopre pomenute vežbe sa velikim težinama se ubrajaju u vežbe snage, i smatraju se izuzetno efikasnima u sagorevanju masti, ubrzavanju metabolizma, kao i u izgradnji mišićnog tkiva. Naravno, do težina od 50 kilograma ili više se dolazi postepenim vežbanjem. 

Sledeće, fitnes stručnjaci ovakav tip vežbi svrstavaju na sam vrh lestvice u smislu vežbi uz koje ćemo postići željene rezultate kada je u pitanju mršavljenje, ali i oblikovanje tela takođe. Da li onda postoji opasnost od prenapumpavanja mišića? Nabildovani izgled je karakterističan pre svega za fitnes takmičare u različitim kategorijama, pa ni to ne mora da bude pravilo. Međutim, ukoliko vi praktikujete čučanj, ili recimo mrtvo dizanje, sa velikim kilažama, uz neki minimalni ili mali broj ponavljanja, a u sklopu svog regularnog treninga, ne treba da imate bilo kakav bojazan od toga da ćete dobiti muškobanjasti izgled. To je zapravo nemoguće. 

Vežbe snage sa velikim opterećenjem je najbolje da izvodite sa malim brojem ponavljanja - po 2 do 3 ponavljanja u 3 serije, i da ih kombinujete sa drugim tipom vežbi koje nisu toliko intezivne. Ili pak sa nekim kardio treningom, ako što je trčanje, hod na traci i sl.

U svakom slučaju, ono što je izvesno jeste da se one i te kako preporučuju i kod pripadnica lepšeg pola i da su vrlo učinkovite. 

NE PROPUSTITE: Najbolje vežbe za stomak - radite trbušnjake u uspravnom položaju

Možete vi to same!